9 sfaturi pentru a vă spori inteligența emoțională pentru relații mai puternice

Te-ai simțit vreodată atât de copleșit de emoțiile tale încât ai spus sau ai făcut ceva ce ai ajuns rapid să regreți? (Poate cineva să nege sincer această întrebare?)

Adevărul este că majoritatea dintre noi probabil ar putea beneficia de a învăța să ne gestionăm emoțiile mai constructiv. Din motive întemeiate, inteligența emoțională (EQ) este un concept care a devenit din ce în ce mai popular în psihologia contemporană. Pe lângă faptul că este legat de satisfacție mai mare a relației , EQ este asociat cu performanță de lucru mai bună si un capacitate crescută de a controla stresul .

Deci, dacă doriți să dezvoltați conexiuni mai profunde cu prietenii, colegii sau cu celălalt semnificativ, cultivarea inteligenței emoționale (EQ) ar trebui să fie una dintre prioritățile dvs. de top. Dar ce este exact EQ-ul și cum te descurci să lucrezi la el?

Pe scurt, EQ este capacitatea de a-ți putea recunoaște și regla propriile emoții, în același timp empatizând cu ceilalți și menținând conștientizarea reacțiilor lor. La rândul său, EQ vă permite să vă gestionați relațiile mai eficient, chiar dacă și când apare un conflict.

Vestea bună este că EQ poate fi dezvoltat prin practică. Aceste nouă sfaturi vă vor ajuta să vă îmbunătățiți inteligența emoțională și să vă consolidați relațiile în acest proces!

1. Cunoaște-te pe tine însuți.

Fundamentul EQ este conștiința de sine, întrucât a avea o înțelegere profundă despre tine însuți îți oferă percepții mai exacte despre modul în care ajungi la ceilalți. Pentru a vă crește conștiința de sine, faceți un efort pentru a reflecta asupra punctelor dvs. forte, oportunităților de dezvoltare, declanșatorilor, valorilor și altele asemenea, astfel încât să fiți familiarizați cu ceea ce vă face să bifați. Faceți acest lucru în mod regulat!

2. Fiți deschis la feedback și critici.

Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional sunt receptivi la auz și iau în considerare feedback-ul celorlalți. Deși sunteți de acord sau nu cu punctele de vedere ale altora, cântărirea feedback-ului acestora vă poate ajuta să vă protejați de punctele oarbe și să vă ajutați să recunoașteți dacă comportamentele dvs. au efecte pe care le intenționați.

horoscop 22 septembrie

Dacă nu sunt, vă puteți ajusta acțiunile sau cereți scuze în consecință (sau alegeți cu atenție să nu faceți nici unul). În orice caz, vă protejați împotriva negării și vă creșteți echilibrul indiferent de ce.

3. Identifică-ți sentimentele în diferite momente ale zilei.

Faceți acest lucru mai ales atunci când vă simțiți trăind emoții puternice. Dacă un coleg de muncă face un comentariu care te declanșează cu adevărat, notează mental ceea ce este exact ceea ce ai putea simți. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă dezvoltați vocabularul emoțional, ci vă va ajuta și să faceți un pas înapoi de la reacțiile voastre și să vă angajați părțile creierului asociate cu rezolvarea problemelor. În acest fel, poți să înțelegi mai bine emoțiile și să le folosești în avantajul tău atunci când faci alegeri despre cum să interacționezi cu ceilalți.

4. Încearcă să practici atenția în toate domeniile vieții tale.

Jon Kabat-Zinn , un pionier în domeniul mindfulness definește termenul foarte simplu: mindfulness este „acordarea atenției intenționate ... și fără judecată, la desfășurarea experienței din moment în moment”.

Învățând să vă observați gândurile și sentimentele fără judecată, vă puteți crește conștientizarea față de ele cu mai multă claritate, mai degrabă decât să le faceți estompate de bagajul presupunerilor voastre. Cu alte cuvinte, mindfulness scade șansele de a fi, fără să știi, stăpânit de emoții negative.

5. Respiră foarte, foarte profund.

Experimentăm emoțiile fizic. Așadar, atunci când suntem stresați emoțional, corpurile noastre reacționează la nivel evolutiv ca și cum am răspunde la o amenințare în natură. Este chimic : vasele noastre de sânge se constrâng, respirația noastră devine mai superficială și ritmul cardiac accelerează.

Dar dacă putem calma reacția corpului nostru la stres, componenta emoțională este atenuată. Deci, strângeți stresul corpului în mugur și veți descoperi că stresul dvs. emoțional va scădea în consecință. Când te simți tensionat, respirați încet și profund , concentrându-vă pe lăsarea aerului să curgă și să iasă din cavitatea abdominală. După câteva minute, probabil că te vei simți ca și cum ai avea mai mult spațiu în minte și inimă, o stare incontestabilă mai bună din care să ai interacțiuni constructive cu ceilalți.

Berbec femeie scorpion om

6. Pune-ți la întrebare poveștile, chiar dacă le crezi.

18 decembrie zodie

Recunoașteți că există mai multe moduri de a privi orice situație dată. Deci, în loc să cedați la o reacție negativă, când sunteți supărat de acțiunile altcuiva, încetiniți-vă și luați în considerare dacă există alte modalități de a explica situația. Desigur, furia este o emoție constrângătoare, așa că adesea ne simțim încăpățânați atașați de poveștile noastre particulare în jurul unei situații date. Dar dacă poți, măcar încearcă acest exercițiu. Chiar dacă nu vă schimbați opinia cu privire la ceea ce s-a întâmplat, timpul suplimentar petrecut pe gânduri la asta vă poate calma suficient pentru a opta pentru un răspuns mai constructiv.

7. Sărbătorește-ți emoțiile pozitive (și urmărește-le reaparând mai mult ca rezultat).

Oamenii care experimentează mai multe emoții pozitive se bucură de relații mai bune și sunt mai rezistenți ca răspuns la evenimente negative. Așadar, fiți intenționat să faceți lucruri care vă aduc bucurie. Deși există activități nesfârșite care ar putea face acest lucru pentru dvs., unele comportamente bazate pe cercetare pentru a încerca să includă practicarea recunoștinței, angajarea în acte de bunătate, exerciții și reminiscențe despre experiențe pozitive.

8. Empatizează.

Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional sunt pricepuți să se pună în locul altora. Deci, ia în considerare situațiile din perspectivele altora pentru a-i înțelege mai bine pe cei din jur. Această perspectivă sporită vă va permite să vă conectați mai eficient cu ei și chiar vă poate învăța ceva despre dvs. în acest proces.

9. Faceți ascultarea activă prioritatea dvs. în timpul conflictelor.

Sunteți predispus la apariția prea puternică atunci când apar dezacorduri? Sau, preferați să vă îngropați capul în nisip? Abordarea mai eficientă a conflictului prin abordarea frontală a problemelor într-o manieră asertivă, dar respectuoasă - totul fără apărare. Ascultând empatic cealaltă persoană, veți crea și spațiul pentru luarea în considerare a propriilor gânduri și sentimente. Ascultarea poate fi totuși un gest asertiv, întrucât acest lucru în mod deliberat ajută la drenarea situațiilor tensionate de orice toxicitate inutilă.

În timp ce aceste strategii sunt doar vârful aisbergului în ceea ce privește creșterea EQ-ului, punerea lor în practică vă va ajuta să vă descurcați emoțiile și relațiile ca un profesionist!

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: