Dieta de 90 de zile care mi-a îmbunătățit drastic somnul, energia și anxietatea

De obicei, este mai ușor să dai sfaturi decât să le iei. Dar, în ultimul an, am făcut un efort sporit pentru a încorpora în propria mea viață sfaturile de sănătate pe care le dau pacienților mei. La urma urmei, stresul în viață și în muncă poate fi cel mai bun dintre noi.

De aceea, când am început să prezint simptome de oboseală, probleme de somn și alte simptome ale problemelor suprarenale, am vrut să aflu dacă vina este oboseala suprarenală. Așa că am condus un laborator de oboseală suprarenală pe care l-am condus pe nenumărați pacienți de-a lungul anilor, dar niciodată pe mine.

Se pare că era oboseală suprarenală, așa cum mă așteptam, și mi-am dat seama că trebuie să încep să fac față problemelor mele de stres creier-suprarenal. Pentru că am văzut un mare succes alături de mine Dieta de resetare de 60 de zile pentru a afla ce intoleranțe alimentare am avut, am vrut să folosesc apoi dieta pentru a lucra la oboseala suprarenalei și a o susține Modificarea genei de metilare MTHFR .

Așa că m-am angajat într-o dietă de trei luni pentru a-mi dezintegra hormonii. De ce 90 de zile? Este nevoie de timp pentru a vă recupera de la problemele hormonale. Nu este un număr magic de vindecare, dar știam că 90 de zile este timpul minim de care aveam nevoie.

În timp ce problema mea hormonală specifică era oboseala suprarenală, aș recomanda, de asemenea, acest plan oricui se confruntă cu probleme hormonale comune, inclusiv glanda tiroida probleme, dezechilibre ale hormonilor sexuali (precum testosteronul scăzut) și rezistența la leptină și insulină.

Este posibil să aveți probleme hormonale dacă vă confruntați cu unele dintre următoarele probleme:

• Începi încet dimineața
• Ai poftă de alimente sărate sau zaharoase
• Aveți libidoul scăzut
• Ești obosit după-amiază
• Ai un „al doilea vânt” seara
• Nu poți rămâne adormit
• Aveți amețeli când vă ridicați rapid
• Ai dureri de cap după-amiază
• Aveți probleme cu glicemia
• Aveți inflamație cronică
• Unghiile tale sunt slabe
• Ești adesea prost
• Ai dificultăți la slăbit

Desigur, nu avea să lupți cu probleme hormonale pentru a încerca această dietă. Dacă doriți pur și simplu să vă sporiți energia și să vă simțiți mai bine, vă recomand să urmați aceste instrucțiuni:

septembrie 18 zodiac

Ce am mâncat timp de 90 de zile

Legume: Cel puțin 6 căni pe zi

Am vrut să fiu intenționat să îmi umplu farfuria cu unele dintre cele mai bogate legume în nutrienți pentru producerea de hormoni și metilare , care este esențială pentru sănătatea creierului și a hormonilor. De exemplu, multe dintre legumele pe care m-am concentrat sunt surse bune de iod, necesare producerea hormonului tiroidian , precum și sulf și Vitamine B necesare pentru producerea sănătoasă de hormoni și căile de detoxifiere.

Exemple : legume de mare (dulse, nori, varici, arame), legume cu frunze verzi (spanac, cohlrabi, nasturel, biet elvețian), legume bogate în sulf (ceapă, usturoi, sparanghel)

Amidon: 2 porții pe zi

La pacienții mei, văd adesea o lipsă de carbohidrati sanatosi , sub formă de amidon sigur, ca o piesă lipsă a ecuației atunci când vine vorba de echilibrarea hormonilor, creșterea nivelului de energie și susținerea tiroidei.

Exemple : cartofi dulci, igname, patlagină

Fructe: 1 până la 4 mână mici pe zi

Am vrut să mă concentrez asupra fructelor cu conținut scăzut de fructoză, deoarece zahărul poate contribui la probleme hormonale.

Exemple : fructe de padure si citrice

Proteine ​​și grăsimi sănătoase: 1 până la 2 dimensiuni de palmier de proteine ​​pe masă și 1 până la 3 linguri de ulei pe masă

Am ales grăsimi și proteine ​​curate cu cantități mari de nutrienți Necesar pentru sinteza hormonilor tiroidieni.

Exemple : pește capturat sălbatic, ficat organic, crustacee (cum ar fi stridiile), ouă crescute în pășune; ulei de cocos, ulei de măsline extravirgin, avocado

Nuci și semințe: 1 mână pe zi

Seleniu și magneziul sunt esențiale pentru conversia hormonilor tiroidieni și pentru sănătatea optimă a hormonilor.

Exemple : Nuci de Brazilia (în special bogate în seleniu!), Nuci, nuci de macadamia, migdale

Ceai: 3 până la 5 pahare pe zi

Am vrut să mă concentrez asupra ceaiuri calmante care a promovat o comunicare sănătoasă hormon creier.

Exemple : mușețel, rooibos (tufă roșie africană)

Suplimente:

Dozele corecte depind de individ. Lista de mai jos este ceea ce am găsit că funcționează cel mai bine pentru mine, dar vă rugăm să discutați ce suplimente ar putea fi potrivite pentru dvs. cu furnizorul dvs. de asistență medicală.

Exemple:

• Maca: un tubercul din familia ridichilor cunoscut pentru echilibrarea hormonilor.
• Suport pentru metilare: administrarea formelor activate de B12 și folat poate fi o modalitate eficientă de susținere căi sănătoase de metilare , care ajută la echilibrarea ritmului melatonină-cortizol.
• Vitamina D: vitamina soarelui este de fapt un pre-hormon esențial pentru o funcție sănătoasă a hormonilor.
• Ierburi adaptogene: Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Sfântul Vasile și Eleuthero Ginseng pot avea un efect de reglare pe ritmul de cortizol.
• Magneziu: Gândiți-vă la magneziu ca la pastila originală de răcire. Ajută a sustine glandele suprarenale, relaxează mușchii și nervii stresați și promovează un somn de calitate.
• Suport GABA: neurotransmițătorul tău calmant, inhibitor, este GABA. Ierburi ca floarea pasiunii și aminoacizi cum ar fi teanina, glicina și taurina vă pot ajuta să vă relaxați acționând pe căile calmante gabaminergice din creier.

Cum arăta o zi tipică a meselor

Mic dejun: Ouă cu cartofi dulci, ceapă și spanac în ulei de cocos

Masa de pranz: Salată de kale cu sos alb de ton alb și sos de ulei de măsline și avocado

Cină: Ficat și ceapă hrănite cu iarbă cu sparanghel și cartofi dulci

Gustare: Două nuci de Brazilia, gustări cu alge marine sau chipsuri de patlagină

(Voi posta idei de rețete pe Facebook-ul meu pagină .)

4 strategii de stil de viață care au ajutat, de asemenea

1.M-am asigurat că mănânc suficient pe tot parcursul zilei

Postul intermitent nu funcționează pentru mulți oameni care se luptă cu probleme hormonale, cum ar fi oboseala suprarenală.

Am lucrat la atenția asupra nivelului de foame pe tot parcursul zilei. Dacă vă faceți furori sau „mâniați” după zahăr, trebuie să mâncați mai multe proteine ​​și grăsimi dimineața. Dacă, după prânz, poți să nu mai mănânci până la cină, probabil ai mâncat cantitatea potrivită pentru tine.

Două.Am dormit cel puțin șapte ore.

Sigur, a lipsit greu Scandal sau Cum să scapi de asasinat joi seara, dar m-am gândit să dorm suficient în fiecare noapte, deoarece este esențial pentru reabilitând hormonii noștri . Mi-am propus cel puțin șapte ore de somn neîntrerupt și de calitate.

3.Am practicat exerciții calmante.

M-am concentrat pe exerciții de reducere a stresului, cum ar fi yoga fierbinte, de câte ori aș putea să mă încadrez în programul meu ocupat, de obicei de trei ori pe săptămână. Am adus și eu meditație mindfulness în rutina mea de zi cu zi ca o modalitate de a-mi calma mintea și de a aduce prezența în viața mea. Vă recomand să începeți cu doar câteva minute de meditație în fiecare zi și apoi să creșteți încet timpul.

Patru.Am încercat să evit toxinele.

În cele din urmă, era important să fii conștient de utilizarea produselor netoxice casa și pe corpul meu. Multe produse obișnuite pentru uz casnic sunt uneori legate de probleme hormonale.

21 iunie zodie

Rezultatul final

După cele 90 de zile, am observat că aveam mai multă energie, dormeam mai bine și eram mai puțin anxios în general. Știu că acesta este doar primul pas pentru a susține în continuare o sănătate hormonală optimă, dar sunt mulțumit de rezultatele pe care le-am văzut până acum.

Imparte Cu Prietenii Tai: