Această secvență de yoga de 10 minute este modalitatea perfectă de a-ți începe ziua

Nu este un secret că stabilirea unei practici de yoga obișnuite are multe Beneficii terapeutice 1 cum ar fi îmbunătățirea sănătății mintale, promovarea relaxării, plus Creșterea sănătății fizice, spirituale și emoționale .

Din aceste motive, yoga este o practică fantastică pentru a -ți da drumul dimineața. Indiferent dacă ați dormit o noapte dură sau căutați o modalitate simplă de a vă începe ziua, a vă deplasa printr -un flux în primul rând în a.m. este o modalitate excelentă de a stabili un ton calm și pozitiv.

10 aug. semn

Dacă doriți să vă îmbunătățiți diminețile și să aduceți mai multe Mindfulness În ziua ta, consultați această secvență rapidă și energizantă de 10 minute pe care am creat-o.

31 iulie zodiac

Începeți -vă practica stabilindu -vă intenția

Îmi place să încep fiecare dintre practicile mele și clasele de yoga, invitându -mă pe mine și pe elevii mei să -și stabilească intenția pentru ziua lor. Dacă nu sunteți sigur de cum să stabiliți o intenție, o modalitate bună de a o face este să începeți spunând „Eu sunt” și urmând un cuvânt care descrie un sentiment care rezonează cu tine și cum vrei să meargă ziua ta. De exemplu, „Sunt fericit”, „Sunt sănătos” sau „Eu sunt în pace” sunt intenții grozave și simple de a începe dacă te simți puțin blocat de unde să începi.

Poziția Thunderbolt ( Vagrasana )

1. Începeți să stați într -o poziție îngenunchiată. Adu -ți genunchii și gleznele împreună și așezați -vă picioarele în linie cu picioarele. Talpurile picioarelor ar trebui să se confrunte în sus, cu degetele mari de la picioare.
2. Expirați în timp ce începeți să vă așezați pe picioare, permițându -vă oaselor Sitz să vă odihnească pe călcâie. (Dacă această poză vă doare genunchii, nu ezitați să așezați o pătură pliată sau o pernă sub coapse pentru sprijin.)
3. Îndreptați -vă coloana vertebrală și așezați -vă mâinile pe genunchi, închideți ochii și începeți să respirați și să ieșiți încet pentru cinci respirații adânci.

Poză de pisică/vacă ( Marjaryasana/Bitilasana )

1. De la Vajrasana, treceți direct în poziția de masă, venind pe mâini și genunchi, cu încheieturile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Vârfurile degetelor ar trebui să fie orientată spre partea din față a covorașului și să vă așeze privirea pe podea cu capul într -o poziție neutră.
2. Exhalează și rotunjește coloana vertebrală spre tavan, aruncându -ți capul. Desenați -vă abdominalele spre coloana vertebrală și păstrați -vă șoldurile ridicate și umerii în aceeași poziție.
3. Exhalează și rotunjește coloana vertebrală spre tavan, aruncându -ți capul. Desenați -vă abdominalele spre coloana vertebrală și păstrați -vă șoldurile ridicate și umerii în aceeași poziție.
4. Închide ochii sau pune -ți privirea înainte. Curgeți lent între aceste două poze pentru cinci runde.

Câine orientată în jos ( Adho Mukha Svanasana )

1. De la Marjaryasana, inspiră -ți, ondulează degetele de la picioare, împămânindu -le pe podea, expiră și împing -ți oasele Sitz în sus spre tavan, astfel încât să te afli într -o formă V inversată.
2. Lungați -vă șoldurile departe de coaste pentru a alungi coloana vertebrală. Pune -ți privirea la buric sau între picioare.
3. Dacă doriți să explorați în continuare în această poză, parcurgeți -vă picioarele înăuntru și ieșiți venind pe degetele de la picioare pe un picior și apăsând prin călcâie pe celălalt, apoi schimbând părțile. Rămâneți în această poză pentru cinci respirații.

