Apelarea tuturor leului cronotipuri: iată cum să prospere (plus, un program zilnic optimizat)

Somnul este o parte integrantă a sănătății noastre generale și cu toții trebuie să o abordăm individual pentru a ne asigura că obținem la maxim.

Acolo este unde cele patru cronotipuri Intrați și, în cazul cronotipului de leu, descompunem ceea ce acești oameni au nevoie de somn de calitate, cel mai bun moment pentru ca ei să se culce și să se trezească și multe altele.

Cele patru cronotipuri de somn

Cele patru cronotipuri de somn se referă la modul în care ceasul biologic al corpului, de asemenea Ritmul circadian , operează, inclusiv când suntem cei mai energizați în timpul zilei - și când nu suntem.

Leul și urs Cronotipurile lumii sunt clasicele tale creșteri timpurii, în timp ce lup şi delfin Cronotipurile tind să se trezească mai târziu în zi. Și când știți care dintre cele patru sunteți, vă puteți potrivi programul și stilul de viață pentru nevoile tipului dvs. și, în plus, ritmul circadian.

Iată o privire rapidă asupra celor patru cronotipuri:

• Lions:  Dimineața oameni care se trezesc devreme și sunt cei mai productivi dimineața
• Urși:  Programul de somn este sincronizat cu soarele, cel mai productiv dimineața
• Lupi:  Trezește -te mai târziu în zi, cel mai productiv după -amiaza/seara
• Delfini:  Probleme să te trezești și să adormi, cel mai productiv în jurul orei amiezii

Nu sunteți sigur în ce găleată vă încadrați? Luați acest test de cronotip pentru a afla .

Caracteristicile unui cronotip de leu

Potrivit specialistului în somn certificat de bord Michael Breus, doctorat. , Leii constituie aproximativ 15% a populației generale. 

Și norocos pentru acești oameni, Breus îi spune lui MBG: „De obicei, nu raportează probleme de somn - de fapt, rareori raportează multe probleme”.

îngerul numărul 46

Leii tind să fie lideri sau tipuri de ofițeri de funcționare, observă el, adăugând că, de asemenea, le place să facă liste zilnice, mergând de la primul pas, la două, la trei, în ordine. „Sunt creșteri naturale timpurii, conduse și concentrate și extrem de productive în cariera lor”, explică Breus.

Social, însă, cronotipul leului poate avea unele dificultăți. Potrivit lui Breus, ei tind să fie „intensi” și, pentru că le place să se culce devreme, nu sunt prea multe pentru scena petrecerii. „Este foarte dificil pentru ei să -și schimbe programele cu succes”, adaugă el.

Lion Chronotip Program ideal:

• 5:30 a.m .: Trezește -te, nu lovește Snooze
• 5:45 a.m .: Luați un mic dejun cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați
• 6:15 - 7 a.m .: Meditația de dimineață și/sau concepte de imagini mari și organizare
• 7 - 7:30 a.m .: Treburile și/sau activitatea sexuală
• 7:30 - 9 a.m .: Faceți un duș mișto, interacționați cu oamenii și mergeți la serviciu
• 9 a.m .: Au o gustare mică în jur de 250 de calorii
• 10:00 - 12:00: Timpul dvs. cel mai productiv pentru interacțiuni, evenimente concentrate și rezolvarea problemelor
• 12 până la 13:00: Mâncați un prânz echilibrat, ieșiți afară și obțineți ceva lumina soarelui
• 1 - 17:00: Gândire creativă, sesiuni de brainstorming sau citiți
• 17 - 18:00: Exercițiu, ideal în aer liber și faceți un duș rece
• 18 - 19:00: Luați o cină ușoară
• 19:30: Acesta este timpul dvs. de reducere pentru alcool
• 19 - 10 pm.: Socializați, discutați cu prietenii/familia etc.
• 10 p.m.: Relaxați -vă acasă fără ecrane
• 10:30 p.m.: Se aprinde și este timpul pentru culcare

Sfaturi pentru înflorire ca cronotip de leu:

Știi când să te antrenezi

Potrivit lui Breus, problema Când să lucrezi Deoarece un leu depinde de tipul de exercițiu pe care doriți să îl faceți. Dacă ai vrut să mergi la o fugă sau să faci un alt cardio, de exemplu, Breus spune în jurul orei 17:30. este cel mai bun. Dacă jucați un sport de echipă, pe de altă parte, vizați o fereastră între 2 și 16 p.m.

Dacă faceți ceva mai atent, cum ar fi yoga, 8 a.m. sau 17 p.m. Ar fi momente bune pentru asta. Și antrenamentul de forță, spune Breus, este cel mai bun pentru lei de la 14:30 la 17 p.m.

Fii atent la când (și ce) mănânci

Breus recomandă un mic dejun cu proteine ​​ridicate la 5:45 a.m. pentru Cronotipul de leu. În jurul orei 9 a.m., veți dori o gustare ușoară. Prânzul dintre prânz și unul este minunat și, în mod ideal, va fi ceva sănătos și echilibrat ( Iată câteva idei Dacă ești într -o rutină!). Și pentru cină, leii se vor descurca cel mai bine cu o masă ușoară între orele 18 și 19 p.m., fără alcool trecut la 7:30.

zodiacul 11 ​​septembrie

Planificați când să faceți sex (da, într -adevăr!)

Pentru cronotipul de leu, sexul de dimineață între 6 și 7 a.m. „pare a fi cel mai bun”, potrivit lui Breus. Deși, acest lucru depinde și de ceea ce a dvs. Cronotipul partenerului este , Iată o defalcare rapidă:

• Leu de sex feminin și leu masculin:  18 p.m., 6 a.m.
• Leu de sex feminin și delfin masculin:  19 p.m., 7 a.m.
• Leu de sex feminin și urs masculin:  20 p.m., 7 a.m.
• Femeie de leu și lup masculin:  19 p.m., 8 a.m.
• Ursul feminin și leul masculin:  21 p.m., 7:30 A.M.
• Femeie lup și leu masculin:  9 p.m., 9 a.m.
• Dolfin de sex feminin și leu masculin:  20 p.m., 7 a.m.
• Leu de sex feminin și leu feminin:  18 p.m., 6 a.m.
• Leu de sex feminin și urs feminin:  9 p.m., 7 a.m.
• Femeie de leu și lupul feminin:  9 p.m., 9 a.m.
• Leu de sex feminin și delfin feminin: 20 p.m., 8 a.m.
• Leu de sex masculin și leu masculin:  6 a.m., 18 p.m.
• Leu de sex masculin și urs masculin:  7 a.m., 21 p.m.
• Masculin Lion & Masculin Wolf:  9 a.m., 9 p.m.
• Leu masculin și delfin masculin:  7 a.m., 20 p.m.

Optimizarea somnului ca cronotip de leu

Vestea bună este că leii nu tind să aibă prea multe dificultăți de somn, potrivit lui Breus. Cel mai important lucru pentru ei, spune el, este să urmeze pur și simplu timpul de somn crono-tipic și de trezire pentru lei: 10:30 p.m. și, respectiv, 5:30 a.m.

Pe lângă asta, desigur, nu doare niciodată să te bazezi pe practici bune de igienă a somnului, cum ar fi menținerea unui dormitor care să conducă la somn (adică, rece, întunecat și liniștit), obținând multă lumină naturală în timpul zilei și menținând luminile întunecate seara și luând un supliment de somn, cum ar fi, dacă ai putea folosi un pic de ajutor suplimentar căzând sau de a adormi.* Vezi Ghid complet pentru a obține un somn de înaltă calitate Pentru mai multe sfaturi.

Preluarea

Știm că somnul este important, dar nu înțelegem întotdeauna ritmurile naturale ale corpurilor noastre. Așadar, dacă sunteți un leu, încercați cateringul cronotipului dvs. și urmăriți cum se transformă și îți reglementează somnul - și niveluri de energie.