Această rutină de somn ajută un neuroștiință să se odihnească cât mai bine

În copilărie, am avut o mulțime de vise foarte vii. Multe dintre ele erau plăcute sau neutre, dar unele dintre ele erau coșmaruri care erau foarte înfricoșătoare la acea vreme. Din această cauză, chiar nu mi-a plăcut să dorm pentru că îmi era frică să fiu singură în întuneric. Apoi, când aveam vreo 10 sau 11 ani, m-am învățat singur cum să respir pentru a adormi. Am început să respir așa cum credeam că respir când dormeam, ascultând cum alți oameni respiră atunci când dormeau (inhalări și expirații lungi și lente). Acest lucru m-a ajutat cu adevărat să încep să dorm mai bine în fiecare noapte și adormi mai repede . De asemenea, am adormit foarte mult cu muzica clasică, ceea ce a fost de ajutor.

Facultatea de medicină a fost următoarea fază a vieții care m-a învățat cu adevărat cum să mă culc – oricând, oriunde aș putea. Dar somnul meu nu a fost la fel de profund sau reparator pentru că adorm mereu puțin îngrijorat că voi fi chemat să mă ocup de o situație de urgență. Au durat câțiva ani după ce nu am mai fost „doctorul de gardă” pentru a putea adorm fără această îngrijorare, ceea ce a făcut ca somnul meu să fie profunzime și calitativ. mult mai bine pentru că m-am simțit suficient de în siguranță ma las sa merg adanc .

În zilele noastre, de obicei dorm cel mai bine după un antrenament bun sau o plimbare lungă cu bicicleta și vineri și sâmbătă seara când nu am multe responsabilități a doua zi. Cele mai mari bariere ale mele în calea somnului sunt să nu mă mișc suficient în timpul zilei, să am o muncă neterminată în minte și să lucrez prea târziu fără o pauză adecvată.

Un somn bun de noapte îmi permite să depășesc în siguranță limitele a ceea ce credeam că sunt capabil de ceva mai mult în fiecare zi, fără teamă. De asemenea, îmi oferă energia necesară pentru a fi recunoscător pentru provocările care mă ajută să devin o persoană mai bună și mai puternică.

• Orele medii în care dorm pe noapte: 7
• Ora ideală de culcare: ora 23.00
• Ora ideală de trezire: 6 dimineata.
• Elemente esențiale pentru noptieră: Lampă de citit, cea mai recentă carte bună, purtabil/încărcător Apollo™ , mască pentru ochi
• Locul preferat în care am dormit vreodată: Bahamas, în luna noastră de miere, într-o casă mică, unde mici valuri s-au prăbușit sub dormitorul nostru.
• Obiceiul prost de somn: Privind la telefon prea devreme dimineața
• Consumul de cofeina: 1 ceasca de cafea la o ora dupa trezire
• Cum îmi urmăresc somnul: Oura inel

7 seara.: Este o noapte în timpul săptămânii și îmi închid computerul pentru a începe să am o mentalitate relaxată după o zi plină.

19:30.: pornesc unul dintre playlisturile mele preferate , setez purtabilul meu Apollo la Social & Open, intru în bucătărie, îmi toarnă un pahar mare cu apă și gătesc ceva cu adevărat delicios, sănătos și binemeritat. Îmi este foarte foame după ce am lucrat toată ziua, mai ales când merg la o plimbare cu bicicleta!

ora 21:30: Termin cina, fac ordine în bucătărie și încep să mă duc la culcare.

ora 22:00: După ce am curățat puțin casa și am făcut 15 minute de stretching meditativ , este timpul să te speli pentru pat.

ora 22:28: Mi-am setat purtabilul Apollo la Relax & Unwind pentru a mă relaxa în modul somnoros, intru în baie să folosesc ata dentară, să mă spăl pe dinți, să mă spăl pe față și să-mi hidratez pielea.

ora 22:46: În sfârșit, timpul meu preferat al zilei: citirea înainte de culcare. Cartea mea preferată în ultima vreme a fost Cele Patru Acorduri de Don Miguel Ruiz. De fiecare dată când îl citesc, învăț ceva nou și este extrem de util pentru munca pe care o fac cu clienții mei.

ora 22:55: Ochii sunt prea grei pentru a continua să citești. Trebuie doar să mă bag sub pături și... zzzz...

6 dimineata.: Trezește-te cu zgomotul blând al Rebuild & Recover care vine de la glezna mea Apollo. Acest lucru mă ajută să mă trezesc fără să-mi trezesc partenerul... de cele mai multe ori. Sper că reușesc să ies din dormitor fără să o trezesc astăzi :)

semn 10 ianuarie