Hormonii sunt de vină pentru lipsa ta de somn?

În timp ce aproape orice poate provoca insomnie , dezechilibrele hormonale sunt un motiv important pentru tulburările de somn. Dezechilibrele hormonale creează cicluri vicioase - adesea declanșate de probleme subiacente și apoi se înconjoară pentru a face aceleași probleme chiar mai grave.

„Primul lucru pe care îl verific întotdeauna este glandele suprarenale (care produc cortizol, DHEA și adrenalină) ', spune doctorul din medicina naturopatică din New York, Dr. Doni Wilson. „Și apoi verific intestinul, pentru că stresul provoacă bine scurgeri, iar intestinul cu scurgeri provoacă inflamații care afectează sistemul nervos. Știind acest lucru, dacă aveți probleme cu somnul, este important să vă uitați la imaginea de ansamblu și să luați în considerare inflamația, sistemul nervos și sănătatea hormonală generală. Iată zece dezechilibre hormonale care ar putea periclita somnul:

1. Progesteron scăzut

Uneori denumit „valeriana naturii”, progesteronul calmează creierul și scade anxietatea, dar scade brusc în momentul în care o femeie intră în perimenopauză.

semn 26 sept

2. Nivel scăzut de estrogen

„Bufeurile te mențin treaz, dar știi, de asemenea, că, atunci când estrogenul scade, glicemia poate crește, ceea ce duce la creșterea în greutate și starea de veghe pe timp de noapte”, spune dr. Doni.

3. Cortizol ridicat

Acest hormon de „luptă sau fugă” inhibă ovarele, care pot provoca scăderea nivelului de estrogen și a vârfurilor zahăr din sânge . Una dintre cele mai bune modalități de a gestiona cortizolul este prin gestionarea stresului, așa că găsiți ce funcționează pentru dvs.: plimbați câinele, grădina, jurnalul, citiți, ascultați muzică.

„De fiecare dată când aveți stres, există o încrucișare între minte și hormoni, care devin declanșatori - în acest caz - pentru neurotransmițător, adrenalină', ​​explică Susan Blum, MD, MPH și fondator și director al Centrului pentru sănătate Blum. Adrenalina doar se adaugă la stimularea deja existentă și vă menține treaz creierul și corpul noaptea.

4. Cortizol scăzut

În mod moderat cortizolul funcționează ca un antiinflamator și reduce durerea, „dar când glandele suprarenale (unde sunt produse) cedează, nu există suficient pentru a controla inflamația”, spune dr. Blum.

5. Melatonină scăzută

Melatonina, cunoscută sub numele de hormonul somnului, ajută la reglarea altor hormoni, precum și a ritmurilor noastre circadiene - acel ceas „intern” pe care îl avem cu toții, care determină când adormim și ne trezim. „Orice, de la lipsa de lumină în timpul zilei la supraexpunerea la lumină pe timp de noapte la deficiențe intestinale scurgeri și nutriționale, o poate reduce”, spune dr. Doni.

6. DHEA scăzut

DHEA construiește mușchi și os. Medicul de medicina funcțională, OB / GYN și expertul în sănătatea femeilor, Anna Cabeca, DO, FACOG, ABAARM, explică faptul că „ca hormon suprarenalian, DHEA acționează ca un androgen și scade în mod natural pe măsură ce îmbătrânim și suntem stresați. Nivelurile scăzute sunt asociate cu slăbiciunea musculară și asta include podeaua pelviană, ceea ce vă poate determina să vă ridicați de mai multe ori pe noapte pentru a urina sau faceți predispus la scurgeri accidentale ', spune ea.

leo femeie taur bărbat

7. Tiroida hiperactivă sau hiperactivă

Medicul naturist, acupuncturist și președintele medicilor naturisti din New York, Peter Bongiorno, ND, explică faptul că tiroida afectează fiecare celulă din corp, inclusiv receptorii creierului pentru serotonină - o substanță chimică a creierului care afectează somnul. „Când tiroida este excesiv de activă, aceasta face o persoană nervoasă, anxioasă și lipsită de somn; când este scăzut, unul va fi obosit, lent și deprimat. Și depresia cauzează adesea insomnie, deci dacă există o problemă cu tiroida, aceasta vă poate perturba somnul.

8. Rezistența la leptină

De obicei, acest hormon este unul dintre „băieții buni”, deoarece reglează apetitul și energia. Cu toate acestea, este posibil să produceți prea mult, rezultând rezistență la leptină și făcând imposibilă pierderea grăsimii din burtă. „Această grăsime abdominală viscerală (TVA) provoacă inflamații la nivelul întregului corp”, spune dr. Blum.

9. Testosteron scăzut

Există o legătură între testosteronul scăzut și apneea de somn atât la femei, cât și la bărbați. Apneea de somn reduce somnul REM și creează un nivel scăzut de testosteron - care, la rândul său, creează mai multe apnee de somn.

10. Niveluri ridicate de androgeni

Boala ovarului polichistic (PCOS) este considerată atât o boală hormonală, cât și o boală metabolică. Femeile cu PCOS au niveluri ridicate de hormoni androgeni și există o legătură clară între PCOS și apneea de somn.

În general, încercați să obțineți suficientă lumină solară și evitați să utilizați electronice cu lumină albastră care stimulează glanda pineală. Acestea pot perturba producția de melatonină. „A lua magneziu, vitamina B6 și a crea ritualuri de seară ajută la optimizarea somnului”, spune dr. Cabeca. Femeile cu vârsta peste 40 de ani pot lua în considerare suplimentarea cremei cu progesteron seara. Cu toate acestea, mantra ei este „Testează, nu ghici”, așa că preocupările trebuie discutate întotdeauna cu medicul tău.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: