Aveți nevoie de un stimulent de dispoziție? 3 moduri simple de a optimiza lumina pentru mai multă energie

Se întunecă mai devreme, toți. De fapt, acest weekend marchează sfârșitul ora de vară — deci dacă programul tău de somn a suferit, te simțim. 

Pentru cei care se luptă cu blues-ul iernii (care de fapt atinge apogeul în toamnă!), psihiatru  Norman Rosenthal, M.D. , vă recomandă să vă optimizați expunerea la lumină oricum puteți. „Care sunt lucrurile de care am nevoie pentru a-mi face viața bună? Sunt adesea lucruri obișnuite pe care nu le apreciem pe deplin”, spune el pe podcast mindbodygreen . Mai jos, el oferă câteva sfaturi „obișnuite” pentru a bea într-o lumină mai prețioasă, naturală: 

Curățați și dezordinea ferestrele

Sună simplu, dar ai fi surprins de cât de mult praful și ceața pot împiedica lumina din casa ta. „Nu realizăm în ce măsură casele noastre au devenit întunecate până la iarnă”, explică Rosenthal. „Viiurile au crescut excesiv ferestrele și trebuie tăiate înapoi, ferestrele au dezvoltat un strat de murdărie din vară, care trebuie curățat...” 

În mod similar, faceți spațiu în jurul pervazului ferestrei pentru ca cât mai multă lumină să filtreze. S-ar putea să ai lumânări , un teanc de cărți sau diverse trăsături expuse pe pervaz în timpul primăverii și verii, dar în lunile mai reci, avem nevoie de cât mai multă lumină. 

Revopsește-ți pereții

Acest lucru durează probabil mai mult timp decât curățarea ferestrelor, dar potrivit lui Rosenthal, un strat proaspăt de vopsea poate face minuni pentru starea ta de spirit. Mai ales dacă alegi o nuanță strălucitoare și fericită: „Ai cel puțin o cameră care să fie „camera ta luminoasă”,” spune el. Împodobiți pereții cu un strat ușor de vopsea pentru a îmbunătăți spațiul liniștitor sau energizant. 

zodia 15 iunie

Ca regulă generală: nuanțe hrănitoare (gândiți-vă la albastru deschis, gri, roz și tonuri moale de pământ) creează o atmosferă liniştitoare , în timp ce culorile mai strălucitoare (cum ar fi un galben însorit) pot stimula mintea. „Interacționăm cu culoarea în mod constant, în cunoștință de cauză și în neștiință. Este un instrument atât de frumos și puternic, pe care îl avem cu toții, de care uităm și luăm de la sine înțeles”, terapeutul de culoare Fratele Al Muhaiteeb dată partajat cu mbg .

Acestea fiind spuse, dacă doriți să intrați într-o cameră și să vă simțiți plini de energie, ați putea lua în considerare adăugarea de mici note de culori mai strălucitoare în acea zonă. Faceți din proiectarea acestei camere o activitate distractivă pe care o așteptați cu nerăbdare - care poate ajuta și mai mult să rescrie narațiunea acelor blues de iarnă. 

sept 5 zodiac

Îmbunătățiți-vă iluminarea 

„Va trebui să obțineți niște corpuri de iluminat suplimentare dacă nu le aveți deja sau dacă le aveți, dar sunt vechi și becurile sunt depășite, este posibil să fie nevoie să le fi înlocuit”, spune Rosenthal. 

S-ar putea să crezi că luminile tale funcționează bine, dar este ușor pentru creierul tău să se adapteze la iluminarea slabă – s-ar putea să fii șocat de cât de mult mai luminos pare spațiul tău după o schimbare rapidă a becului. 

Rosenthal recomandă, de asemenea, să vă bazați pe terapia cu lumină prin intermediul lămpilor solare pentru a vă ajuta să vă străluciți starea de spirit. „Când stai în fața unei lumini puternice, poți vedea un efect în câteva minute – cu siguranță cu o oră”, notează el. 

Este nevoie de cercetări mai riguroase, dar unele studii arată 1 că utilizarea regulată a unei lămpi de soare poate îmbunătăți starea generală de spirit, mai ales atunci când este combinată cu altele activități care susțin starea de spirit . Găsiți-ne cele mai bune alegeri aici , dacă doriți să testați unul. 

La pachet 

Vine iarna, așa că optimizează-ți expunerea la lumină cu sfaturile Rosenthal de mai sus. Câteva modificări simple pot face o diferență semnificativă în starea ta de spirit și cel mai bine este să faci aceste aranjamente cât mai devreme. „Pregătește-te pentru iarnă când nu ai nevoie”, spune el. Atunci, blues-ul viitor s-ar putea să nu fie la fel de descurajantă.