Arta dimineții conștiente: 5 practici pentru a începe în fiecare zi
Cu toții suntem susceptibili la o mică nebunie dimineața. Începe cu câteva lovituri pe butonul de amânare și se desfășoară într-un vârf de îmbrăcări, preparare a cafelei și căutând pe ușă cu mâinile pline. Acele Zzz-uri suplimentare s-ar fi putut simți bine în acel moment, dar rareori merită. Se pare că există o modalitate mai bună de a face dimineața și începe cu atenție.
În recenta noastră mbg Dimineațe motivaționale -găzduit de Sumo Citrus și profesoara de yoga Phyllicia Bonanno - ne-am bucurat de un flux de yoga de 40 de minute și de o conversație despre importanța momentelor conștiente. Phyllicia ne-a oferit niște practici de dimineață la fel de dulci și ușoare ca gustarea pe un citron Sumo ... și suntem (sănătoși) obsedați.
În cazul în care ați ratat-o (sau pur și simplu doriți mai mult), iată cum să injectați puțină „motivație” în ta diminetile.
232 înger numărul înger
Începeți-vă ziua cu 5 până la 10 minute de meditație.
Toată lumea știe până acum că practica zilnică de meditație este o idee bună, dar stând liniștit este mai greu ca niciodată. Dacă ți-am spune că asta este scopul? Primul lucru dimineața, practicați șezutul confortabil timp de cinci până la 10 minute. Închideți ochii și faceți tot posibilul pentru a vă liniști mintea. Pe măsură ce vă agitați și gândurile enervante cresc - minunat! O faci bine. Tot ce contează în practica noastră de meditație este că ne prezentăm și ne așezăm. Tot ce se întâmplă în timpul, cum ar fi gândurile și agitațiile, este felul corpului nostru de a elibera stresul - așa că binevenit!
Publicitate
Stabiliți o intenție pentru restul zilei.
Ca parte a meditației dvs. sau ca exercițiu separat, luați un moment dimineața pentru a stabili o intenție pentru ziua dvs. Pentru a stabili o intenție eficientă, stabiliți mai întâi conștientizarea momentului prezent. Apoi, ia în considerare ceva despre care ai vrea să experimentezi mai mult în viața ta sau ceva la care ai vrea să lucrezi - cum ar fi „a fi deschis la noi posibilități” sau „pace”. Faceți tot posibilul pentru a păstra această intenție în conștientizarea dvs. pe tot parcursul zilei sau întoarceți-vă înapoi la ea atunci când lucrurile devin dificile.
Onorați-vă respirația.
Dimineața este momentul perfect pentru a încetini și a cultiva o conexiune cu respirația. Fie în meditația ta, fie pentru câteva momente calme, nu face altceva decât să-ți recunoști respirația. În loc să o luați de la sine înțeles, fiți curioși cu privire la respirație - regularitatea ei, cum se mișcă și cum se simte. Dacă doriți, luați o mână în inimă și o mână în burtă pentru a simți senzațiile tactile ale inhalărilor și expirațiilor.
24 mai semn zodiacal
Folosiți un jurnal pentru a elibera stresul și rămâneți recunoscător.
Luați cinci minute pentru a jurnal dimineața și urmăriți-vă ziua simțindu-vă mai ușoară și mai intenționată. Găsiți un loc confortabil pentru a vă nota gândurile care vă încețoșează mintea. Apoi enumeră câteva lucruri pentru care ești recunoscător. Atingerea în recunoștință este cel mai simplu mod de a ne deschide abundenței pentru restul zilei.
28 iunie semn zodiacal
Practicați alimentația atentă.
Meditația este de fapt grea, vă vom da asta. Dar această parte este ușoară, mai ales cu super-dulce Sumo Citrus în mână. Atât de des, renunțăm la micul dejun sau ne grăbim, dar nu ne putem simți cu adevărat motivați fără nutriție. Transformă-ți dimineața mâncând cu atenție. Curățați încet acel enorm Sumo Citrus (se desprinde atât de ușor și fără nicio mizerie!), Și acordați-vă actului de a mânca. Fără ecrane, fără distrageri - doar tu și un delicios mandarin supradimensionat.
Imagine deSumo Citrus/ mbg Colaborator
Importanța momentelor conștiente.
Ceea ce am învățat de la Phyllicia Bonanno este că diminețile sunt momentul primordial pentru atenție. Dar atenția nu trebuie să fie un gest măreț, care consumă mult timp. Micile momente de atenție se adună rapid. Și când vedem cum afectează pozitiv restul zilei, aceste momente devin obsesii sănătoase înainte de a ne da seama. Data viitoare când atingeți magazinul alimentar, căutați nodul superior și mergeți spre acel teanc de citrice iconice. Lăsați ritualul de a vă bucura de Sumo Citrus pentru a vă reaminti că dimineața este cel mai bine să vă bucurați lent - și în acest caz, în felii dulci și suculente.
Imparte Cu Prietenii Tai:
