Sunteți (sau cineva pe care îl iubiți) să vă apărați constant? Iată soluția dvs. în 4 pași

Dacă cineva v-a sugerat vreodată că ați putea fi o persoană defensivă și ați ascultat aceste critici din curiozitate și apoi ați început să vă observați comportamentul pentru a vedea dacă acuzația are vreun adevăr, probabil că nu sunteți un individ extrem de defensiv. Dacă, pe de altă parte, ați acuzat persoana că este jignitoare, ați negat-o sau v-ați gândit la toate problemele pe care le-au avut, atunci ați putea dori să citiți cu atenție acest articol.

Să fii extrem de defensiv nu înseamnă că ești cumva deficitar sau o persoană rea. Cel mai probabil înseamnă că ești mai greu față de tine decât sunt alții. Ești propriul tău critic și vei găsi orice dovadă a greșelilor tale cu mult înainte ca alții să le observe. Ar putea însemna, de asemenea, că sunteți foarte calificați în a da vina pe alții, pentru a găsi motive pentru care „infractorii” greșesc și pentru a crede că acestea sunt adevărata problemă, nu dvs. Cel mai probabil, vă poate sugera că sunteți confuz cu privire la cine sunteți și la ceea ce faceți - poate că respectul de sine ar putea folosi unele îmbunătățiri.

Valoarea de sine nu se câștigă; este dreptul nostru de naștere. Cu toate acestea, stima de sine - modul în care ne judecăm sau ne prețuim - este o alegere pe care o facem pe baza modului în care vorbim cu noi înșine despre cine suntem. Oamenii care sunt foarte defensivi cred că atunci când fac o greșeală, ei sunteți o greseala.

Abilitatea de a primi feedback de tot felul, inclusiv critici, este o abilitate esențială de comunicare pentru muncă și dragoste. O persoană extrem de critică reacționează foarte slab la ceea ce percep ca pe o critică nedreaptă (adică practic orice feedback care nu este în totalitate pozitiv) și le poate costa în mai multe moduri. Este posibil ca oamenilor să le fie greu să fie în preajma lor. Alții le spun doar ceea ce vor să audă și intră în subteran cu plângerile lor. S-ar putea să simtă acest lucru atunci când prietenii sau cei dragi sunt retrași sau când fac mici lovituri sau înțelepciuni, spunând că „doar glumesc”.

6 august semn zodiacal

Cel mai important, faptul de a fi defensive ne păstrează relațiile blocate într-un model nesănătos și le stăpânește creșterea. Lipsa capacității de a accepta critici ne afectează și viața profesională; știm că cei mai de succes și de dorit angajați sunt cei cu o bună alfabetizare emoțională, care include posibilitatea de a gestiona percepțiile negative ale altora. Ascultarea cu inima deschisă este cea mai bună spiritual act. Este cel mai mare cadou pe care îl putem oferi partenerului nostru și, în cele din urmă, nouă înșine. Și nu putem asculta când suntem defensivi. Aceasta face ca alarmele noastre să se declanșeze, protecțiile noastre să se fixeze și mecanismele noastre de luptă sau fugă să intre în alarmă completă.

Iată patru strategii pentru a vă ajuta să vă reduceți capacitatea de defensivitate:

1. Exersează pauza.

„Exersează pauza”, spune Lori Deschene . 'Pauză înainte de a judeca. Pauză înainte de a-ți asuma. Pauză înainte de a acuza. Pauză de fiecare dată când ești pe cale să reacționezi dur și vei evita să faci și să spui lucruri pe care le vei regreta ulterior ”. Practică acest lucru pe tot parcursul zilei. Luați un moment din orice faceți, relaxați-vă umerii, uitați-vă pe fereastră la cer și imaginați-vă să renunțați la orice vă gândiți, la care reacționați sau în mijlocul.

În multe retrageri, este obișnuit să suni un clopot la momente intermitente în timpul zilei. Ori de câte ori oamenii aud clopotul, opresc ceea ce fac, doar pentru o clipă, și fac o pauză. Cu toții putem învăța să facem acest lucru pe tot parcursul zilei pentru o clipă, iar acest lucru ne ajută să ne bazăm pe „pauză” atunci când avem nevoie de ea. Este cel mai important instrument pe care îl avem pentru a ne muta de la o reacție la un răspuns.

2. Respiră.

Folosește-ți respirația pentru a contracara tensiunea din corpul tău. Când ne simțim amenințați, sunt trimise substanțe chimice de stres și pericol, ceea ce ne face tensionați și incapabili să primim informații noi și ne crește certitudinea că propriul nostru punct de vedere este corect și ceilalți greșesc. Așa că încetinește-ți respirația, înmoaie-ți mușchii burții și a umerilor și amintește-ți că nu ești în pericol.

3. Recunoașteți reactivitatea.

Este important să le spui altora că le înțelegi criticile și îi încurajezi să-și împărtășească sentimentele. Dacă le anunți asta te lupți cu a fi prea defensiv, ei își pot da opinia pe un ton mai blând. Dacă vă simțiți închis, spuneți-o și promiteți că veți reveni la conversație în 24 de ore.

sept 9 zodie

4. Căutați un bob de adevăr.

Adesea, o critică se referă mai mult la cel care dă decât la cel care primește. Poate că sunt pur și simplu obosiți sau au înțeles greșit ceva - sau poate că ați declanșat în mod involuntar un răspuns care este cu adevărat despre altcineva. Una dintre cele mai bune strategii pe care le știu este să-mi imaginez că critica are 100 de boabe în ea și 99 dintre ele sunt false, dacă poți discerne un mic fir de adevăr, de multe ori ajută persoana care vorbește să-și dea seama că critica este mai mult despre ele. decât tine. Stăpânește arta scuzelor pentru acel bob de adevăr și dezvoltă capacitatea de a recunoaște punctul lor de vedere, chiar și atunci când nu ești de acord cu ei.

La fel ca multe alte aspecte ale structurii noastre fiziologice și psihologice, defensivitatea a fost întotdeauna o parte importantă a supraviețuirii noastre. Atunci când este utilizat prea mult, poate face de fapt opusul pentru care a fost destinat și ne poate provoca daune. Mai presus de toate, amintiți-vă că, cu cât sunteți mai defensivi, cu atât deveniți propriul critic cel mai dur. Exersează să vorbești cu tine însuți ca pe cineva pe care îl iubești.

4949 număr înger

Vrei să înveți cum să lupți corect și să nu mai fii atât de defensiv? Iată ghidul tău .

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: