Am fost un somn minunat întreaga mea viață - cu ajutorul acestei rutine consistente

În familia mea, sunt cunoscut a fi un somn minunat. Am fost întotdeauna așa. Când eram copil, membrii familiei ar glumi că nu numai că aș putea dormi oriunde, dar oamenii puteau intra în camera mea și să -mi mute patul și nu aș observa. E adevărat.

Nu sunt sigur ce mi -a încurajat relația pozitivă cu somnul, dar știu că, de copil, m -am simțit mereu în siguranță când dorm și îmi amintesc că am fost trezit ușor. Am amintiri vii de a face o baie fierbinte și apoi de a asculta cărți pe bandă înainte de a mă culca. Acum că mă gândesc înapoi, am avut o rutină pusă în loc de mamele mele. Cina de familie a fost rutinizată, așa cum a fost timpul de baie și a culcare constantă . Cred că copilăria mea timpurie a pus scena pentru arhitectura sănătoasă a somnului care a persistat în viața mea de adult. Încă mă bazez pe multe dintre rutinele mele din copilărie pentru a mă odihni o noapte bună.

În aceste zile, tind să am cel mai bun somn când am avut suficientă mișcare, timp în aer liber și spațiu pentru a decomprima din ziua respectivă. Băile sunt încă o parte semnificativă a rutinei mele de relaxare. Găsesc dacă nu ies afară sau mă mut, devin mai dependentă de Ajutor de somn ca melatonina a rămâne adormit.

Somnul, în special somnul de calitate, este important pentru mine, deoarece este ceea ce mă menține ascuțit și disponibil pentru a lucra. Când lucrez cu pacienții unu la unu, trebuie să fiu angajat și disponibil emoțional. Acest lucru este valabil și atât în ​​activitatea mea media, cât și în vorbirea în public. Dacă nu sunt bine odihnit, nu sunt în stare să -mi fac treaba și apoi să vin acasă și să -mi dau sinele complet familiei mele.

• Ore medii Dorm o noapte: Între 6 și 7 ore
• Ora de culcare ideală: 10 p.m. Dar dacă sunt foarte obosit, pot să mă culc încă de la 8:30!
• Timp ideal de trezire: 7:30 a.m.; Cu toate acestea, de obicei trebuie să mă trezesc la 6 a.m.
• Elementele esențiale de noapte: WELEDA ARNICA EDGE pentru spatele meu
• Locul preferat pe care l -am dormit vreodată: Înmânează un hamac pe un pridvor în Jamaica, când eram adolescent. Experiența a fost replicată ani mai târziu în Costa Rica cu fiica mea în hamac cu mine!
• Dormiți obiceiul prost: Mă duc la culcare după ce mă uitam la telefonul meu
• Consumul de cofeină: Bea două lattes de la mine Mașină de cafea cu picurare Jura cu 2% sau cu lapte organic fără lactoză în fiecare dimineață
• Cum îmi urmăresc somnul: Utilizarea aplicației de sănătate și setările de focalizare pe iPhone -ul meu. În general, sunt destul de ordonat și mă bucur să urmăresc o rutină. Am aplicația de sănătate setată pentru culcare la 10:30 p.m., iar în jurul orei 9:45 p.m., îmi pune automat telefonul în modul de repaus și îmi amintește că este timpul să mă termin . Am setul meu de trezire obișnuit în timpul săptămânii săptămânii pentru 6:30 a.m. în weekend, trezirea este stabilită pentru 9:40 a.m., astfel încât toate apelurile sunt reduse la tăcere până atunci. 
• Ultimul produs sau obicei care mi -a schimbat somnul în bine: În general, am modele sănătoase de somn. Am început recent să iau Balsam de lămâie pentru tensiunea musculară și asta a fost incredibil pentru creșterea duratei somnului meu

Aceasta este rutina mea când sunt acasă și diferă ușor când sunt pe drum. În timpul călătoriei, trebuie să fiu foarte intenționat să rămân bine hidratat și să fiu atent la aportul meu de sodiu. Prea multă sare și nu suficientă apă îmi fac foarte greu să dorm. Când călătoresc, mă bazez absolut pe un ajutor de somn precum melatonina sau. De asemenea, am fost cunoscut că călătoresc cu lavandă spray de cameră .

4 ianuarie zodie

18:00: Începe cina. Gătitul este ceva ce îmi place; Este meditativ și împământat. Până în acest moment, de obicei nu am telefonul în apropiere, deoarece accentul meu este pus pe familia mea.

19:15: Stai la cina de familie. Pentru mine, este mai puțin despre ceea ce mănânc și mai mult când mănânc. În general, luăm cina la 7:30, așa că există suficient timp între cină și culcare . Îmi place să mă asigur că nu mănânc și culcat direct.

20:30: Spălați -mi fața și îndreptați -vă înapoi la etaj pentru a mă conecta cu soțul meu și așezați -vă pe canapea.

sept 29 semn zodiacal

21:45: Telefonul meu îmi spune că este timpul să mă termin, iar adevărul este că, până în acest moment, sunt gata pentru culcare, așa că nu este nevoie de mult pentru mine să dorm. Odată ce sunt la etaj, nu -mi verific e -mailul. Mi -am scos telefonul la îndemâna brațului. De asemenea, nu avem un televizor în camera noastră.

10 p.m.: Ungeți -mi dinții și uneori luați Un supliment de asistență pentru somn .

10:15: Odată ce sunt în patul meu, de obicei sunt Adormit în 5 minute . Ne păstrăm camera rece, întunecată și lipsită de dezordine. Este liniștit, cu excepția Mașină de zgomot alb Că soțul meu pornește când se culcă.