Acesta este cel mai bun predictor al unui somn bun, spune un om de știință metabolic

Dacă urmăriți un somn bun, vă puteți concentra pe ceea ce puteți face pe parcursul zilei pentru a încuraja o odihnă mai bună. Pune-ți ecranele deoparte înainte de a te așeza în pat, tăind cofeina devreme în ziua , și bătând în ea suplimente care susțin somnul sunt toate opțiunile A+. Unii oameni spun că anumite alimente pot chiar încuraja o odihnă mai bună, dar când este cel mai bun moment al zilei pentru a le mânca?

Într-un episod recent din podcast mindbodygreen , ne-am așezat cu Ben Bikman, Ph.D. , un om de știință metabolic cu un doctorat în bioenergetică și autor al De ce ne îmbolnăvim , pentru a discuta despre echilibrul zahărului din sânge. În episod, Bikman împărtășește câteva sfaturi critice pentru cei care doresc să se odihnească mai bine. Iată, sfatul lui.

Cum afectează gustarea înainte de culcare calitatea somnului.

Bikman îi spune lui mbg: „Cel mai mare predictor al unui somn bun este dacă mă culc pe stomacul gol”. Deși gustările noaptea târziu nu sunt întotdeauna ușor de rezistat pentru Bikman, el a învățat de-a lungul timpului că gustarea înainte de culcare îi afectează în mod semnificativ calitatea odihnei.

Vezi această postare pe Instagram

O postare distribuită de mindbodygreen (@mindbodygreen)

Cercetările îi susțin afirmația: În acest studiu recent , cercetătorii au descoperit că, în timp ce mâncatul înainte de culcare a dus la o durată mai lungă a somnului, a declanșat și mai multe treziri pe tot parcursul nopții. Traducere: Au dormit mai mult, dar s-au și trezit mai mult, ceea ce înseamnă că odihna lor a fost mai puțin eficientă. Iar somnul de calitate inferioară poate produce mai multă stare de amețeală și târăre de picioare în dimineața următoare.

suport de somn+

(363)

„Aceste descoperiri sugerează că abținerea de la a mânca sau a bea cu cel puțin o [oră] înainte de culcare este de protecție împotriva WASO (trezire după debutul somnului)”, explică cercetătorii. Bikman face un pas mai departe și chiar vă sugerează să renunțați la gustări cu trei ore înainte de a vă pune în pat.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să te culci înfometat. De fapt, acest lucru poate declanșa de fapt nivelul de cortizol (hormonul stresului) să crească, ceea ce poate reduceți și șansele de a obține un somn de calitate . Răspunsul? Încercați tot posibilul să vă abțineți de la gustarea după cină, cu excepția cazului în care vă este foame. Dacă doriți o ronțăială, încercați acestea alimente bogate în magneziu , și poate investi într-un supliment de magneziu pentru un ghiont suplimentar. Deși din punct de vedere tehnic nu este o gustare, un supliment inteligent (cum ar fi mbg's sleep support+ ) poate fi de asemenea savurat zilnic ca parte a rutinei dvs. de relaxare.

La pachet.

Dacă ați încercat câteva strategii diferite de somn, dar încă aveți probleme cu adormirea sau adormirea, poate doriți să luați în considerare obiceiurile de gustare de seară. Consumul de alimente chiar înainte de culcare poate afecta calitatea somnului, potrivit cercetărilor. Cu toate acestea, nici mersul la culcare de foame nu este benefic. În general, fă tot posibilul și lasă cina să fie ultima ta masă dacă poți. Toată lumea este diferită, dar sfatul lui Bikman poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă odihni în sfârșit. Aici sunt Alte 15 sfaturi rapide pentru a-ți îmbunătăți somnul , dacă vrei să dublezi.

suport de somn+

(363)