Activitatea fizică ușoară poate reduce riscul de apnee în somn, arată un studiu

Despre 29 de milioane de adulți americani , care reprezintă aproximativ 12% din populația adultă, au apnee în somn . Afecțiunea este caracterizată printr-un model constant de pornire-oprire a respirației, care poate perturba somnul și poate provoca sforăit, dureri de cap sau schimbări de dispoziție. 1 S-a demonstrat că anumite modificări ale stilului de viață reduc efectele apneei în somn, iar un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine spune că exercițiile fizice sporite este una dintre ele.

Cercetătorii a constatat chiar și o ușoară creștere a Activitatea fizică poate reduce riscul de apnee obstructivă în somn (OSA) și și-au publicat rezultatele în iunie trecut. 

Ce au descoperit cercetătorii?

Pentru a determina dacă a existat o legătură între calitatea somnului și activitatea fizică, cercetătorii au analizat 155.448 de adulți care aveau în medie 46 de ani – făcând din acesta cel mai mare studiu de acest gen până în prezent. Extragerea datelor din Studiu de sănătate din Ontario , cercetătorii au analizat în mod specific stilul de viață, modelele medicale, socio-demografice și de somn ale fiecărui participant. 

Potrivit cercetării, aproape 7% dintre participanți au fost diagnosticați cu apnee în somn. Cei care s-au înscris în acel grup aveau, de asemenea, mai multe șanse să ducă un stil de viață mai sedentar decât cei fără. 

Când au comparat nivelurile de activitate dintre cele două grupuri, cercetătorii au stabilit că chiar și creșterile minore ale nivelurilor de activitate fizică au ajutat la tulburarea de somn. De fapt, doar o creștere cu 10% a mișcărilor, cum ar fi mers pe jos , a redus riscurile de a dezvolta apnee în somn. 

„Rezultatele noastre evidențiază importanța activității fizice ca măsură preventivă împotriva dezvoltării apneei în somn”, autorul principal al studiului. Lyle Palmer, Ph.D. , spune într-un comunicat de presă. „O descoperire surprinzătoare a fost că nu numai activitatea fizică viguroasă, ci și mersul pe jos singur a fost asociat cu un risc scăzut de apnee în somn”.

Deci, cât de mult exercițiu este nevoie pentru a reduce riscurile? Când vine vorba de mers pe jos, cercetătorii recomandă să adăugați cel puțin 20 de minute în plus plimbarea ta zilnică . Activitățile mai intense au avut nevoie de doar opt minute suplimentare pentru a reduce riscul de apnee în somn și pentru a îmbunătăți calitatea generală a somnului. 

De ce este acest studiu atât de important?

„Ratele de apnee în somn la copii și adulți continuă să crească. Prin urmare, înțelegerea rolului factorilor de protecție modificabili pentru apneea în somn este importantă”, spune Palmer. „Mișcarea este un astfel de factor de protecție și are multe altele efecte pozitive asupra sănătății generale ' 

Introducerea acestor recomandări pacienților care se confruntă cu apneea în somn ar putea fi o modalitate utilă și gratuită de a îmbunătăți simptomele nedorite. Alte metode pentru îmbunătățirea calității somnului pot include luarea a supliment de magneziu , ținându-se de ora de culcare  (sau cel puțin o rutină de noapte) și să vă păstrați camera la un temperatura optima în fiecare noapte.