Câine cu trei picioare orientate în jos ( Eka pada adho mukha svanasana )

1. La o inhalare, ridicați piciorul stâng de pe pământ, păstrându -vă șoldurile nivelate unul cu celălalt.
2. Continuați să apăsați călcâiul stâng spre podea în timp ce vă întindeți prin piciorul stâng ridicat și coroana capului.
3. Simțiți -vă liber să explorați și în această poză, punând o curbă în genunchiul ridicat, permițând șoldurilor să se deschidă în partea covorașului. Stai în această poză pentru trei -cinci respirații.

Lunge scăzut ( Anjaneyasana )

1. Pe o expirație, plantați -vă piciorul stâng în mijlocul covorașului, permițând mâinilor să încadreze piciorul. Continuați să respirați și să ieșiți în timp ce coborâți piciorul drept pe covoraș.
2. Măturați -vă brațele în sus, cu mâinile care se întorc spre interior unul spre celălalt și degetele au stârnit spre tavan, în timp ce priviți într -un punct din fața voastră.
3. Rămâneți aici pentru cinci până la opt respirații adânci.

Poză mare de degete ( Padangusthasana )

1. Plantează -ți mâinile în covoraș, încadrând piciorul și pășește acel picior în sus pentru a întâlni piciorul din față, permițând coroanei capului să cadă spre covoraș.
2. Puneți o ușoară îndoire în genunchi pentru a permite corpului să se ușureze în această întindere. Dacă puteți face acest lucru, înfășurați degetele de pace (indexul și degetele mijlocii) în jurul degetelor mari, păstrând o ușoară îndoire în brațe.
3. Dacă această variație este puțin dificilă, permiteți -vă mâinilor să atârne sau să ajungă la coatele opuse. Rămâneți în această poză pentru cinci inhaluri și expirări adânci.

Lift la jumătatea drumului ( Ardha Uttanasana )

1. Eliberați -vă degetele din degetele de la picioare și așezați -le fie pe covoraș, fie odihniți -le pe strălucirea voastră.
2. Desenați -vă omoplatele pe coloana vertebrală în timp ce priviți drept înainte.
3. Păstrând un spate plat, stați în această poză pentru trei -cinci respirații adânci.

Yogi ghemuit ( Malasana )

1. De la Ardha Uttanasana, îndepărtați-vă picioarele de distanță de lățime a șoldului, aducându-vă călcâiele spre corp și degetele de la picioare cu fața spre colțurile superioare ale covorașului.
2. Pe o expirație, începeți să coborâți coada în jos spre covorașul dvs. și să vă aplecați torsul înainte, astfel încât să se potrivească perfect între coapse în timp ce apăsați greutatea corpului dvs. în călcâie.
3. Apăsați -vă coatele pe părțile interioare ale genunchilor, aducându -vă palmele împreună Anjali Mudra , sau poză de rugăciune. Rămâneți în această poză pentru cinci până la opt respirații adânci.

Poza scândură

1. Din Malasana, eliberați-vă mâinile pe covorașul care le distanțează la distanță de lățime de umăr.
2. Pășește -ți picioarele în spatele covorașului, așezând greutatea pe degetele de la picioare. Mâinile tale ar trebui să fie ferm plantate în covoraș, în timp ce umerii îți sunt stivuiți peste încheieturi.
3. Păstrați -vă picioarele puternice, drepte și logodite și picioarele pătrate cu ajutorul tău îndreptat în sus.
4. Scopul de a menține această poză pentru cinci până la opt respirații adânci, oferind corpului dvs. permisiunea de a coborî genunchii la covoraș, dacă această poză devine provocatoare.

Câine orientat în sus ( Urdhva Mukha Svanasana )

1. De la poza de scândură, inhalează și coborâți până la covoraș. Îndoiți -vă coatele, așezându -vă mâinile pe covorașul pe ambele părți ale pieptului, în timp ce țineți coatele trase spre corp.
2. Picioarele tale ar trebui să fie separate la distanța de lățime a șoldului, în timp ce aruncă vârfurile picioarelor pe covoraș. Păstrați -vă torsul și șoldurile ridicate de pe podea, în timp ce vă contractați coapsele și trageți -vă coada spre pubis.
3. Ridicați -vă prin partea de sus a pieptului, întinzându -vă complet brațele și creând un arc în spate din torsul superior. Trageți -vă umerii pe spate, în timp ce priviți ușor în sus. Stai în această poză pentru trei -cinci respirații adânci.