Aceste 17 poze de yoga vor ajuta la construirea unei fundații puternice pentru începători

Dacă ești Nou la yoga , Bine ați venit! Este o practică frumoasă care combină respirația, meditația și mișcarea-care poate face minuni pentru bunăstarea ta.

Studiile arată că yoga poate ajuta cu ajutorul cu  dormi şi  Gestionează stresul . În plus, unele cercetări sugerează că practica minții-corp poate, de asemenea, Sprijină sănătatea mintală .

616 dragostea numărului de înger

Indiferent dacă sunteți atras de yoga pentru beneficiile fizice, mentale sau spirituale, înțelegerea de bază a posturilor comune vă poate face ca practica să curgă mult mai netedă.

În timp ce sunt mulți Tipuri de yoga , veți vedea o serie de poziții standard similare în fiecare practică.

Mai jos, am compilat 17 poze de yoga de bază - cu numele lor englezești, cât și din cele sanscrite - demonstrate de instructori de yoga Fiilicia Bonnano şi Juanina Kocher .

Treceți prin aceste poziții pentru a vă familiariza corpul și mintea cu fiecare și sunt siguri că vor deveni a doua natură în cel mai scurt timp.

Poză de munte  (tadasana)

1. Ridicați -vă înalt și lăsați -vă umerii să renunțe.
2. Simțiți -vă împământați în timp ce coroana dvs. se întinde spre cer.
3. Respirați adânc; Ajungeți la brațele în sus.

Pli înainte  (Uttanasana)

1. Ridică -te înalt, cu brațele ajungând până la cer.
2. Pe măsură ce expirați, balansați -vă la șolduri și pliați -vă partea superioară a corpului înainte, îndoind genunchii, dacă este nevoie.
3. Inhalează și intră într -o jumătate de ridicare. Apoi expirați și coborâți înapoi.

Poza copilului  (Balasana)

1. Dintr -o poziție de tabletă, stai din nou pe călcâie.
2. Cojiți -vă genunchii. Ajungeți și întindeți -vă vârful degetelor înainte, permițându -vă pieptului să se odihnească pe covoraș.

Cat-vacă  (Chakravakasana)

1. Așezați -vă mâinile pe covorașul dvs., venind într -o poziție de masă.
2. Pe măsură ce inspirați, aduceți -vă burta spre pământ, îndoiți -vă spatele și lăsați -vă privirea să vină.
3. Expirați -vă în timp ce vă ondulați și rotiți coloana vertebrală, aducându -vă privirea spre butonul dvs. de burtă.

Câine în jos  (Adho Mukha Svanasana)

1. Vino într -o poziție de scândură pe covorașul tău.
2. Inspirați în timp ce vă lăsați la șolduri și ridicați -le sus, venind într -un Poziția-câine descendent .
3. Îndepărtați -vă prin tălpile picioarelor și a mâinilor, permițând șoldurilor dvs. să fie cel mai înalt punct. Puteți, de asemenea, să vă pedalezi câinele aici, ridicând un călcâi, apoi celălalt.

Scândură  (Phalakasana)

1. Puneți mâinile și picioarele pe covoraș, ridicându -vă în sus, astfel încât umerii să fie stivuiți peste încheieturi.
2. Implică -ți miezul , și țineți -vă pentru câteva respirații.

Chaturanga  (Chaturanga dandasana)

1. Vino în poza de scândură, implicându -ți miezul pentru a -ți stabiliza corpul.
2. Îndoiți -vă încet coatele, îmbrățișați -le spre coaste și coborâți până la covoraș.

Chaturanga  (Chaturanga dandasana)

1. Începeți să vă culcați pe stomac.
2. Inhalezi, apăsați mâinile în pământ și împingeți pieptul înainte.
3. Expirați în timp ce vă eliberați încet înapoi la covoraș.

Poziți acuzații  (Bhujangasana)

1. Începeți să vă culcați pe stomac.
2. Adu -ți mâinile sub umeri. Trageți -vă coatele spre corpul vostru.
3. Păstrându -ți coatele îndoite, ridică -ți pieptul. Încet încet -o dată înapoi spre covoraș.

Lunge scăzut  (Anjaaneyasana)

1. Plantează un picior între mâinile tale pe covoraș. Adu -ți celălalt genunchi la pământ.
2. Ridică -te într -o poziție verticală, cu mâinile sprijinite pe coapsa din față.
3. Extindeți -vă brațele, ajungând la ele până la cer.

Crescent lunge  (Ashta Chandrasana)

1. Aduceți un picior între mâini, păstrându -vă celălalt picior întins înapoi.
2. Îndepărtați -vă prin piciorul din față și ridicați -vă pe degetele din spate.
3. Ridicați -vă încet într -o lunge înaltă, aducându -vă brațele deasupra capului și păstrând privirea în fața voastră.

Războinic 1  (virabhadrasana i)

1. Dintr -o lunge înaltă, pivotați -vă piciorul din spate în jos și ridicați -vă torsul, venind într -un războinic 1.
2. Îndoiți genunchiul din față și ridicați -vă brațele spre cer.

Războinic 2  (Virabhadrasana II)

1. Dintr -o lunge înaltă, pivotați -vă călcâiul în jos și deschideți -vă corpul în lateral. Piciorul din spate trebuie transformat ușor. Genunchiul din față ar trebui să fie chiar peste gleznă.
2. Întindeți -vă energic brațele în direcții opuse, păstrând o privire moale peste vârful degetelor.

Războinic pașnic  (Viparita virabhadrasana)

1. De la Warrior 2 Pose, aruncați -vă palma din față, aduceți mâna stângă în spatele vostru și lăsați -o să se odihnească pe spatele coapsei stângi.
2. Păstrând bicepsul drept lângă ureche, ajungeți la braț înapoi. Îndoiți ușor coloana vertebrală, privind spre vârful degetelor.

Poză triunghi  (Utthita Trikonasana)

1. De la Războinicul Pașnic, îndreptați -vă piciorul din față.
2. Adu -ți brațele într -o poziție „T”, apoi schimbă -ți corpul înainte și adu -ți mâna dreaptă pentru a te odihni pe piciorul drept sau shin.
3. Ridicați -vă brațul stâng spre cer.

Poză de copac  (Vrksansana)

1. Începeți într -o poziție în picioare.
2. Îndepărtați -vă prin piciorul stâng. Îndoiți -vă genunchiul drept și aduceți piciorul drept la glezna stângă, partea inferioară a piciorului sau coapsa (orice doriți).
3. Întindeți -vă brațele până la cer sau aduceți -vă mâinile în centrul inimii.

Poză de porumbei  (Kapotanana)

1. Începeți într-o poziție în jos, apoi ajungeți la piciorul drept până la cer.
2. Îndoiți genunchiul și aduceți -l în linie cu brațul drept. Aduceți piciorul drept în partea stângă și lăsați -vă să vă odihniți pe pământ.
3. Adu -ți piciorul din spate în jos și ridică -ți pieptul.
4. Țineți -vă pentru o respirație, apoi coborâți încet torsul la pământ, astfel încât să se plieze peste piciorul drept.
5. Aveți opțiunea de a vă aduce fruntea pe covoraș.
6. Țineți -vă pentru cât mai multe respirații pe care le -ați dori, apoi curățați -vă corpul înapoi. Reveniți într -un câine în jos, apoi repetați pe partea opusă.