Am făcut Yoga Nidra aproape în fiecare zi timp de 2 luni: beneficiile la care nu mă așteptam

Dacă m-ai fi rugat acum un an să definesc yoga nidra, probabil că ți-aș fi aruncat o privire în gol și aș fi ghicit ceva de genul „Acela este cel în care faci o mulțime de stări de cap?”

Deși am exersat yin și vinyasa yoga ani de zile, ca parte a rutinei mele de antrenament, nu am avut nicio experiență cu yoga nidra — o formă de practică care nu încorporează mișcare, ci mai degrabă implică relaxare profundă printr-o discuție verbală.

Cu câteva luni în urmă, însă, când a apărut o afecțiune de sănătate pe care atât doctorul meu cât și eu am bănuit că era legată de stres, am decis să încerc câteva strategii minte-corp pentru a calma furtuna emoțională din spatele problemelor mele fizice.

Yoga nidra mi-a oferit un nou vocabular pentru autocompasiune

O căutare rapidă pe YouTube a dat câteva videoclipuri cu yoga nidra. Comentatorii au apreciat că aceste sesiuni audio le-au adus pace mentală și le-au calmat sistemul nervos - tocmai rezultatele pe care le căutam. Suna destul de cu risc scăzut și, ca o mamă ocupată care lucrează, nu m-am putut contrazice cu ideea de a mă relaxa în plus, așa că am decis să încerc.

Timp de aproape două luni, mi-am făcut 20-30 de minute după-amiaza pentru a merge în pat, a închide ochii și a lăsa vocea blândă a noului meu instructor favorit de yoga nidra (Ally Boothroyd de Sarovara Yoga ) ghideaza-ma. Cu fiecare sesiune, i-am urmat instrucțiunile de a se concentra pe o parte a corpului odată, aducându-i pace și relaxare, de obicei însoțite de muzică ambientală și imagini ghidate. De la prima ascultare, am fost cucerit.

Nu pot spune că practica mea de yoga nidra mi-a vindecat problema de sănătate fizică, dar mi-a deschis o ușă către o serie de alte beneficii neașteptate. Iată câteva dintre cadourile surprinzătoare pe care mi le-a oferit practica zilnică de yoga nidra:

Mi-a îmbunătățit somnul

Yoga nidra este cunoscută și ca „somn yoghin” datorită stării de conștiință pe care o produce – o stare undeva între somn și veghe. Sunt aici să spun că numele este legitim.

îngerul numărul 74

Deși nu am adormit niciodată în timpul sesiunilor mele de zi, folosirea principiilor yoga nidra de relaxare a fiecărei părți individuale a corpului este o mană divină la culcare. Când mă străduiesc să adorm, apelez adesea la această strategie pas cu pas, corp-cu-parte-corp. Nu mi-am trecut niciodată prin tot corpul înainte de a pleca! Eu nu sunt singurul. O mare studiu 2020 1 a constatat că o scurtă meditație yoga nidra a influențat pozitiv somnul și bunăstarea generală a subiecților.

Mi-a oferit o nouă modalitate de a mă calma

În calitate de supraviețuitor al traumei din copilărie, îmi este greu să-mi fac sistemul nervos la fel frig . Din fericire, aceasta este o altă zonă în care am văzut yoga nidra dând roade. De îndată ce „intru în poziție” pentru a practica această formă de relaxare (adică, întins în pat cu laptopul la coadă la un videoclip de pe YouTube), mă trezesc să renunț aproape imediat la tensiune.

747 semnificația numărului de înger

Făcându-l o practică obișnuită a dezvoltat în mine un fel de reflex care spune: „Du-te mai departe și relaxează-te. Ești în siguranță aici”.

Mi-a întărit simțurile și m-a ajutat să apreciez frumusețea

Nu mă așteptam ca yoga nidra să-mi antreneze imaginația, dar după cum se dovedește, imaginile detaliate sunt o componentă majoră a practicii. Cele mai multe sesiuni implică să te imaginezi într-un anumit mediu și apoi să primești imagini inspiratoare, cum ar fi un trandafir acoperit de rouă, un fluture sau un curcubeu perfect. Am descoperit că acest lucru nu numai că introduce o doză de frumusețe în viața mea de zi cu zi; îmi antrenează imaginația într-un mod pe care altfel nu îl experimentez în mod regulat.

Mi-a oferit o mai mare conștientizare pozitivă a corpului meu

În orice caz, sunt conștient de senzații din corpul meu defect. (Nu mă deranjează să recunosc că sunt puțin ipohondriac.) Dar yoga nidra m-a ajutat să aduc conștientizarea corpului meu într-un mod mai pozitiv.

Instructorii de yoga nidra încurajează să-ți imaginezi părțile corpului ca fiind „radiante de senzație” sau „strălucind de frumusețe”. A fost o schimbare plăcută să aplic această imagine minunată în corpul meu, mai degrabă decât să fiu obsedat de fiecare strop de durere sau senzație neobișnuită.

M-a ajutat să dezvolt mai multă autocompasiune

În timpul fiecărei practici de yoga nidra, ești invitat să alegi un „sankalpa”, o propoziție scurtă care întruchipează rezoluția ta pentru acea sesiune. Instructorii sugerează uneori sankalpas sau vă puteți alege pe al dumneavoastră. Al meu au inclus „Îmi dau odihna pe care o merit”, „Mi se permite să am grijă de mine” și „Fac destul”.

În acest fel, yoga nidra mi-a oferit un nou vocabular pentru autocompasiune. Este o șansă de a medita asupra necesității iubindu-mă și având grijă de mine — nu doar alți oameni.

La pachet

Practicarea yoga nidra nu a „rezolvat” problema pe care mi-am propus-o – încă mă confrunt cu aceeași problemă de sănătate fizică ca înainte. Dar, în mod intrigant, m-a ajutat să-mi recadrez experiența cu mai multă pace și compasiune. Și dacă mă întrebați pe mine, doar asta merită să continui.