Fii ca Brady: 5 mișcări funcționale pe care să te concentrezi pentru longevitate atletică

Când vine vorba de longevitate atletică, astăzi există un nume în sport pe care tind să-l auziți: Tom Brady. Deși poate a câștigat primul său Super Bowl la 26 de ani, a câștigat cel mai recent inel aseară la vârsta de 43 de ani, într-o ligă cu un vârsta medie de pensionare de 35 de ani . El trebuie să știe un lucru sau două despre îmbătrânirea sănătoasă.

Deci, când am avut șansa de a vorbi cu Becca Coutts, P.T., DPT, CSCS, a antrenor de caroserie de la TB12 , un brand de sănătate și wellness cofondat de Brady și Alex Guerrero, știam că trebuie să vorbim despre mișcările pe care ea le recomandă pentru a te pregăti pentru longevitate atletică - primind sfatul ei pentru a putea continua să faci activitățile pe care le iubim pe măsură ce îmbătrânim .

De ce recomandă să se concentreze asupra mișcării funcționale.

Termenul ' mișcare funcțională Poate suna nou și complex, dar ideea este de fapt destul de simplă: ca antrenamentul dvs. să includă mișcări similare cu cele pe care le faceți în fiecare zi. În cazul lui Brady însuși, asta înseamnă o mulțime de mișcări care replică mișcarea aruncării unui fotbal - dar pentru o persoană obișnuită, este vorba de găsirea de exerciții care să susțină echilibrul muscular.

Coutts a recomandat aceste mișcări, care se concentrează pe „lucruri ușor de făcut, dar care sunt cu adevărat esențiale pentru sănătatea coloanei vertebrale și pentru a vă menține corpul simetric”. Dacă ești dur clasa de spin participant sau a yoghin dedicat , puteți repeta acele activități toată săptămâna și puteți presupune că este suficientă mișcare - dar Coutts încurajează să folosiți o serie simplă ca aceasta pentru a vă sprijini corpul în plus față de acele activități preferate.

„Vorbesc întotdeauna cu clienții despre a fi atentă la realizarea unei singure activități”, a spus ea pentru mbg. „Cred că atunci când faci o activitate din nou și din nou, care poate duce la diferite tipuri de disfuncții, mai ales dacă nu faci nimic pentru a lucra ceilalți mușchi de care ai nevoie din corpul tău.”

36 semnificația numărului de înger

Asta nu înseamnă că nu poți face cinci cursuri pe săptămână - dar merită să planifici să incluzi alte antrenamente rapide, în special cele care susțin grupurile musculare care îți vor sprijini capacitatea de a continua acele activități pe care le iubești. „Acestea sunt câteva exerciții de bază”, împărtășește ea. „Ne concentrăm întotdeauna pe întărirea glutelor, întărirea nucleului dvs. - dacă nu aveți aceste lucruri, veți avea probleme cu longevitatea.”

Iată cinci mișcări fundamentale ușoare pentru a începe sau a adăuga la rutina existentă.

Podul glutei

Imagine deTB12/ Colaborator

Un exercițiu familiar pentru oricine a făcut o clasă de Pilates, podul glute este un exercițiu care are o anumită concentrare mentală împreună cu disciplina fizică.

„Observăm o mulțime de momente în care oamenii vor compensa, își vor declanșa prea mult hamstrii”, spune Coutts, „așa că îi încurajăm să-și folosească mai mult glutele și să-și angajeze mai mult nucleul.” Concentrați-vă pe angajarea mușchilor corecți pentru a profita la maximum de această mișcare.

Cum să o facă:

'Contractează-ți glutei și miez pentru a vă ridica șoldurile de la sol până când sunt drepte, asigurându-vă că nu vă flexați hamstrii. Apoi coborâți șoldurile la pământ.

Genuflexiune

Pentru mulți oameni, un simplu greutate corporală ghemuit este probabil deja o parte a rutinei de antrenament - asigurați-vă că formularul dvs. este corect. Odată ce stăpânești ghemuitul cu greutate corporală, există alte exerciții pe care le poți face sau modificări pe care le poți face pentru a crește dificultatea.

Cum să o facă:

„Îndoiți genunchii și șoldurile în timp ce coborâți fundul spre sol până când genunchii ating un unghi de 90 de grade. Apoi extindeți genunchii și șoldurile pentru a reveni la poziția de pornire. '

Presă Pallof

Imagine deTB12/ Colaborator

LA presa palof începe cu o poziție puternică, iar cheia este să izolați mișcarea către partea superioară a corpului, menținând în același timp corpul inferior.

„Motivul pentru care îmi place este pentru că te pune într-un fel de poziție funcțională în picioare, oricum ne aflăm toată ziua”, explică ea, „dar îți cere să-ți folosești nucleul și este dinamic, deoarece folosești partea superioară corpul și corpul inferior. '

Cum să o facă:

animal spirit pentru sagetator

„Apăsați ambele brațe direct din piept, apoi aduceți brațele înapoi. Mutați-vă brațele rapid și fluid peste tot. Repetați continuu această mișcare, asigurându-vă că nu vă mișcați partea inferioară a corpului. Repetați această mișcare de cealaltă parte.

Câine de pasăre

Nu lăsați numele amuzant să vă păcălească: această mișcare vă va arde atât nucleul, cât și gluteii și poate fi un plus excelent pentru un Antrenament HIIT .

Cum să o facă:

Începând de pe mâini și genunchi, „Loveste-ți piciorul drept înapoi în timp ce-ți lovești brațul opus direct în fața corpului tău. Țineți contracția timp de 1-2 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați această mișcare continuu. Treceți la lovirea cu celălalt picior și lovirea cu brațul opus. Țineți capul cu fața în jos și asigurați-vă că spatele este plat pe parcursul întregii mișcări.

90:90 echilibru cu un singur picior

Imagine deTB12/ Colaborator

Deși s-ar putea să nu arate așa, această mișcare vă va viza glutei , de asemenea. Concentrați-vă asupra concedierii lor atunci când faceți acest lucru pentru a vă optimiza forma și asigurați-vă că simțiți mușchii strângându-se.

Cum să o facă:

23 mai semnează

Ține-ți echilibrul în această poziție. Nu vă înclinați în ambele părți și nu vă atingeți piciorul ridicat de pământ - dacă trebuie să vă recâștigați echilibrul, încercați să vă aruncați piciorul plantei. Treceți la cealaltă parte și mențineți echilibrul pe celălalt picior.

Linia de jos.

„În general, toată lumea va fi puțin diferită”, își amintește Cloutts - dar din moment ce aceste mișcări se bazează pe stabilirea unei fundații solide, ele pot fi utile pentru oricine dorește să-și îmbunătățească capacitatea de a continua să se miște pe măsură ce îmbătrânesc, sau dacă aveți ” Încercați să vă suplimentați fluxul obișnuit de yoga sau rutina de alergare.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: