Acești nutrienți sunt esențiali pentru diversificarea microbiomului dvs. intestinal, descoperirile de cercetare

Dacă există un lucru la care am putea fi cu toții să acordăm un pic mai multă atenție, este lumea minunată a microbiomului nostru intestinal - ceea ce ajută la dictarea sănătății noastre digestive, a stării de spirit, a răspunsului imun și a multe altele.

Mâncare O dietă prietenoasă cu intestinul este unul dintre cele mai eficiente metode de a -ți schimba microbiota. Și conform unei revizuiri anterioare de cercetare în Journal of Functional Foods 1 , Dacă doriți să vă echilibrați biomul, încărcarea pe ingrediente bogate în antioxidanți este esențială.

zodiacul 11 ​​decembrie

Studierea legăturii dintre antioxidanți și sănătatea intestinului

În timp ce s -au făcut o mulțime de cercetări cu privire la modul în care carbohidrații, fibrele și proteinele afectează microbiomul intestinal, această revizuire s -a concentrat exclusiv pe antioxidanți - care sunt relativ subestimate în spațiul intestinal.

Pentru această revizuire, cercetătorii s -au bazat în principal în Asia și Marea Britanie s -au combătut prin cercetări existente pentru a face o declarație mai definitivă despre impactul antioxidanților asupra microbiomului intestinal.

Antioxidanții, autorii scriu, în esență „radicalii liberi” în corp. Dacă avem prea mulți radicali liberi și nu sunt suficienți antioxidanți, aceasta duce la stres oxidativ - o condiție care este în detrimentul pielii noastre , cunoaștere , și - ați ghicit - intestin.

„Multe studii raportează că expunerea prelungită la speciile reactive de oxigen (ROS) poate duce la disbioză microbiană 2 ”, citește studiul, iar această disbioză (în esență, un dezechilibru între bacteriile bune și bacteriile rele) poate contribui la o serie întreagă de probleme GI, precum și la oboseala cronică, inflamația, intoleranțele alimentare și chiar boli precum bolile cardiovasculare, cancerul, diabetul și obezitatea.

Aceasta înseamnă că creșterea aportului de antioxidanți este o strategie solidă pentru menținerea stresului oxidativ și sănătatea intestinului.

Cum să obțineți creșterea aportului de antioxidanți

Journal of Functional Foods Revizuirea continuă să explice modul în care diferite surse de antioxidanți - cum ar fi carotenoizii, polifenolii, acidul ascorbic și elementele minerale, cum ar fi zincul și seleniul - au beneficii unice pentru sănătatea intestinului. Acest lucru înseamnă că este benefic să îngrămădiți o varietate de alimente bogate în antioxidanți pe farfuria dvs. O modalitate ușoară de a face acest lucru este de a „mânca curcubeul” și de a opta pentru o serie de ingrediente colorate, deoarece culoarea se referă la capacitatea antioxidantă în unele fructe și legume.

leo man sagetator femeie

Introducerea suplimentelor alimentare în rutina dvs. este o altă modalitate de a vă menține microbiota în formă de vârf. Puteți opta pentru un supliment care izolează antioxidanți puternici precum Vitamina C. şi zinc sau conține ingrediente bogate în antioxidanți, cum ar fi curcumă - ceea ce s -a dovedit Neutralizează radicalii liberi și protejează organismul de stresul oxidativ.

Autorii de recenzie notează că este deosebit de important să acordăm prioritate ingredientelor bogate în antioxidanți după perioade de sănătate precară a intestinului, cum ar fi după ce luați medicamente cu antibiotice sau vă răsfățați cu o mulțime de dulciuri delicioase (dar nu atât de prietenoase) și alimente foarte procesate.

Preluarea

Încărcarea pe o varietate de alimente și suplimente bogate în antioxidanți este esențială pentru a vă menține microbiomul intestinal puternic și divers, confirmă o recenzie. Timp pentru O salată curcubeu , cineva?