Această schimbare subtilă de somn poate scădea riscul de depresie, cercetările constată

Pasăre timpurie şi Night-Owl sunt termeni folosiți adesea pentru a descrie modelele noastre generale de somn, dar dacă doriți să înțelegeți specificul ciclului dvs. de somn-veghe, căutați-vă la cronotipul de somn. Dincolo de somn, cercetările sugerează că cronotipurile de somn pot influența, de asemenea, riscul de depresie al unei persoane. 

Ce cronotip de somn este cel mai puțin probabil să fie deprimat?

Studiul, publicat în Jurnal Psihiatrie Jama, a analizat datele genetice ale 840.000 de oameni și i -au găsit pe cei care sunt predispuși genetic să se trezească mai devreme au fost Mai puțin probabil să fie diagnosticat cu depresie 1 . Conform celor patru cronotipuri, asta ar însemna oricine se identifică ca urs sau un leu are un risc mai mic de depresie. (Pentru a afla ce cronotip de somn sunteți, citiți Aici .

Dacă se întâmplă să vă încadrați în categoria târziu-noapte (privindu-vă, lupi și delfini), nu vă stresați. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că alte cronotipuri își pot scădea riscul de depresie cu 23% doar trezindu -se cu o oră mai devreme decât în ​​mod normal. Așadar, dacă vă treziți de obicei la 9 a.m., treceți în schimb alarma la 8 a.m. - această schimbare subtilă poate face o mare diferență. 

semn horoscop august

Cum au găsit asta? 

Pentru a înțelege mai bine impactul timpului de trezire, autorul principal Daghlas, M.D., a utilizat testarea ADN -ului pentru a analiza mai mult de 340 de variante genetice care influențează cronotipurile de somn. După ce au adunat aceste date, cercetătorii au analizat apoi un alt eșantion de informații genetice și documente medicale care indică diagnostice majore de tulburare depresivă. 

Pe baza constatărilor, era clar că oamenii predispuși genetic la creșterea timpurie au fost mai puțin susceptibile să fie diagnosticate cu depresie . Deși cercetările anterioare au legat Modele de somn neregulat la depresie și a găsit asta Owl-urile de noapte sunt de două ori mai mari decât să fie deprimate 2 , acesta este primul studiu care determină exact cât costă Timpul de trezire al unei persoane ar trebui să se schimbe pentru a le influența sănătatea mintală. 

'Știm de ceva timp că există o relație între calendarul somnului și starea de spirit, dar o întrebare pe care o auzim adesea de la clinicieni este: Cât de devreme trebuie să schimbăm oamenii pentru a vedea un beneficiu?' Autorul studiului, Celine Vetter, M.Sc, a declarat într -un comunicat de presă. „Am constatat că chiar și o oră de somn anterioară este asociată cu un risc semnificativ mai mic de depresie”.

Cum afectează dimineața starea de spirit?

Deși nu este clar de ce creșterea timpurie sunt mai puțin susceptibile să fie deprimate, unii cercetători sugerează că extinderea Expunerea naturală a luminii poate declanșa hormoni cu simțuri bune și, prin urmare, sporiți starea de spirit. 

În plus, având un model de somn care diferă de majoritatea celorlalți oameni (mai ales în cazul Schimbați lucrători ) poate fi dificil. „Trăim într -o societate care este concepută pentru oamenii de dimineață, iar oamenii de seară se simt adesea ca și cum ar fi într -o stare constantă de aliniere greșită cu acel ceas societal”, a spus Daghlas. 

Preluarea

În timp ce există o mulțime de factori care ar putea determina orele de veghe ale cuiva, care urmărește să crească cu cel puțin o oră mai devreme, pot beneficia semnificativ de starea de spirit. Pentru a încerca să vă ușurați drumul Devenind o persoană de dimineață „Păstrează -ți zilele strălucitoare și nopțile întunecate”, recomandă Vetter. 'Puneți -vă cafeaua de dimineață pe verandă. Mergeți sau mergeți cu bicicleta pentru a lucra, dacă puteți și întunecați acele electronice seara.'

zodiacul 17 februarie