Am băut această băutură preferată din Tiktok în fiecare seară timp de o săptămână și iată ce s -a întâmplat cu somnul meu

Cel mai recent hack-ul de somn care zumzăie în jurul Tiktok este bea de noapte mai bine pentru tine. Creatorii ca Jen Jones , Gracie Norton , Claire nutriționistul , și Caleeeshea , printre nenumărate altele, au început să-și împărtășească înghițiturile preferate pentru a-i ajuta să doarmă, susținând că delicioasele lor cu aspect de delicioase se laudă cu beneficii care se sporește. Unul dintre cele mai populare mixere pe care le veți observa în jurul aplicației este 100% suc de cireș. 

Sunt cineva care caută mereu noi modalități de a -mi optimiza rutina de somn. Așadar, când am văzut că ceva la fel de simplu precum turnarea sucului de cireș peste gheață ar putea ajuta, m -am gândit că pot încerca la fel de bine băutura la culcare pentru a vedea dacă merită hype -ul. Iată ce s -a întâmplat când mi -am cumpărat o sticlă și am băut un pahar înainte de culcare în fiecare seară timp de o săptămână:

De ce tartă suc de cireș?

În timp ce nu -ți vine să crezi tot ce citești (sau te uiți) pe internet, există un merit științific la ideea că sucul de cireș este bun pentru somn.

Într -un studiu pilot din 2019, de exemplu, cercetătorii au descoperit că participanții care au fost diagnosticați cu insomnie au dormit în medie cu 84 de minute mai mult timp când au fost a băut suc de cireș Tart timp de două săptămâni 1 . Cu toate acestea, participanții au băut un pahar nu o dată, ci de două ori O zi - dimineața când s -au trezit și între una până la două ore înainte de culcare în fiecare seară.

Potrivit bucătarului celebrității și al expertului de wellness longevitate Poon C.N., CHC, CHN (care nu a fost implicat în studiu), sucul de cireș tarte poate fi atrăgător pentru cei care se luptă să cadă și să rămână adormit, deoarece conține două ajutoare naturale pentru somn: melatonină și triptofan.

474 număr înger

'Melatonina este un hormon (declanșat în mod normal de întuneric) care este produs în mod natural în corp și îți ajustează ritmul circadian în consecință', spune Poon spune MindbodyGreen prin e -mail. Și știm cu toții Tryptophan ca aminoacid din Turcia care se presupune că ne ajută să dormim după fiecare masă de Ziua Recunoștinței.

Ce s -a întâmplat când am băut suc de cireș înainte de culcare timp de o săptămână:

Ziua 1

Mi -am băut primul pahar înainte de culcare într -o miercuri și m -am simțit obosit destul de repede după ce mi -am coborât ultima picătură. M -am simțit sceptic cu privire la faptul dacă pot simți sau nu efectele atât de repede; De asemenea, m -am trezit devreme în acea dimineață pentru a face exerciții fizice și Această perioadă a lunii nu era prea departe , Deci nu am fost vândut. Cu toate acestea, am adormit imediat ce capul meu a lovit perna o oră sau ceva mai târziu și am rămas adormit pe tot parcursul nopții.

Ziua 2

Joi seara a fost o poveste diferită. M-am simțit somnoros după noapte, dar m-am trezit de câteva ori și mi-a fost greu să adorm din nou. Pentru a fi corect, s -ar putea să fi fost o combinație între băutura cu fructe zaharoase ( 1 cană de suc de cireș neversed conține 33 de grame de zahăr) și o cină târzie. La urma urmei, dietetician înregistrat Julie Stefanski, M.Ed., RDN , a făcut anterior avertizează cititorii MBG Că adormirea cu o burtă completă are ca rezultat o digestie continuă care necesită mai mult efort de energie pe parcursul nopții. Nu este de mirare că mă arunc și mă întorceam. 

Ziua 3

Mulțumită în mare parte construcției care nu se încheie niciodată de pe Garden State Parkway, nu am ajuns acasă de la jocul școlii nepoatei mele decât după 11:30 p.m. vineri. Ai crede că aș coborî paharul cu suc de cireș și m -aș culca până la acel moment, dar nu mâncasem de la ora prânzului și am înfometat. Soțul meu și cu mine ne -am dus la cină, am mâncat niște ouă și apoi Am participat la noul meu ritual de noapte. A spune că am fost epuizat ar fi o subestimare. Mi -am luat ultimele înghițituri în pat și am adormit instantaneu. Nu m -am trezit decât după ora 10 dimineața a doua zi, dar mă îndoiesc că a avut vreo legătură cu sucul. 

horoscop 9 aprilie

Zilele 4-5

Weekend -ul a fost ocupat, dar nu la fel de plin de evenimente ca zilele care au trecut până la acesta. M -am trezit la timpul meu normal și m -am dus să dorm înainte de miezul nopții. De asemenea, m -am asigurat să mănânc corect și la orele umane normale, așa că m -am simțit plin de speranță cu privire la efectele pe care le -aș putea experimenta din sucul de cireș. Din păcate, băutura la culcare părea să nu facă decât să facă ravagii în programul meu de somn.

Sâmbătă seara, m -am trezit constant și Conform inelului meu omada , mi-a luat aproape o jumătate de oră să adorm duminică seara (ceva eu rareori lupta cu). 

Zilele 6-7

Ultimele zile ale acestui experiment au fost, din fericire, inegalabile. Am băut sucul de cireș de tartă înainte de culcare, am adormit și nu m -am trezit până când a sunat alarma a doua zi dimineață.

Având preluarea mea din experiment

Unele cercetări sugerează că fenomenul Tiktok de a bea suc de cireș de tartă înainte de culcare poate beneficia de calitatea generală a somnului. În experiența mea, este nevoie de timp pentru ca efectele pozitive să se bazeze și să se bazeze puternic pe circumstanțe, cum ar fi dieta dvs., dincolo de capa de noapte și cât de sensibil sunteți la zahăr.

ian 26 semn zodiacal

Din fericire, dacă te străduiești să cazi sau să rămâi adormit, există alte modalități de a -ți îmbunătăți calitatea somnului, de la Corectarea igienei somnului la optimizarea dormitorului dvs. Un supliment de somn Aceasta are mai multă știință în spatele ei decât cea mai recentă nebunie de social media. Iată câteva favorite MBG pentru a vă face să vă înnebuniți .