Acest obicei zilnic poate cultiva speranța (când avem nevoie cel mai mult) + cum să o facem bine

Speranța este o reacție stimulată de experiențe neașteptate de minune care apar pe fondul dificultăților și crizelor extreme. Mai exact, speranța ca o fațetă a minunei poate apărea dintr-un moment sau un semn surprinzător care vă permite să vedeți o posibilitate strălucitoare (uneori de dimensiuni alge) spre un viitor altfel incert sau întunecat.

Psihologul și renumitul cercetător Hope C.R. Snyder oferă o metaforă. Snyder, care a dezvoltat Scala de speranță pentru adulți , un model care măsoară nivelul de speranță al unui adult, a declarat: 'Un curcubeu este o prismă care trimite cioburi de lumină multicoloră în diverse direcții. Ne ridică spiritele și ne face să ne gândim la ceea ce este posibil. Speranța este aceeași - un curcubeu personal al minții.'

Este o metaforă povestitoare, deoarece curcubeul a fost studiul central al minunei de secole în rândul teologilor, filozofilor și oamenilor de știință. Speranța este fațeta curcubeului de minune.

Beneficiile susținute de știință ale speranței

Atât dezamăgirea, cât și speranța ca fațete de minune pot construi forță și rezistență. Speranța, așa cum vom descoperi, este mai mult decât o stare de spirit optimistă; Este o viziune orientată spre acțiune. Dacă mai putem urmări minunele în timp ce ne confruntăm cu durerea, adversitatea, bolile și alte neplăceri critice, speranța ne va permite să găsim scop și creativitate, indiferent de circumstanță.

Berbec femeie sagetator barbat

Se dovedește că există o știință a speranței care a dus la multe practici terapeutice. Corelații recente de cercetare speranță cu performanțe academice și atletice superioare, 1 Niveluri mai mari de bunăstare fizică și psihologică 2 , stima de sine îmbunătățită 3 , și Relații interpersonale îmbunătățite 4 . Shane Lopez, doctorat, fost student al Snyder, a spus: „Speranța este credința că viitorul va fi mai bun decât prezentul și credința că veți putea să o faceți așa”. În formularea sa, pentru a accesa cu adevărat speranța, trebuie să aveți optimism, un sentiment de agenție personală și planuri pentru modul în care veți acționa. El a descoperit că oamenii care au măsurat ridicat la solzi de atitudini de nădejde erau mult mai productivi. „Speranță pentru viitor”, a scris el, „plătește astăzi”.

Oamenii care urmăresc speranța au comunități. Pentru unul, oamenii de nădejde și -au stabilit obiectivele viitoare, oricât de aproape sau de departe. Cercetarea lui Lopez arată că definesc și urmăresc două -trei goluri. Chiar dacă vă gândiți la un obiectiv averse, luați în considerare modul în care acest act simplu v -ar putea schimba experiența. Stabilirea și luarea de pași mici către două -trei obiective oferă sens și scop în cadrul unor crize sau întârzieri care afectează altfel.

De asemenea, oamenii de nădejde tind să interpreteze evenimentele adverse mai mult ca provocări decât ca amenințări. Speranța, a subliniat Lopez, este în special diferită de dorință. Cu o dorință, energia din spatele gândului este mai mult ca o vraja magică. Nu vă conectați acțiunile la rezultatul dorit, ceea ce te poate descuraja . Gândiți -vă în acest fel, metaforic. Ești blocat în mijlocul unui ocean. Dacă te bazezi doar pe gândirea doritoare și optimism, pur și simplu îți spui: „Totul va merge bine. Totul va funcționa bine”.

Speranța, pe de altă parte, vă ajută să prognozați cum să ajungeți de la mijlocul oceanului la un țărm sigur și să luați mici acțiuni în consecință. La fel ca oamenii cu care lucrez, care se așteaptă ca unele lucruri să meargă greșit, oamenii de speranță cred că pot depăși acele obstacole, deoarece știu că pot fi flexibili și pot găsi un nou traseu. După cum a înțeles filosoful din secolul al XVII-lea, Baruch Spinoza, atât frica, cât și speranța sunt răspunsuri la un viitor incert. El a scris: „Nu există nicio speranță în care nu se teme de frică și nici o teamă să se dezlănțuiască de speranță”. Frica și speranța se pot impulsiona reciproc atunci când sunteți în pericol, așa cum au făcut Van Schyndel în furtuna de mare.

