Această tehnică liniștitoare este de 10 ori mai bună decât afirmațiile pentru a face față anxietății

Aici, la mindbodygreen, am scris pe larg despre puterea afirmațiilor pentru a ne susține intențiile și a ghida modul în care ne arătăm. Poate că și tu ai decis să te bazezi pe afirmațiile de dimineață pentru a face față stresului crescând și copleșirii.

Și, uite, credem din toată inima că repetarea acestor afirmații pozitive poate afecta semnificativ modul în care te simți în timp, dar există anumite situații în care afirmațiile nu sunt neapărat antidotul ideal.

Potrivit psihologului clinician autorizat Chloe Carmichael, Ph.D., afirmațiile ar putea să nu fie cele mai utile atunci când ai de-a face cu stresul momentan.

îngerul numărul 78

În schimb, ea a oferit o tehnică de înlocuire a gândurilor la un episod anterior al podcast mindbodygreen , care vă poate ajuta la împământare ori de câte ori simțiți că energia nervoasă preia controlul.

Mai jos, găsiți detalii despre cum să utilizați această practică - acestea nu sunt afirmațiile dvs. obișnuite.

Cum să folosiți înlocuirea gândurilor pentru a face față

Potrivit lui Carmichael, înlocuirea gândurilor este o tehnică eficientă de a te centra în momentele de neliniște. De exemplu: Să presupunem că te simți stresat din cauza jobului tău. Pentru a întrerupe ruminarea asupra a tot ceea ce ar putea merge prost, ea sugerează să înlocuiți acele gânduri negative cu o declarație 100% corectă, care merge mai departe.

În acest caz, înlocuirea gândului ar putea fi: „Indiferent de statutul meu de muncă, știu că pot avea grijă de mine și pot conta pe mine”, spune Carmichael. 'Repetă asta de câteva ori.'

Gata pentru altul? Să presupunem că te simți foarte nervos pentru o prezentare. Carmichael sugerează să vă înlocuiți gândurile cu următoarele: „M-am pregătit foarte bine, așa cum fac întotdeauna, și mă pot descurca cu orice sughiț minor”. În esență, îți spui ce este logic și adevărat, mai degrabă decât să te concentrezi pe afirmații care pot fi mai aspiraționale – care au potențialul de a te face să te simți și mai neliniştit.

Pentru a vă adresa cu adevărat gândurilor nervoase, mai întâi trebuie să înțelegeți despre ce este vorba, explică Carmichael. „Afirmațiile pot fi uneori aspiraționale. O persoană ar putea spune ceva de genul: Mă simt puternic și în siguranță în locul meu de muncă, când, de fapt, poate că nu... Doar repetarea asta din nou și din nou nu te ajută să devii puternic și în siguranță la locul de muncă și te poate simți ca evadist.” În timp ce înlocuitorii de gânduri, notează ea, sunt „100% adevărat și exact în acest moment.”

De aceea, atunci când vine vorba de a vă crea propriile înlocuiri de gândire, este important să vă asigurați că acestea sunt incontestabil exacte, astfel încât creierul dvs. să nu le respingă oricând. energia nervoasă începe să apară . „Înainte de a te hotărî cu o înlocuire a gândurilor, organizează o sesiune deliberată de găuri în care încerci să spui: Există vreun scenariu în care acest lucru nu ar fi adevărat? sau Cum pot să perfecționez cu adevărat acest lucru? așa că se simte ca un înlocuitor de gânduri etanș', adaugă ea. 'Și apoi folosești acel înlocuitor de gânduri etanș când începi să primești anumite gânduri negative, dezadaptative.' 

La pachet

Dacă doriți, luați în considerare pregătirea unor înlocuiri de gânduri precise și precise pentru a face față momentelor de neliniște.

Bineînțeles, dacă tehnica nu funcționează deloc sau stresul se simte prea mare, vă rugăm să discutați cu un profesionist dacă puteți. Dar, potrivit lui Carmichael, este un instrument destul de puternic: „Ar putea fi cea mai bună tehnică [pentru anxietate]”, spune ea. — Uneori chiar mai bine decât respirația profundă.

Ai nevoie de și mai multe sugestii pentru a face față stresului? Iată sfaturile noastre de top, de la alimente la suplimente până la obiceiurile zilnice, care pot ajuta la scaderea cortizolului .

444 dragoste cu îngeri