Mergeti tot gresit? Iată ce ar trebui să faci

Mersul este fundamental. Toată lumea o face zi de zi, dar foarte puțini oameni cred că există un mod corect sau greșit de a merge. Avem tendința să ne ridicăm undeva între 12 și 18 luni, să facem primii pași spre uralele părinților noștri și, ulterior, suntem lăsați la dispoziția noastră.

Modul în care învățăm să mergem este prin imitație și dezvoltare motorie. Învățăm de la părinții, bunicii și frații noștri, care, probabil, au avut răni și accidente care le-au afectat tiparele de mișcare, așa că învățăm dintr-o sursă imperfectă.

Adăugați la aceasta faptul că suntem primele specii bipede care merg în poziție verticală și o facem de doar câteva sute de mii de ani. Am avut o perioadă foarte scurtă și puține îndrumări atunci când vine vorba de a face corectă ambulația.

Iată trei modalități ușoare de a vă îmbunătăți mersul pe jos, începând de astăzi.

1. Faceți pași mai scurți.

Contrar convingerilor majorității oamenilor, pașii scurți te vor face să mergi mai repede decât pașii lungi. Trebuie doar să le iei mai mult. Pașii prea lungi duc la o serie de probleme, inclusiv hiperextensia genunchilor, care poate fi o problemă majoră atât în ​​mers, cât și în picioare.

Hiperextensia se întâmplă atunci când o articulație a fost preluată peste intervalul normal de mișcare. În cazul mersului, hiperextindem genunchii când pasul nostru este prea lung și zona din spatele genunchiului se blochează înapoi la fiecare pas pe care îl facem. Dacă aveți tendința de a hiperextinde când sunteți în șansă, veți hiperextinde atunci când mergeți.

8 ianuarie personalitate aniversară

Pașii lungi tind, de asemenea, să scoată picioarele prea departe în fața pelvisului, astfel încât să aterizăm prea puternic pe tocuri și să nu reușim să menținem pelvisul pe partea superioară a picioarelor, ceea ce este esențial pentru mișcarea înainte cu succes. Dacă un pas este prea lung, vițelul trebuie să lucreze și mai mult pentru a propulsa corpul înainte.

Nu trebuie să faci pași minusculi. Trebuie doar să vă scurtați pasul suficient, astfel încât să aveți un model de mers mai optim și mai eficient din punct de vedere energetic.

2. Înclină-te ușor înainte.

Întrebați oamenii dacă tind să se aplece înapoi sau să se prăbușească înainte când stau în picioare și aproape toată lumea va spune că are umerii rotunjiți și că sunt prăbușiți. Oamenii cred că se prăbușesc înainte și atunci când merg. Sincer, umerii s-ar putea rotunji înainte, dar cel mai adesea sunt încă în spatele șoldurilor. Când umerii sunt în spatele șoldurilor, acest lucru ne schimbă centrul de greutate înapoi.

Deci, în timp ce mergeți, picioarele se deplasează prea mult în fața bazinului și trunchiul se apleacă în spatele acestuia. Acest lucru se poate întâmpla din cauza înfășurării excesive a bazinului și a strângerii mușchilor din partea din spate a corpului, cum ar fi ischișii ​​și partea inferioară a spatelui.

Când ne aplecăm înapoi pentru a merge înainte, nu reușim să angajăm mușchii esențiali care ar trebui implicați la fiecare pas și nu profităm de natura propulsivă a gravitației.

Dacă luați partea inferioară a corpului înapoi și articulați partea superioară a corpului ușor înainte pentru a vă alinia cu pelvisul, este destul de ușor să corectați tendința de a vă înclina înapoi. Vrei să ai o aliniere adecvată a urechilor peste umeri peste șolduri.

sensul visului păduchilor

3. Alternează brațele și picioarele.

Corpul este o mașină de autovindecare și fiecare pas este menit să fie o răsucire a coloanei vertebrale care stimulează organele și angajează mușchii abdominali pe lângă mușchii brațelor și picioarelor.

Fiecare pas trebuie să includă brațele și picioarele care lucrează în opoziție, cu brațul drept deplasându-se înainte distanța exactă a piciorului stâng și apoi schimbarea modelului pentru brațul stâng și piciorul drept.

Dacă corpul face acest lucru la fiecare pas de-a lungul zilei, fiecare mușchi este implicat în modelele noastre de mers și corpul se rezolvă complet și complet.

Din păcate, pentru că mulți oameni fac pași prea lungi, se apleacă înapoi pentru a avansa și nu reușesc să alterneze brațele și picioarele, pierdem atâtea calități vindecătoare care sunt inerente mersului corect.

Nu este greu să schimbi modul în care mergi. Încearcă să folosești astăzi aceste trei sfaturi simple și vezi cum se simte corpul tău la sfârșitul zilei.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

ce semn este septembrie

Imparte Cu Prietenii Tai: