9 sfaturi pentru a-ți crește inteligența emoțională pentru relații mai puternice

Te-ai simțit vreodată atât de copleșit de emoțiile tale încât ai spus sau făcut ceva ce ai ajuns repede să regreti? (Poate cineva să nege sincer această întrebare?)

Adevărul este că majoritatea dintre noi ar putea beneficia probabil de a învăța să ne gestionăm emoțiile într-un mod mai constructiv. Pe bună dreptate, inteligența emoțională (EQ) este un concept care a devenit din ce în ce mai popular în psihologia contemporană. Pe lângă faptul că este legat de o mai mare satisfacție în relație , EQ este asociat cu performanță de lucru mai bună si un capacitatea crescută de a gestiona stresul .

Așadar, dacă doriți să dezvoltați conexiuni mai profunde cu prietenii, colegii sau partenerul dvs. semnificativ, cultivarea inteligenței tale emoționale (EQ) ar trebui să fie una dintre prioritățile tale principale. Dar ce este exact EQ și cum lucrezi la el?

Pe scurt, EQ este capacitatea de a fi capabil să recunoașteți și să vă reglați propriile emoții, empatizând în același timp cu ceilalți și menținând conștientizarea reacțiilor lor. La rândul său, EQ vă permite să vă gestionați relațiile mai eficient, chiar dacă și atunci când apar conflicte.

Vestea bună este că EQ poate fi dezvoltat cu practică. Aceste nouă sfaturi vă vor ajuta să vă creșteți inteligența emoțională și să vă întăriți relațiile în acest proces!

1. Cunoaște-te pe tine însuți.

Fundamentul EQ-ului este conștientizarea de sine, deoarece a avea o înțelegere profundă a ta îți oferă percepții mai precise asupra modului în care te întâlnești cu ceilalți. Pentru a vă crește conștientizarea de sine, faceți un efort să reflectați asupra punctelor forte, oportunităților de dezvoltare, declanșatorilor, valorilor și altele asemenea, astfel încât să fiți familiarizat cu ceea ce vă face să bifați. Faceți acest lucru în mod regulat!

2. Fii deschis la feedback și critici.

Oamenii inteligenți emoțional sunt receptivi să audă și să ia în considerare feedbackul celorlalți. Deși s-ar putea să fiți sau nu de acord cu punctele de vedere ale altora, cântărirea feedback-ului lor vă poate ajuta să vă protejați împotriva punctelor oarbe și să vă ajute să recunoașteți dacă comportamentele dvs. au efectele pe care le doriți.

case goale în astrologie

Dacă nu sunt, vă puteți ajusta acțiunile sau cereți scuze în consecință (sau alegeți cu atenție să nu faceți nici una). Dar oricum, te protejezi împotriva refuzului și îți mărești EQ-ul indiferent de situație.

3. Identificați-vă sentimentele în diferite momente de-a lungul zilei.

Faceți acest lucru mai ales când simțiți că experimentați emoții puternice. Dacă un coleg de muncă face un comentariu care te declanșează cu adevărat, notează-te mental despre ce anume ai putea simți. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă dezvoltați vocabularul emoțional, dar vă va ajuta și să faceți un pas înapoi față de reacțiile voastre și să vă implicați părțile creierului asociate cu rezolvarea problemelor. În acest fel, poți înțelege mai bine emoțiile tale și le poți folosi în avantajul tău atunci când faci alegeri despre cum să interacționezi cu ceilalți.

4 mai semn astrologic

4. Încearcă să practici mindfulness în toate domeniile vieții tale.

Jon Kabat-Zinn , un pionier în domeniul mindfulness-ului definește termenul foarte simplu: mindfulness înseamnă „a acorda atenție intenționată... și fără judecată, la desfășurarea experienței moment în moment”.

Învățând să vă observați gândurile și sentimentele fără a judeca, vă puteți crește gradul de conștientizare a acestora cu mai multă claritate, mai degrabă decât să le încețoșați de bagajul presupunerilor voastre. Cu alte cuvinte, conștientizarea scade șansele ca dvs. să fiți îngrozit, fără să știți, de emoțiile negative.

5. Respirați foarte, foarte adânc.

Experimentăm emoții fizic. Așadar, atunci când suntem stresați emoțional, corpurile noastre reacționează la un nivel evolutiv ca și cum am fi răspuns la o amenințare din natură. Este chimic : vasele noastre de sânge se îngustează, respirația noastră devine mai superficială și ritmul cardiac se accelerează.

Dar dacă putem calma reacția corpului nostru la stres, componenta emoțională este atenuată. Așa că eliminați stresul corpului din boboc și veți descoperi că stresul emoțional va scădea în consecință. Când te simți încordat, respira incet si profund , concentrându-se pe a lăsa aerul să intre și să iasă din cavitatea abdominală. După câteva minute, probabil că vei simți că ai mai mult spațiu în mintea și inima ta, o stare de netăgăduit mai bună din care să ai interacțiuni constructive cu ceilalți.

6. Întrebați-vă poveștile, chiar dacă le credeți.

Recunoașteți că există mai multe moduri de a privi orice situație dată. Așadar, în loc să cedeți la o reacție negativă bruscă atunci când sunteți supărat de acțiunile altcuiva, încetiniți și luați în considerare dacă există alte modalități de a explica situația. Desigur, furia este o emoție constrângătoare, așa că deseori ne simțim încăpățânați atașați de poveștile noastre particulare despre o anumită situație. Dar dacă poți, măcar încearcă acest exercițiu. Chiar dacă nu îți schimbi părerea cu privire la ceea ce s-a întâmplat, timpul suplimentar petrecut gândindu-te la asta te poate calma suficient pentru a opta pentru un răspuns mai constructiv.

7. Sărbătorește-ți emoțiile pozitive (și urmărește-le reapar mai mult ca rezultat).

Persoanele care experimentează mai multe emoții pozitive se bucură de relații mai bune și sunt mai rezistente ca răspuns la evenimentele negative. Așa că fii intenționat să faci lucruri care îți aduc bucurie. Deși există nenumărate activități care pot face acest lucru pentru tine, unele comportamente bazate pe cercetare să încerce să includă exersarea recunoștinței, angajarea în acte de bunătate, exercitarea și rememorarea experiențelor pozitive.

8. Empatizați.

Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional sunt pricepuți să se pună în locul celorlalți. Așadar, luați în considerare situațiile din perspectiva altora pentru a-i înțelege mai bine pe cei din jur. Această perspectivă sporită vă va permite să vă conectați mai eficient cu ei și chiar vă poate învăța ceva despre dvs. în acest proces.

9. Faceți din ascultarea activă prioritate în timpul conflictelor.

zodiacul 28 aprilie

Sunteți predispus să veniți prea puternic atunci când apar neînțelegeri? Sau, preferați să vă îngropați capul în nisip? Tratează conflictul mai eficient, abordând problemele direct într-o manieră asertivă, dar respectuoasă - totul fără a fi defensiv. Ascultând cu empatie pe cealaltă persoană, vei crea și spațiul pentru a ține cont de propriile gânduri și sentimente. Ascultarea poate fi totuși un gest asertiv, deoarece acest lucru în mod deliberat ajută la scurgerea situațiilor tensionate de orice toxicitate inutilă.

Deși aceste strategii sunt doar vârful aisbergului în ceea ce privește creșterea EQ-ului, punerea lor în practică vă va ajuta să vă gestionați emoțiile și relațiile ca un profesionist!