Ar putea probioticele să ajute atunci când se confruntă cu pierderea cronică a somnului? Studiul spune da

Până acum înțelegem cu toții importanța unui somn bun, dar dacă aveți un program încărcat, un nou copil sau probleme de a adormi și de a rămâne adormit, uneori o bună igienă a somnului este mai dificil de prioritizat.

Pierderea cronică a somnului (obținând în mod regulat doar patru până la șapte ore de somn într-o noapte) vine cu o multitudine de efecte nedorite, dar conform cercetărilor publicate în jurnal. Nutrienți 1 , poate exista un lucru pe care îl puteți face pentru a atenua aceste efecte. Iată ce au găsit.

Studierea modului în care probioticele reduc impactul pierderii cronice de somn

Pentru acest studiu, cercetătorii au vrut să analizeze modul în care probioticele au afectat efectele pierderea cronică a somnului . Pentru a face acest lucru, au împărțit șoarecii în două grupuri: cei care au avut o săptămână de restricție cronică de somn și cei care dormeau normal, jumătate dintre șoarecii din fiecare grup primind o formulă probiotică.

Pe baza analizei nivelurilor de oxidare a proteinelor, lipidelor și ADN-ului, împreună cu hormonii axului intestin-creier și citokinele proinflamatorii din creier, cercetătorii au observat că restricția cronică a somnului nu numai că a cauzat stresul oxidativ dar a promovat și inflamația și a alterat hormonii axului intestin-creier.

Destul de interesant, însă, pentru șoarecii cu pierdere cronică de somn cărora li s-a administrat o formulă probiotică, cercetătorii au văzut că probioticul a sporit capacitatea antioxidantă a creierului lor, ceea ce a ajutat la temperarea stresului oxidativ menționat mai sus.

semn 17 iulie

„A reglat pozitiv hormonii axului intestin-creier și a redus inflamația periferică și a creierului indusă de restricția cronică a somnului”, au adăugat autorii studiului.

Desigur, acest studiu a fost făcut pe șoareci și nu putem spune definitiv dacă rezultatele ar putea fi replicate la om. Dar autorii au concluzionat că suplimentarea cu probiotice „ar putea fi o posibilă strategie de contracarare a stresului oxidativ și a inflamației promovate de pierderea somnului”. Și având în vedere cercetările existente, știm probioticele vin cu o serie de alte beneficii .

Ce să faci în privința asta

Desigur, una dintre cele mai bune modalități de a atenua efectele pierderii cronice de somn este să, ei bine, prioritizează somnul de calitate . În acest scop, regulile generale cum ar fi mersul la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi, plus limitarea cofeinei târziu în timpul zilei, sunt importante de urmat.

Dacă nu dormiți suficient în mod regulat, poate doriți să luați în considerare includerea unui supliment de somn susținut de cercetări în rutina ta cu ingrediente care s-au dovedit că te ajută să adormi mai repede și să stai adormit, cum ar fi magneziul și pharmaGABA.

Dar, din nou, uneori viața ține în cale și trebuie să faci față unei perioade de pierdere cronică a somnului (mă uit la tine, proaspeți părinți!), așa că, dacă acesta este cazul, luați în considerare acesta un alt motiv pentru a lua un supliment probiotic de calitate pentru a ajuta la contracararea efectelor. Aici sunt favoritele noastre de top , în cazul în care nu sunteți sigur de unde să începeți.

La pachet

Probioticele sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți digestia, de a stimula bacteriile sănătoase din intestin și multe altele. Și conform acestui studiu, dacă simțiți efectele pierderii cronice a somnului, ele ar putea ajuta și la asta.