Aceste 5 alimente vă vor hrăni metabolismul și vă vor întări sănătatea mintală

S-ar putea să fiți familiarizat cu conexiune intestin-creier , dar conform psihiatrului de la Harvard Chris Palmer, M.D. , autor al Energia creierului , înțelegerea cu adevărat a metabolismului este cheia pentru rezolvarea problemelor de sănătate mintală.

capricorn masculin cancer feminin

„Metabolismul este un proces pe care celulele noastre îl folosesc pentru a descompune produsele alimentare, a le transforma în energie folosită pentru menținerea sau creșterea celulelor și implică gestionarea deșeurilor”, explică el în acest episod al filmului. podcast mindbodygreen . „Metabolismul este fundamental pentru definirea vieții”. El chiar sugerează că tulburările mintale sunt tulburări metabolice ale creierului.

Și odată ce începeți să conectați punctele, este posibil să puteți ajunge la rădăcina preocupărilor dvs. de sănătate mintală, oricare ar fi acestea. 'Puteți începe să înțelegeți de ce neurotransmițătorii ar putea fi dereglați. Puteți înțelege de ce hormonii ar putea fi dereglați. Puteți înțelege de ce deficiențele de vitamine și nutriție pot provoca boli mintale', adaugă el. Și, în cele din urmă, poți începe să înțelegi cât de importantă este o dietă echilibrată pentru bunăstarea ta mentală.

Sigur, un metabolism sănătos depinde de mult mai mult decât ceea ce mănânci, dar evaluarea dietei este un loc solid pentru a începe. Aici, Palmer împărtășește cele mai bune produse alimentare de bază pentru o dispoziție echilibrată:

Somon

Primul pe lista lui Palmer? Somon prins sălbatic, din surse durabile, care este bogat în acizi grași omega-3 pentru a îmbunătăți sănătatea metabolică și a creierului. Au fost asociate cantități mari de omega-3 din organism tensiune arterială și circulație sănătoasă ; prin scăderea tensiunii arteriale, cercetările arată că acestea pot chiar reduce riscul de CHD (boală coronariană) 1 . 

În ceea ce privește sănătatea mintală, un studiu arată că grăsimile omega-3 pot scade stresul 2 , iar altul demonstrează asta diete bogate în acizi grași omega-3 poate ajuta la promovarea unui echilibru emoțional sănătos și a unei dispoziții pozitive. Toate acestea pentru a spune: poate doriți să vă încărcați cu alimente de bază bogate în omega-3, cum ar fi somonul, macroul, anșoa, sardinele și heringul (denumit în mod obișnuit ca SPARGE ). 

ouă 

Palmer consideră, de asemenea, ouăle un mare plus pentru farfuria sănătoasă pentru creier (presupunând că le puteți tolera). Ouăle, vedeți, sunt bogate în colină, precursorul chimic al acetilcolinei, unul dintre cei mai fundamentali neurotransmitatori 3 important pentru sistemul nostru nervos. (Și pentru cât merită, ouăle oferă și niște omega-3.)

poate semnul zodiacal

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

„Cu siguranță aș încuraja legumele cu conținut scăzut de carbohidrați”, spune Palmer. 'Spanac, broccoli, sparanghel... Acestea furnizează fibre, care pot fi cu adevărat utile și benefice pentru intestinele majorității oamenilor.' Hrănind microbii sănătoși din intestin, susțineți în mod inerent și sănătatea mintală, datorită axa intestin-creier 4 .

Ca să nu mai vorbim despre, o meta-analiză a opt studii 5 a constatat că consumul de legume cu frunze verzi a redus semnificativ riscul de boli cardiovasculare cu 15,8% - așa că consideră-le un câștigător major pentru sănătatea inimii și mintale.

Ulei de măsline 

Pentru a-și completa lista de cumpărături, „probabil aș merge cu un fel de grăsime pură și sănătoasă”, spune Palmer. „Dacă ar fi să aleg doar unul, probabil că ar fi uleiul de măsline”. 

Uleiul de măsline de înaltă calitate este plin de polifenoli, care conțin puternici antioxidanți de protecție a creierului 6 ; grăsimile mononesaturate din uleiul de măsline pot ajuta și ele susține colesterolul sănătos 7 . Și dacă ești deloc îngrijorat de creșterea longevității, ar trebui să știi că un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a constatat că consumând mai mult ulei de măsline, în special în locul altor grăsimi, poate duce la o viață mai lungă .

Avocado 

Dar de ce să alegeți o singură grăsime sănătoasă? „Îmi place avocado”, spune Palmer. „Mănânc avocado tot timpul”. Nu numai că globurile verzi hrănitoare au tone de fibre, dar au și magneziu, care s-a dovedit a fi util pentru depresie 8 .

La pachet

Potrivit lui Palmer, o abordare metabolică a sănătății mintale este crucială pentru a ajunge la rădăcina problemei și pentru a optimiza starea de bine pentru întregul tău corp. Se spune că orice mâncare este bine pentru inima ta este, de asemenea, grozav pentru creierul tău – și odată cu cercetarea în creștere a lui Palmer, putem înțelege exact de ce.

Sperăm să vă placă acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , sau Amazon Music !