Beneficiile surprinzătoare ale alergării „gol,” potrivit unui psihiatru pozitiv

Dintre toate beneficiile exercițiilor fizice , poate una dintre cele mai notabile este că este o modalitate excelentă de a elimina în mod productiv stresul și frustrarea. Ceva care însoțește adesea un antrenament intens? Niște muzică la fel de explozivă. Acest lucru nu numai că vă ridică starea de spirit existentă, ci vă poate distrage atenția de la realitatea unui antrenament dificil, mai ales când vine vorba de alergare.

Dar te-ai gândit vreodată să ieși la alergat fără căști (da, intenționat!). Acesta este un concept numit „a alerga gol” și de fapt nu este atât de nebunesc pe cât pare.

horoscop 19 ianuarie

Într-un episod din podcast mbg , psihiatru pozitiv Samantha Boardman, M.D. , discută cum obține ea motivare să-și abordeze antrenamentele — iar alergarea „dezbrăcată” se întâmplă să fie unul dintre sfaturile ei de top.

De ce ar trebui să încerci să alergi „gol”?

Este atât de ușor să te pierzi în cap și să devii distras de la peisajul și mediul în care alergi, iar exercițiile fizice fără căști este o modalitate grozavă de a te împământa într-o stare de meditație în timp ce te lovești de trotuar. „Cred că vă ajută să vă auziți pașii”, explică Boardman. „Dacă alergi afară, observi lumea din jurul tău și [te afli] în acel spațiu al capului.”

Cu siguranță, muzica vă poate ajuta să vă încurajeze în timp ce faceți exerciții, dar a fi capabil să exploatezi motivația din interior este un lucru puternic.

„Există mulți oameni care vă vor spune că ascultați muzică este un medicament care îmbunătățește performanța – ca, într-adevăr, acesta este ceea ce îi face pe oameni să se miște și să treacă de acel zid pe care l-ar putea lovi”, explică Boardman. „Cred că este o forță atât de puternică atunci când o faci cu un prieten sau ai în minte un fel de obiectiv pe care ți-l stabilești.”

Stabiliți obiective pentru antrenamentul dvs , împreună cu alergarea „goală” îți permite să treci peste obstacole folosind propria ta hotărâre, ceea ce înseamnă că te bazezi mai puțin pe surse exterioare și mai mult pe tine pentru forța mentală.

„Chiar dacă vă cronometrați, putem [angaja] unele dintre aceste tehnici de contrast mental, gândindu-ne: „OK, care este exact obstacolul în fața mea cu care mă confrunt? Și apoi care este acțiunea? Ce este planul meu pe care îl voi lua?’”, recomandă Boardman să-ți reformulezi mentalitatea.

zodiacul 28 septembrie

Asocierea asta cu o mantra

Dacă alergi fără căști și îți folosești doar propria minte pentru a te împinge înainte, Boardman observă că poate fi util să te concentrezi pe o mantră pozitivă în loc să te blochezi în ciclul gândirii că alerga ta este prea tare sau nu o vei putea termina.

sept 26 semn zodiacal

Ea explică că cunoaște o femeie care aleargă cu mantra „Sunt în pace” pentru a crea o stare de calm care poate fi apoi valorificată pentru a continua antrenamentul.

„Chiar [cere] oamenilor să profite de asta dacă fac o schimbare a sănătății mintale”, sugerează ea cum să profitați la maximum de antrenament atât fizic, cât și mental. „Cum poți accesa adevărata motivație a cuiva?”

La pachet

În unele zile poate fi esențial să alergi cu muzică (știu că cu siguranță mă simt așa). Cu toate acestea, data viitoare când mergeți la alergat, luați în considerare să nu vă distragi atenția. Permițându-vă să vă familiarizați cu natura și să vă concentrați asupra obiectivelor personale de fitness poate fi o modalitate întăritoare de a recunoaște că nu aveți nevoie de muzică sau de vreo motivație exterioară pentru a prospera.