Am băut această băutură preferată TikTok în fiecare noapte timp de o săptămână și iată ce s-a întâmplat cu somnul meu

Cel mai recent truc al somnului care zboară în jurul TikTok este să bea șapte de noapte mai bune pentru tine. Creatorilor le place Jen Jones , Gracie Norton , Claire Nutriționistul , și Caleeshea , printre nenumărați alții, au început să împărtășească înghițiturile lor preferate pentru a-i ajuta să doarmă, susținând că mocktail-urile lor cu aspect delicios se laudă cu beneficii de stimulare a somnului. Unul dintre cele mai populare mixere pe care le veți găsi în jurul aplicației este sucul de cireșe 100% tartă. 

Sunt o persoană care caută mereu noi modalități de a-mi optimiza rutina de somn. Așa că, când am văzut că ceva atât de simplu precum turnarea suc de cireșe peste gheață ar putea ajuta, m-am gândit că aș putea la fel de bine să încerc băutura înainte de culcare pentru a vedea dacă merită hype-ul. Iată ce s-a întâmplat când mi-am cumpărat o sticlă și am băut un pahar înainte de culcare în fiecare seară timp de o săptămână:

De ce tartă suc de cireșe?

Deși nu îți vine să crezi tot ce citești (sau vezi) pe internet, există un merit științific al ideii că sucul de cireșe acidulat este bun pentru somn.

Într-un studiu pilot din 2019, de exemplu, cercetătorii au descoperit că participanții care au fost diagnosticați cu insomnie au dormit în medie cu 84 de minute mai mult când au a băut suc de cireșe tartă timp de două săptămâni 1 . Cu toate acestea, participanții au băut un pahar nu o dată de două ori o zi — dimineața când s-au trezit și între una și două ore înainte de culcare în fiecare noapte.

Potrivit bucătarului celebru și expert în sănătate în longevitate Serena Poon C.N., CHC, CHN (care nu a fost implicat în studiu), sucul de cireșe tartă poate fi atrăgător pentru cei care se luptă să adoarmă și să rămână, deoarece conține două ajutoare naturale pentru somn: melatonina și triptofan.

„Melatonina este un hormon (declanșat în mod normal de întuneric) care este produs în mod natural în organism și îți ajustează ritmul circadian în consecință”, a spus Poon pentru mindbodygreen prin e-mail. Și știm cu toții că triptofanul este aminoacidul din curcan care se presupune că ne ajută să ne adormim după fiecare masă de Ziua Recunoștinței.

27 septembrie zodie

Ce s-a întâmplat când am băut suc de cireșe tartă înainte de culcare timp de o săptămână:

Ziua 1

Am băut primul meu pahar înainte de culcare într-o miercuri și m-am simțit obosit destul de repede după ce mi-am băut ultima picătură. Totuși, mă simțeam sceptic dacă pot sau nu simți efectele atât de repede; De asemenea, mă trezisem devreme în acea dimineață pentru a face mișcare și acea perioadă a lunii nu era prea departe , deci nu am fost vândut. Cu toate acestea, am adormit de îndată ce capul meu a lovit perna o oră mai târziu și am rămas adormit toată noaptea.

Ziua 2

Joi seara a fost o altă poveste. M-am simțit adormit după paharul de noapte, dar m-am trezit de câteva ori și mi-a fost greu să adorm. Pentru a fi corect, este posibil să fi fost o combinație a băuturii cu fructe dulci ( 1 cana de suc de cirese tarta neindulcit conține 33 de grame de zahăr) și o cină târzie. La urma urmei, dietetician înregistrat Julie Stefanski, M.Ed., RDN , a făcut avertizează anterior cititorii mbg că adormirea cu burta plină are ca rezultat o digestie continuă care necesită mai mult efort energetic pe tot parcursul nopții. Nu e de mirare că mă răsturnam. 

Ziua 3

Mulțumită în mare parte construcției fără sfârșit de pe Garden State Parkway, nu am ajuns acasă de la spectacolul de la școală a nepoatei mele decât după ora 23:30. vineri. Ai crede că mi-am dat jos paharul cu suc de cireșe și m-aș duce la culcare până atunci, dar nu mai mâncasem de la prânz și eram înfometată. Eu și soțul meu am fost la restaurant, am mâncat niște ouă și apoi Am participat la noul meu ritual de noapte. A spune că am fost epuizat ar fi un eufemism. Am luat ultimele înghițituri în pat și am adormit instantaneu. Nu m-am trezit decât după ora 10 dimineața următoare, dar mă îndoiesc că a avut vreo legătură cu sucul. 

Zilele 4-5

Weekendul a fost încărcat, dar nu pe atât de plin de evenimente ca zilele care au precedat. M-am trezit la ora mea normală și m-am culcat înainte de miezul nopții. De asemenea, m-am asigurat că mănânc corect și la orele normale ale omului, așa că m-am simțit plin de speranță în ceea ce privește efectele pe care le-ar putea experimenta de la sucul de cireșe. Din păcate, băutura de la culcare părea să facă numai ravagii în programul meu de somn.

Sâmbătă seara, m-am trezit constant și conform inelului meu Oura , mi-a luat aproape o jumătate de oră să adorm duminică seara (ceva ce am rareori lupta cu). 

Zilele 6-7

Ultimele zile ale acestui experiment au fost, din fericire, fără evenimente. Am băut sucul de cireșe tartă înainte de culcare, am adormit și nu m-am trezit până când mi-a sunat alarma a doua zi dimineață.

17 sep semn zodiacal

Deducerea mea din experiment

Unele cercetări sugerează că fenomenul TikTok de consum de suc de cireșe înainte de culcare poate aduce beneficii calității generale a somnului. Din experiența mea, este nevoie de timp pentru ca efectele pozitive să se manifeste și se bazează în mare măsură pe circumstanțe, cum ar fi dieta, dincolo de patul de noapte și de cât de sensibil ești la zahăr.

Din fericire, dacă te chinui să adormi sau să adormi, există și alte modalități de a-ți îmbunătăți calitatea somnului, de la corectarea igienei somnului pentru a-ți optimiza dormitorul pentru a lua un supliment de somn care are mai multă știință în spate decât cea mai recentă nebunie în rețelele sociale. Iată câteva dintre favoritele mbg pentru a vă face să amânați .