Bea cafea prea aproape de pat? Un truc al unui expert în somn pentru a -l digera mai repede

Ca o persoană de trei până la patru căni de cafea pe zi, voi fi primul care recunosc că obiceiurile mele de cofeină pot afecta ocazional meu Calitatea somnului . În general, nu devin extrem de energic sau jignitor, dar când consumul meu de cafea alunecă bine seara, se poate arunca și se întoarce. 

Știu că un pick-me-up târziu de după-amiază sau un espresso cu desert nu va fi niciodată în totalitate de pe masă pentru mine, așa că sunt mereu în căutarea unor moduri mici de a consuma cofeină puțin mai atentă și sănătoasă. Și recent am aflat despre unul care era prea bun pentru a nu împărtăși.

Ce legătură are broccoli cu cofeina

Potrivit psihologului clinic și specialistului în somn certificat de bord Michael J. Breus, doctorat. , aka „The Sleep Doctor”, cofeina are un timp de înjumătățire de șase până la opt ore.

Adică dacă încetați să -l beți la 2:00 p.m., doar 50% din acesta este în afara corpului dvs. până la 10:00 p.m. Acesta este motivul pentru care Breus recomandă Tăierea cofeinei la începutul după -amiezii dacă este posibil.

zodiacul 10 noiembrie

Cu toate acestea, Breus a explicat în timpul unei discuții recente ale mesei rotunde despre știința somnului, „Dacă se întâmplă să ai cofeină noaptea târziu, broccoli te poate ajuta să o digerezi mai repede”.

Sună absurd, dar rămâi cu mine aici! Conform unui studiu din 2007 publicat în Jurnalul Revizuit de la egal la egal Metabolismul actual al drogurilor, Broccoli a indus ficatul Citocrom P450 1 enzime, care au ajutat la metabolizarea cofeinei la participanți. Pentru a pune lucrurile în context, au mâncat 500 de grame de broccoli (aproximativ cinci căni și jumătate de broccoli tocate) și 100 de miligrame de cofeină sub formă de tabletă (adică, conținutul aproximativ de cofeină într -o ceașcă de cafea).

O meta-analiză mai recentă a 23 de studii de intervenție dietetică arată că legumele crucifere, inclusiv broccoli, precum și varza de Bruxelles, varză, conopidă, ridiche și captură de apă, de asemenea susține metabolismul anumitor substanțe 2 . (În plus, acestea legume crucifere sunt densi de nutrienți și, astfel, stelari din alte motive, de asemenea). Interesant este că enzima P450 afectată în special de aceste legume a fost CYP1A2, ceea ce se întâmplă să fie și el Enzimă metabolizantă primară pentru cofeină!

„Deci, dacă aveți un latte de noapte târziu, comandați doar niște broccoli aburiți”, sugerează Breus. Mâncarea acestor legume crucifere limitează limitele aburite probabilitatea de balonare - ceva ce cu siguranță doriți să fiți atenți înainte de culcare!

Preluarea

Dacă se întâmplă să -ți bei cafeaua prea târziu seara și ești îngrijorat că îți va perturba somnul, încearcă să gustezi un pic de broccoli. Studiile sugerează că poate ajuta la metabolizarea o parte din cofeină care ne ține noaptea. Și dacă nu sunteți convins că broccoli va face trucul, luați în considerare să vă urmăriți berea cu un Supliment de somn susținut de știință , Ca Mindbody Suport pentru somn+ , care promovează somnul profund și restaurator fără hormonul melatoninei.*

2525 numărul îngerului