Atenuați durerea de spate și calmați-vă sistemul nervos cu această practică antică de yoga

Dacă sunteți gata să vă testați forța fizică și mentală în timp ce explorați yoga într-o formă mai profundă, vă recomandăm să luați în considerare o practică zilnică a yoga Ashtanga. Cunoscut ca unul dintre cele mai obositoare tipuri de yoga , această practică străveche a provocat yoghinii de zeci de ani.

Pentru a afla de ce Ashtanga yoga este o practică atât de populară, am rugat câțiva instructori experimentați să împărtășească detaliile despre yoga Ashtanga, inclusiv numeroasele beneficii pe care le oferă pentru sănătate. Așadar, dacă sunteți gata să încercați acest stil de yoga extrem de structurat și solicitant din punct de vedere fizic, consultați acest curs de impact Ashtanga Yoga 101, conceput pentru începători.

Ce este Ashtanga Yoga?

Dezvoltat de regretatul Pattabhi Jois, Ashtanga este un stil viguros de yoga care încorporează secvențe stabilite sau serii de posturi în care respirația este legată de mișcare, conform Medicina Yoga Specialistă terapeutică Diane Malaspina, dr.

Există șase niveluri de secvențe sau serii în Ashtanga yoga, inclusiv Seria Primară, Seria Secundară și patru niveluri ale Seriei Avansate. Un nou venit ar începe de obicei cu seria primară și va progresa odată ce a memorat și stăpânit secvența.

Natura energetică a tuturor seriilor duce la o curățare a corpului prin căldură, despre care Malaspina spune că îmbunătățește circulația, îmbunătățește durerile articulare, duce impuritățile departe de corp și crește puterea. „Pe măsură ce elevii progresează prin serie, puterea și grația sunt cultivate, iar respirația devine mai uniformă, ceea ce purifică sistemul nervos”, spune ea.

Sistemul Ashtanga pune accentul pe Opt membre ale yoga așa cum este subliniat în Yoga Sutras, despre care Malaspina spune că servește drept practici pentru a duce o viață semnificativă. Acest sistem îi inspiră pe adepți să adopte o practică zilnică de yoga.

Care sunt beneficiile pentru sănătate?

Ashtanga yoga este cunoscut pentru capacitatea sa de a ajuta elevii să dezvolte o rutină de auto-disciplină și, în cele din urmă, propria practică zilnică. În plus, mulți oameni aleg Ashtanga pentru seria sa de pretenții fizice, precum și numeroasele beneficii pentru sănătate care provin din practicarea acestei metode de yoga. Iată șase beneficii pentru sănătate demne de remarcat:

1.Îmbunătățește tehnica de respirație.

În Ashtanga, posturile sunt strânse împreună cu o tehnică de respirație numită respirație ujjayi - o inhalare texturată și expiră prin nas, spune profesorul de yoga înregistrat și Expert în sănătate holistică MINDBODY Christa Quattrocchi . Deoarece fiecare poză este ținută timp de cinci respirații complete, Ashtanga yoga vă permite să dezvoltați un nivel profund de conștientizare asupra respirației.

Două.Stabilește forța mentală.

Ashtanga este o provocare, atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Cu provocarea fizică a întinderilor profunde, a întăririi nucleului și a pozițiilor inversate, Quattrocchi spune că practica te împinge dincolo de granițele tale și într-un spațiu de perseverență mentală. „Îți amintește constant că ești capabil de mult mai mult decât îți dai seama”, spune ea.

3.Stimulează bunăstarea psihologică.

Cercetătorii au descoperit că Ashtanga yoga poate fi folosit ca o intervenție pentru îmbunătățirea bunăstării psihologice. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în Sănătate mintală , au raportat participanții care au urmat cursuri de yoga Ashtanga de două ori pe săptămână timp de nouă săptămâni îmbunătățiri semnificative atât în ​​depresie, cât și în simptomele de anxietate .

Patru.Calmează sistemul nervos.

„Ashtanga este o meditație mișcătoare axată pe respirație și precizie”, spune Quattrocchi. Secvența riguroasă se încheie cu savasana sau poză de cadavru, unde corpul tău poate integra toate isprăvile fizice și mentale. Aici, spune ea, corpul poate trece cu ușurință în modul „odihnă și digestie”, deoarece mintea este liniștită, iar corpul este pregătit pentru liniște.

5.Poate ajuta la formarea oaselor.

Un studiu controlat randomizat din 2015 publicat în Journal of Sports Science & Medicine a constatat că o practică de opt luni de a efectua două sesiuni pe săptămână de yoga bazată pe Ashtanga avea o mic efect pozitiv asupra formării osoase la femeile de vârstă mijlocie, în premenopauză.

6.Reduce durerile de spate.

Seria primară Ashtanga include posturi care se întind și întăresc mușchii spatelui. Și din moment ce aceleași ipostaze sunt executate de fiecare dată când pășiți pe saltea, Quattrocchi spune că veți continua să flecați (și să întăriți) acești mușchi, ceea ce poate reduce durerile de spate .

Cum să exersezi.

Pentru a practica acest stil de yoga, Quattrocchi spune că veți urma mai întâi Seria Primară, care cuprinde patru părți: salutări la soare, o secvență în picioare, o secvență de backhanding și o secvență de finisare. Pozițiile sunt întotdeauna practicate în această ordine și ținute timp de cinci respirații complete.

În timpul unei clase, Malaspina spune că un profesor vă va conduce prin secvențe și vă va oferi îndrumări privind alinierea și vă va oferi asistență practică. După ce memorezi secvența, te poți alătura unei clase în stil Mysore unde practici în aceeași cameră cu alți elevi, fără ca un profesor să conducă - deși, pot fi prezenți pentru a oferi încurajări.

Pentru a uni corpul, mintea și spiritul, yoghinii Ashtanga integrează toate cele trei componente ale practicii, inclusiv vinyasa sau mișcarea legată de respirație; bandhas sau încuietori energetice care dirijează energia corpului subtil; și drishti, un focus cu un singur punct, despre care Malaspina spune că centrează mintea.

semn 24 decembrie

Sistemul este un stil de yoga foarte structurat și, pe măsură ce progresați, ipostazele devin mai provocatoare. De aceea, Malaspina spune că este important să îi anunțați pe instructori despre orice limitare fizică și să vă asculte corpul. „Solicitați modificări dacă simțiți durere în orice ipostază și luați în considerare să luați cursuri care sunt conduse de profesori înainte de a lua cursurile Mysore”, spune ea.

Pentru cine este bun Ashtanga?

Dacă doriți să construiți forță și flexibilitate împreună cu rezistența fizică și mentală, luați în considerare încercarea Ashtanga yoga. Cu toate acestea, deoarece este o secvență de ipostaze foarte solicitante din punct de vedere fizic, este posibil să nu fie o potrivire excelentă pentru începătorii de yoga.

Acestea fiind spuse, dacă sunteți dornici să începeți, dar sunteți nou în Ashtanga yoga, Malaspina vă recomandă să începeți cu seria primară. „Această clasă condusă de profesori este un loc minunat pentru noii studenți, deoarece aceștia consideră adesea că repetarea este utilă”, explică ea. În plus, odată ce înveți seria, poți exersa în propriul ritm, în propriul spațiu.

În plus, Quattrocchi subliniază importanța de a fi auto-motivat și de a prospera pe structură ca caracteristici care pot determina o potrivire bună pentru Ashtanga yoga. „Necesită multă disciplină și forță fizică, așa că, dacă ești deja activ, acesta este un mod minunat de a introduce yoga în rutina ta”, spune ea.

Linia de jos.

Da, yoga Ashtanga se potrivește mai bine cu yoghinii mai avansați și cu cei care doresc să își consolideze practica, dar asta nu înseamnă că începătorii nu pot beneficia de autodisciplina, structura, angajamentul și forța care sunt pietrele de temelie ale acestui stil de yoga.

Și, deși cu siguranță nu este cea mai ușoară metodă de yoga de practicat, cu timp, răbdare și grație, puteți învăța să vă legați respirația de mișcare și, în cele din urmă, să vă îndrăgostiți de această secvență transformatoare.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: