Atingeți-vă calea spre mai puțin stres cu această secvență EFT rapidă

Oricât de ciudat ar părea, tapping-ul prin Tehnica Emotional Freedom (EFT) – exercitarea presiunii asupra anumitor puncte ale corpului în timp ce te gândești la ceea ce te deranjează – poate oferi o ameliorare rapidă, imediată, a stresului. Deși nu există multe cercetări cu privire la această tehnică alternativă, studiile preliminare arată că poate fi eficientă scăderea anxietății și a suferinței psihologice 1 . Dacă doriți să încercați singuri, iată o secvență de bază de atingere pe care să o faceți data viitoare când vă pierdeți în gânduri negative:

19 februarie zodiac

1. Identificați problema pe care doriți să vă concentrați: poate fi un stres general, o situație sau o problemă specifică care vă provoacă să vă simțiți anxios.
2. Luați în considerare problema sau situația. Cum te simți acum? Evaluați nivelul de intensitate al stresului dvs., zero fiind cel mai scăzut nivel de stres și 10 fiind cel mai ridicat.
3. Alcătuiește o „afirmație de configurare” pentru a recunoaște problema cu care vrei să te ocupi. Urmează această afirmație cu o afirmare necondiționată a ta ca persoană. De exemplu: „Chiar dacă simt această anxietate, mă accept profund și complet”, „Chiar și deși sunt îngrijorat de interviul meu, mă accept profund și complet pe mine și aceste sentimente”, etc.
4. Efectuați configurarea. Cu patru degete pe o mână, apăsați punctul Karate Chop (marginea exterioară a mâinii, opusă degetului mare) pe de altă parte, folosind o presiune fermă, dar blândă, ca și cum ai fi bătut pe partea laterală a biroului sau ai testa un pepene galben pentru maturitate.
5. Repetați afirmația de trei ori cu voce tare, în timp ce apăsați simultan pe punctul Karate Chop.
6. Treceți la următoarele puncte meridiane și repetați afirmația de 5-7 ori fiecare:

• Începutul sprâncenei, lângă podul nasului
• Partea ochiului, lângă tâmplă
• Sub ochi
• Sub nas
• Cuta dintre bărbie și buză
• Clavicula
• Sub braț
• Creştet capului

De ce să rețineți când atingeți:

Puteți folosi toate cele patru degete sau doar primele două (degetele arătător și mijlociu) pentru a aplica presiune asupra acestor puncte. Patru degete sunt utilizate în general pe zone mai largi, cum ar fi partea superioară a capului, claviculă și sub braț. Pe zonele sensibile, cum ar fi în jurul ochilor, puteți folosi doar două. Și atingeți cu vârful degetelor, nu cu unghiile!

Nu contează ce parte a corpului bateți sau ce mână folosiți. Continuați să atingeți, apoi respirați adânc și verificați cum vă simțiți după antrenament.