Ai nevoie de atâtea porții de fructe pe zi - Primești suficient?

Ascultă, meniul tău zilnic nu trebuie să fie foarte meticulos. Deși urmărirea caloriilor sau a aportului de macronutrienți poate fi utilă pentru unii oameni din când în când, cu siguranță nu este necesară pentru un plan alimentar echilibrat.

În schimb, încercați să încorporați mai multe alimente întregi și naturale în mesele dvs. Lipsa unei porții sau două sau a fructelor și legumelor nu vă va pierde complet dieta, dar totuși, poate fi util să aveți în vedere un anumit obiectiv de nutriție. Aici, găsiți o informare rapidă cu privire la câte fructe trebuie să ingerați zilnic și ce să faceți atunci când pur și simplu nu puteți atinge valoarea de referință.

De câte porții de fructe aveți nevoie pe zi?

Departamentul Agriculturii al SUA ( USDA ) indică faptul că majoritatea oamenilor ar trebui să consume 5 până la 13 porții de fructe și legume în fiecare zi. Aceasta se descompune la aproximativ două legume și trei fructe diferite.

semn 26 iulie

Unele fructe mai mari (cum ar fi papaya, de exemplu) contează din punct de vedere tehnic ca două porții într-una, în timp ce altele, precum merele, contează ca o porție per fruct întreg. Oricum, nu este întotdeauna ușor să obțineți atât de multe fructe în dieta dvs.

Un smoothie zilnic poate ajuta cu siguranță să împachetați mai multe porții (găsiți câteva dintre rețetele noastre preferate aici ), dar există o altă modalitate de a vă susține dieta fără să vă numărați feliile de portocale pe degete: luați un supliment cuprinzător de fructe și legume.

Multe dintre acestea vin sub formă de pulbere, ceea ce este de fapt mai benefic, deoarece puteți împacheta o mulțime de fructe, legume, probiotice , fibre și multe altele.

Deși nu ar trebui să utilizați aceste suplimente pentru a înlocui porții întregi de fructe în fiecare zi, ele sunt cu siguranță o alegere sănătoasă atunci când sunteți pe fugă sau pur și simplu nu puteți obține toate cele trei fructe în ziua dvs.

Asigurați-vă că căutați un supliment de înaltă calitate, astfel încât să nu vă zgârciți cu valoarea nutritivă. Aici, găsiți o listă atent îngrijită a suplimentelor noastre preferate de fructe și legume pentru a introduce mai mulți nutrienți în ziua ta plină.

La pachet

A trage pentru trei fructe pe zi este un obiectiv grozav, dar nu este întotdeauna realizabil. Pentru a vă asigura că nu vă lipsesc nutrienții zilnici, luați în considerare adăugarea unui supliment de fructe și legume la rutina dvs. pentru a vă susține obiectivele zilnice de nutriție, indiferent cât de ocupat sunteți. Pentru mai multe informații despre porțiile zilnice, consultați această fișă de cheat .