Am finalizat un program de antrenament pentru ochi pentru o viziune mai bună - aici, gândurile mele cinstite

Probabil știți că exercițiile fizice regulate sunt integrante pentru sănătatea dvs. generală. Masa musculară, până la urmă, este un predictor imens al longevității . Dar dacă ți -aș spune că îți exercită ochi Este la fel de vital pentru creșterea perioadei de sănătate? 

„Ca și cum ai merge la sală pentru corpul tău, putem merge la sală pentru ochii noștri și pentru mintea noastră”, optometrist certificat de bord  Bryce Appelbaum, O.D., FCOVD , împărtășește un episod din Podcast MindbodyGreen . De aceea el (împreună cu Optometristul Sports Vision Joe Laplaca, Svo ) dezvoltat ScreenFit , un program de wellness vizual menit să se antreneze și să reabiliteze ochii obosiți, încețoșați, încordați și să promoveze viziunea clară, HD - și longevitatea, ca urmare. 

Indiferent dacă vă luptați cu încordarea ochilor, doriți o concentrare mai bună sau pur și simplu doriți să vă consolidați conexiunea de viziune a creierului, acest plan de antrenament vizual te-a acoperit. După finalizare ScreenFit , Cu siguranță am observat upgrade -uri la productivitatea și performanța mea de vedere; Aici, puteți citi despre experiența mea și gândurile cinstite. 

De ce ScreenFit?

Potrivit Appelbaum, viziunea și sănătatea creierului dvs. sunt intim legate. „Dacă cineva are probleme să -și concentreze ochii, vor avea atât de mult mai multe probleme să -și concentreze mintea”, împărtășește el pe podcast. Gândiți -vă doar la modul în care o zi petrecută privind pe ecrane duce la ceață creierului . „Problemele de vedere sunt probleme cerebrale”, spune Appelbaum și puteți atenua atât prin implicarea în exerciții vizuale obișnuite.  

19 februarie semn

Este posibil să nu o recunoașteți nici măcar, dar tehnologia dvs. plasează multă încordare și stres suplimentar pe sistemul vizual - atât de mult, încât productivitatea, concentrarea și eficiența dvs. pot începe să scadă. Acolo este unde ScreenFit intră în joc, deoarece programul poate scădea dramatic acele simptome temute (neclaritate, tulpină, uscăciune etc.), astfel încât să te descurci mai mult și, cel mai important, să te simți confortabil făcând acest lucru. 

Ca să nu mai vorbim, „lucrul” acelor mușchi oculari îi ajută să rămână flexibili odată cu vârsta, la fel ca orice alt mușchi din corpul tău. Iar menținerea puterilor mușchilor oculari este esențială pentru prevenirea degenerării maculare legate de vârstă. 

Ce înseamnă acest lucru? „Cu o pregătire potrivită a viziunii și intenția potrivită, puteți prelungi nevoia de a citi ochelari”, îmi spune Appelbaum la telefon. 'Acest lucru se întâmplă de obicei pentru majoritatea oamenilor din 40 de ani ... chiar dacă corpul tău îmbătrânește, creierul și sistemele tale vizuale nu ar trebui să fie dacă ești capabil să mențineți flexibilitate, rezistență și eficiență, astfel încât să puteți accesa mult mai mult creierul.' 

În esență, ScreenFit Te învață cum să -ți folosești ochii pentru a -ți recâștiga creierul. Destul de îngrijit, nu?

Experiența mea

Programul ScreenFit durează 30 de zile, cu un exercițiu de 10 până la 15 minute în fiecare zi (este foarte scăzut și ușor de adăugat la rutina ta). În sensul acestui articol, am completat toate cele 30 de exerciții în 10 zile - deci trei pe zi - o „versiune de tabără de boot”, dacă doriți. 

17 ian zodiac

Unele dintre exerciții necesită să închideți un ochi și să le exercitați unul câte unul. După ce am terminat primul exercițiu, m -am gândit imediat, Ok, uau, ochiul meu drept este serios în formă. A fost mult mai greu să completați exercițiile din dreapta; A trebuit chiar să fac pauze rapide între ele. Când i -am spus Appelbaum despre acest dezechilibru, totuși, nu a fost deloc surprins. 

„Atât de multe probleme de coordonare a ochilor se manifestă, deoarece în viață avem probleme cu folosirea ochilor împreună Cu tot stresul aproape vizual de pe ecrane ', îmi spune el.' Foarte des dezvoltăm această rivalitate peste ce ochi să o folosești, astfel încât să ajungi să folosești diferite aspecte ale ochilor mai mult decât altele. Dacă nu ați acoperit ochii și nu ați trecut prin acele exerciții, probabil că nu ați fi știut că există vreo diferență între fiecare ochi. ' 

Practicile în sine sunt destul de simple și ușor de urmărit. De exemplu, într -o zi am fost însărcinat cu „pushup -uri” vizuale, unde a trebuit să mă concentrez pe un punct la distanță și un punct în apropiere. Cu un ochi acoperit la un moment dat, m -am concentrat asupra fiecărui punct timp de 10 secunde până când au devenit clare. 

Nu aveți nevoie de niciun echipament special; Unele exerciții necesită instrumente precum un creion, un plasture de ochi sau un marker de ștergere uscată, dar puteți face cu ușurință cu ceea ce aveți deja acasă. (În loc de un plasture, am folosit o bandă.)

În ceea ce privește cel mai bun moment al zilei pentru a finaliza fiecare exercițiu, acesta depinde de propria motivație. Este la fel ca să mergi la sală: unii oameni preferă un antrenament de dimineață devreme , în timp ce alții adoră o transpirație după muncă. Potrivit lui Appelbaum, „Trecerea acestor activități după o zi de muncă de opt până la 10 ore care se uită la un ecran o poate face mai dificilă”, dar există un beneficiu pentru a oferi ochilor o întindere bună atunci când au nevoie cel mai mult. 

„Pentru majoritatea oamenilor care fac ScreenFit, am recomanda să o facem dimineața înainte de a -și începe ziua”, adaugă Appelbaum. Am oprit între „antrenamente” de dimineață și seară și am putut vedea cu siguranță beneficiile pentru ambele: exercițiile de dimineață m-au ajutat să mă apropii de zi cu mai multă claritate, în timp ce o practică post-muncă m-a ajutat să elimin neclaritatea de a mă uita la laptop. 

Verdictul

Am 20 de ani și nu am nevoie de ochelari de citire (încă ...), așa că beneficiile pe care le -am observat au fost în principal legate de încordarea, focalizarea și productivitatea ochilor. În calitate de redactor care taie pe computerul ei toată ziua, mă lupt cu o estompare destul de groaznică seara-practic încheiem ziua cu ochii încrucișați. De obicei, îmi este nevoie de câteva minute să-mi reajustez ochii spre lumea reală post-muncă, dar după ce am terminat programul, am putut să păstrez mult mai multă claritate. 

Ca să nu mai vorbim, am observat că ochiul meu drept câștigând o anumită forță pe măsură ce programul a continuat; Spre sfârșitul programului meu de 10 zile, ochiul meu drept chiar mi-a „bătut” ochiul stâng în unele dintre exercițiile vizuale de precizie și viteză. Mă aștept ca coordonarea ochilor mei să devină mult mai echilibrată, așa că ochiul meu stâng nu trebuie să compenseze la fel de mult, ceea ce va ajuta la menținerea mea longevitatea ochilor peste orar. 

Deci aș recomanda ScreenFit ? Absolut, indiferent dacă aveți 25 sau 75 de ani (și puteți înscrie 10% reducere cu codul MBG10 .) Chiar dacă programul meu accelerat s -a încheiat, încă practic unele dintre exercițiile și întinderile de viziune - acum mă asigur să fac pauze de viziune la fiecare 20 de minute ( Regula 20-20-20 ), și asta m -a ajutat cu siguranță să evit estomparea. 

4040 numărul îngerului

În ceea ce privește beneficiile pe termen lung, ei bine, va trebui să vedem cât durează până când am nevoie în cele din urmă de unele specificații. Dar, la fel ca majoritatea rezultatelor în materie de sănătate, intervenția timpurie este esențială. 

„Atât de des suntem reactivi mai degrabă decât proactivi”, adaugă Appelbaum. 'Așteptăm până când ochelarii noștri au crescut rețeta sau așteptăm până când productivitatea și eficiența noastră scade. Dar dacă reprimăm acest sistem senzorial dominant pentru a fi cel care ghidează și conduce mai degrabă decât cel care de multe ori interferează cu lumea noastră în aceste zile, viziunea poate debloca cu adevărat o mulțime de potențial și să permită mult mai multă fericire și o mai bună plăcere în viață.'