A mâncat (sau a băut) Prea mult ieri? Iată planul tău de recuperare de o zi pentru a te simți bine
Poate a fost ziua ta. Sau ziua de naștere a celui mai bun prieten al tău. Sau o zi de naștere la masa de lângă tine la cină. Oricare ar fi motivul - sau niciun motiv real, am fost cu toții acolo - l-ați depășit. Ai mâncat prea mult. Ai băut prea mult. Sau poate ambele.
Un lucru este sigur, să te urăști pe tine sau pe corpul tău este contraproductiv. Nu e nevoie. Salvați această postare pentru un timp ca acesta, astfel încât să puteți maximiza recuperarea în următoarele 24 de ore. Până a doua zi dimineață, te vei simți din nou minunat.
1. Bea apă la trezire.
Programare: 6 a.m.-9 a.m.
Bea apă imediat și constant pe tot parcursul zilei.
Fie că ai băut prea mult, fie că ai mâncat prea mult, apa este cel mai bun prieten al tău astăzi. Nu numai că apa este cel mai bun lucru pentru a elimina toxinele din sistemul dvs., unul dintre cei mai mari factori ai sentimentului de agățare după exagerare este deshidratarea - vinovatul probabil din spatele greaței, cefaleei și balonării.
Deshidratarea nu este doar lipsa de apă, ci pierderea de electroliți. Primul lucru dimineața, bea apă caldă cu oțet de mere și o notă de sare de mare. Apa caldă este ușor de digerat, ACV vă va regla nivelul de insulină, iar sarea de mare va umple electroliții mai bine decât o băutură sportivă cu zahăr.
Rețineți, de asemenea, că sfătuiesc de obicei oamenii să se trezească în decurs de una sau două ore de la ora lor normală de trezire. Chiar dacă nu ați dormit o tonă cu o seară înainte, acest lucru vă va pregăti pentru o noapte mai bună în această seară de odihnă și va furniza energie completată pentru mâine.
Publicitate
2. Luați prima masă, dar așteptați 12 ore de când ați mâncat ultima dată.
Programare: 8 a.m.-12 p.m.
Faceți un post intermitent la cel puțin 12 ore de la ultima mușcătură.
Vrei să faci tot ce poți pentru a-ți ajuta intestinele să-și revină, iar acordarea unei perioade de odihnă și întinerire este crucială. Post intermitent reduce, de asemenea, inflamația și balonarea.
Când aveți prima masă, alegeți ceva pe bază de bulion, dacă este posibil. Este un tratament vechi și am observat că ajută pacienții mei care mă văd pentru probleme de balonare. De exemplu, o supă cu legume marine, cum ar fi algele, algele și ciupercile, este o alegere excelentă.
3. Aveți grijă de vitaminele B, C și D.
Programare: 10 a.m.-1 p.m.
Vitamine B, C și D toate sunt remedii eficiente împotriva mahmurelii, ajutând la detoxifiere și restabilind staza zahărului din sânge. Acestea pot fi luate sub formă de vitamine sau alimente individuale, cum ar fi verdeață cu frunze pentru vitamina B sau ciuperci pentru vitamina D.
4. Consumați o masă gătită (non-crudă) bogată în legume.
Programare: 11:00 - 14:00
Dacă nu ați avut la micul dejun o supă pe bază de bulion, acum este un moment excelent. Bulionul ușurează digestia și calmează corpul. O altă opțiune excelentă? Legumele fierte sunt ușor de digerat și pline de substanțe nutritive precum potasiul și alți electroliți. Evitați legumele crude astăzi, deoarece acestea pot fi greu de digerat și pot crea și mai mult balonare.
5. Faceți yoga sau faceți un pui de somn.
Moment: 14:00 până la 4 p.m.
sagetator barbat femeie cu cancer
Indiferent de modul în care ai depășit-o aseară, corpul tău este stresat și epuizat și vrea cu disperare să revină la echilibru.
Dacă aveți energie, yoga calmează mintea și sistemul nervos central, iar multe posturi ajută la detoxifierea organelor și mișcarea energiei blocate. Dacă nu aveți mijloace pentru yoga, culcați-vă, chiar dacă este doar pentru 20 de minute, și permiteți corpului vostru să întinereți și să vă vindecați.
6. Calmează-ți digestia cu ceai picant.
Moment: 15:00 până la 6 p.m.
Condimente incalzitoare precum scorţişoară , cardamom, curcumă , și ghimbir stimulează digestia, relaxează digestia și ușurează greața. De asemenea, doar procesul de a sta cu o ceașcă caldă de ceai este calmant mental și emoțional.
7. Finalizați o masă ușoară cu fructe de pădure.
Moment: 18:00 până la 8 p.m.
Ia o altă masă ușoară, inclusiv proteine, legume fierte sau nuci. Finalizați masa cu fructe de pădure - în special fructe de padure întunecate, cum ar fi afine sau acai. Boabele sunt sărace în zahăr, dar dulci și satisfăcătoare. Pachet de antioxidanți, ajută la refacerea unui sistem imunitar compromis.
8. Du-te la culcare! (De fapt, totuși.)
Moment: 21:00 până la 10 p.m.
Aceasta nu înseamnă că parcurgeți Instagram o jumătate de oră în timp ce vă pregătiți pentru culcare. Opriți telefonul și loviți de fapt foile. O noapte devreme și macar opt ore de somn (dacă nu nouă sau 10) pot fi cel mai bun medicament pentru a ajuta corpul să compenseze inflamația și digestia stresată.
Maine este o zi noua. Dacă îmi urmezi ghidul de recuperare, ar trebui să te simți bine ca nou - trezindu-te și energizat pentru o nouă zi!
Vrei să mai încerci câteva lucruri? Iată-l pe doctorul Shah Ghid de 24 de ore pentru balonare , plus asumarea ei de ce vara este cel mai bun moment a pierde in greutate.