26 septembrie zodie

Cum să cultivăm speranța prin somn de zi

Să urmărim speranța cu un pas mai departe cu o practică contraintuitivă: Înfundarea deliberată a zilei . Da, zilnic. Dacă părinții, profesorii sau șefii te -au admonestat pentru somn, atunci realizează că o mare parte din cultura noastră a fost la fel de părtinitoare împotriva zilei de zi, precum împotriva minunei. Cu toate acestea, în experiența mea de lucru cu și intervievând atât de mulți oameni inovatori, m -am întrebat de ce unii dintre ei s -au aruncat imediat după lansarea unui proiect de vis, în timp ce alții au înflorit.

Motivele, bănuiam, nu prea aveam legătură cu factori externi, cum ar fi mijloace financiare, obligații sau neplăceri bruște. M -am gândit că diferența ar putea avea ceva de -a face cu gradul de conducere și angajament intrinsec al individului, în special în fața unor astfel de neplăceri.

Se dovedește că se dezamăgesc. Dacă în mod deliberat vă reușiți la viitorul dorit, puteți să vă sporiți șansele de a vă atinge obiectivele, potrivit Cercetări din Germania . În studiu, studenții de la colegiu au identificat un obiectiv de studiu și au ținut un jurnal de zi timp de două săptămâni. În mod activ, în ziua de zi a ajutat acei studenți deja conduși de realizări și excelență. Au fost grupul cel mai capabil să își atingă obiectivele de studiu.

zodiacul 14 noiembrie

Cum să nediorați corect

Dar Cum Daydream este esențial. Corpul de lucru al psihologului Jerome L. Singer a contestat mulți dintre colegii săi psihologi împotriva acelei facultăți care se rătăcește în minte. În cartea lui Lumea interioară a zilei de zi , Singer distinge trei moduri diferite de a vă înlătura.

Prima formă pe care Singer o identifică este atunci când s -ar putea să aveți un control slab al atenției și să utilizați zilele de zi ca o modalitate de a scăpa de un fel de concentrare efort. Numiți -l Distragerea zilei de zi . Al doilea tip, numit Guilty-Disforic Type , este momentul în care gândurile tale tendințează spre fantezii angoase - mai mult ca coșmarurile catastrofale decât în ​​mod jucăuș de zi. Ce sună cântăreața Drepturi pozitive-constructive este locul dulce, unde găsim beneficii pentru a vă gândi.

Nici o scăpare fantastică, nici o gândire catastrofală, această abordare jucăușă și plină de artă îți implică imaginația pentru a explora ta Posibilități pentru un viitor mai bun, oricât de îndepărtat sau aproape. Acest tip de visare de zi duce la elaborarea de planuri și rezolvarea problemelor într -un mod care completează cercetările lui Lopez cu privire la stabilirea obiectivelor dvs. pe un obiectiv sau două semnificative. O componentă a speranței este că începeți să vă gândiți la acțiuni care să conducă la obiectivul dvs. final.

Preluarea

Dacă nu permiteți timp regulat să vă înlăturați în mod deliberat, s -ar putea să vă simțiți și mai îndurerați și miopici când vine vorba de a vedea un viitor pozitiv. La fel ca Visarea nopții Permite sistemului nostru nervos să sorteze „să expulzeze” multă presiune inconștientă, acest tip de zi de zi oferă minții noastre spațiu pentru a integra provocările zilnice sau greutățile cu care ne confruntăm, în special în mijlocul disperării.

Extras din carte  Urmărirea minunilor: Reclamarea unei vieți de sens și posibilitate într -o lume obsedată de productivitate   de Jeffrey Davis © 2021 Jeffrey Davis, reimprimată cu permisiunea autorului și a editorului, Sounds True, Inc.