Această tehnică obișnuită de „calmare” ar putea, de fapt, să te streseze mai mult

Oricât de încercat am putea, uneori nu trebuie să evităm stresul. Vestea bună este că există o mulțime de tehnici de calmare pe care le poți face atunci când nervii lovesc, inclusiv pur și simplu lucrul cu respirația. Dar conform neurologului și profesorului de la Stanford Andrew Huberman, Ph.D. , există o concepție greșită comună despre respirație pentru a reduce stresul, pe care a explicat-o într-un episod din Defalcarea lui Mayim Bialik podcast.

De ce ar trebui să evitați să respirați adânc + ce să faceți în schimb

Cât de des am auzit sfatul de a respira adânc atunci când suntem stresați? Este omniprezent, iar logica este aproape Acolo; știm că respirația constantă poate ajuta activează-ți sistemul nervos parasimpatic 1 (opusul luptei sau fugii), așa că respirația adâncă poate începe, nu?

11 august zodie

Nu tocmai. După cum explică Huberman, „Dacă sunteți stresat, luați un respirație adâncă nu este cea mai buna solutie. Dacă respiri adânc, de fapt îți vei crește ritmul cardiac printr-un proces numit aritmie sinusală respiratorie.”

Ceea ce sugerează, în schimb, este să faci o inspirație dublă pe nas și o expirare lungă și prelungită, tot prin nas. „[Acesta] este de departe cel mai bun mod și nu este un hack – asta este ceea ce faci când ești într-un mediu claustrofob și o faci la fiecare una până la trei minute în timpul somnului”, notează el.

Huberman explică că, atunci când faci această tehnică (pe care el o numește „oftat fiziologic”), activezi în mod natural circuitele neuronale din creier și corp care trec de la tonul simpatic - vigilență și stres - la parasimpatic. „Și pentru majoritatea oamenilor”, adaugă el, „este nevoie de un singur așa-zis oftat fiziologic pentru a reveni complet la o stare de calm, iar aceasta este, din câte știu eu, cea mai rapidă modalitate de a trece de la stres la calm. .'

Alte sfaturi pentru a te calma rapid

Deoarece nu strică niciodată să ai o mână de opțiuni atunci când apare stresul, alte metode de calmare pe care să te sprijini în acest moment includ mișcarea corpului, un duș fierbinte sau rece și ieșirea afară pentru aer curat. Consultați-ne ghid complet pentru tehnici de calmare rapidă pentru mai multe idei .

La pachet

Dacă ai respirat adânc oricând esti stresat fără niciun rezultat, poate doriți să încercați în schimb această metodă aprobată de neuroștiință. Asociați-l cu celelalte tehnici preferate de eliminare a stresului pentru un val instantaneu de calm.