8 tehnici de relaxare susținute de experți pentru momentul în care viața devine stresantă

Într -o lume în care zilele noastre sunt pline de stimuli, stresul este o parte inevitabilă a experienței. Vestea bună este că stresul nu este întotdeauna cel rău ( de fapt ne ajută uneori ), și atunci când avem o tehnică de relaxare sau două sub centurile noastre, avem o șansă mult mai bună de a calma rapid.

Ce înseamnă cu adevărat relaxarea

Potrivit unui articol publicat în Journal of Holistic Nursing 1 , Relaxarea, în forma sa cea mai simplă, înseamnă „a vă dezlega din nou”. 

În timpul unui răspuns la stres, organismul intră într -o stare simpatică și poate elibera hormoni de stres ca cortizolul sau norepinefrina. Petrecerea prea mult timp în această stare de luptă sau zbor tensionată poate crea Probleme pentru sănătatea noastră fizică și psihică . 

Anumite tehnici de relaxare ne pot ajuta să revenim la o stare parasimpatică, de odihnă și digest. 'Tehnicile de relaxare Resetează și reporni sistemul nervos, astfel încât oamenii să se simtă bine în propriile corpuri și să închidă gândurile de curse', ' Caps-Hodge, M.D. , Un expert integrativ în domeniul sănătății mintale, spune MBG.

Învățarea modului de a reduce răspunsurile la stres înainte sau când se întâmplă să vă îmbunătățească calitatea vieții. Cheia este transformarea relaxării într -o practică. „Tehnicile de relaxare calmează creierul doar atunci când le faci în mod constant și asta înseamnă să iei 10 minute sau mai mult în fiecare zi pentru a le exersa intenționat”, spune Capanna-Hodge.

Beneficiile concentrării pe relaxare

'Tehnicile de relaxare sunt esențiale pentru îngrijirea de sine', Sharonda 'Nya B' Brown, MA, NCC, LPC , Un terapeut autorizat și un clinician de sănătate mintală, spune MBG. „A fi capabil să -ți controlezi stările de spirit și să stabilești tonul funcției creierului adecvate începe cu tehnici de relaxare”. Relaxarea poate readuce corpul la linia de bază. 

„Relaxarea este modul corpului tău de a combate acei hormoni de stres”, spune Andreas Michaelides, doctorat, șef de psihologie la Noom . Fiind într -o stare de relaxare scade ritmul cardiac, îți șterge mintea și slăbește tensiunea din corp.

Punerea energiei tale în dezvoltarea unor mecanisme de coping mai sănătoase pentru stresul care intră în viața ta te va ajuta să trăiești, mai degrabă decât să existe pur și simplu. 

Iată opt tehnici de relaxare susținute de experți.

8 tehnici de încercat

Deoarece creierul nostru procesează stresori diferit de creierul altor oameni, nu există o abordare unică-tehnică. În schimb, Michaelides sugerează să intre în procesul de practicare a relaxării cu o mentalitate de creștere și să -ți dai seama care sunt aterizate pentru tine:

Respirație

Când sunteți stresat, ritmul cardiac se accelerează și respirația se accelerează. Acest lucru limitează cantitatea de Oxigen restul organelor noastre 2 primi. Cercetările arată că schimbarea în mod conștient a modului în care respirați poate trimite un semnal către sistemul nervos parasimpatic și Declanșare relaxare 3 , încetinirea ritmului cardiac și îmbunătățirea fluxului de sânge către restul corpului.

Meditaţie

În cazul în care respirația se concentrează pe respirația ta, meditația se concentrează pe gândurile tale. Gândurile noastre au o influență mai mare asupra realității noastre decât am putea crede. Stând în liniște este un remediu natural pentru stres Asta vă atrage toată atenția în momentul prezent, scăderea stimulării 4 a amenințării percepute și îmbunătățirea modului în care răspundeți la stimuli stresanți. 

Brown notează: „Dacă [ești] inconfortabil cu tăcerea sau că ești încă, [probabil] nu ar trebui să alegi meditația sau niciun fel de tehnică în care nu este implicat zgomotul”.

Mișcare somatică

Reconectarea cu corpul Poate fi, de asemenea, incredibil de util pentru cei care se confruntă cu stres. Intenția cu mișcările somatice este de a acorda o atenție deosebită ceea ce se întâmplă în corpul tău în timp ce îl mișci.

„Într-o perioadă în care suntem atât de deconectați și distrași de dispozitive și alegem să evităm situații incomode”, pornește Capanna-Hodge, „este un instrument care creează rezistență în minte și îi ajută pe oameni să facă față stresorilor în loc să le evite”.

Cu cât este mai lent, cu atât mai bine este o regulă bună. Yoga restaurativă , dansul și antrenamentul pentru mobilitate sunt câteva dintre numeroasele mișcări somatice care eliberează tensiunea în corpul tău.

Masaj

Când sunteți stresat, organismul produce niveluri mai mari de cortizol. Deși nu este clar cât de eficientă este o sesiune de masaj unică și făcută, o recenzie științifică în jurnal Medicină alternativă complementară bazată pe dovezi 5 a constatat că vizitele repetate cu un terapeut de masaj pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol, mai scăzută tensiune arterială și să slăbească tensiunea în organism.

Ieșiri naturale

O schimbare a împrejurimilor atunci când lucrurile se simt slabe poate face o lume de diferență. Există o mulțime de teorii despre motivul pentru care a fi în aer liber se simte atât de restaurator, inclusiv: pentru că al nostru strămoșii au evoluat în sălbăticie , Avem o înclinație naturală pentru a ne conecta cu natura. Oricare ar fi motivul, multe 6 Studii 7 Am descoperit că imersarea noastră în lumea naturală poate ajuta la topirea nivelului de cortizol, griji și modele de gândire nefolositoare.

Artă

O parte a stresului calmant implică asigurarea că ne simțim în siguranță. Ca adulți, se poate simți că purtăm uneori greutatea lumii. Brown a constatat că încurajarea clienților ei să adauge artă și cărți de colorat La listele lor de tehnici de relaxare le -a oferit „o evadare mentală din responsabilitățile adulților sau presiunile rolurilor lor”. E liber să dea drumul, implică o altă parte a creierului , și conectați -vă cu al nostru Copil interior .

Cântând

Cercetările au arătat că cântarea într -un cor poate cortizolul inferior și îmbunătățește starea de spirit 8 în anumite populații. Nu trebuie să aveți experiență de cântare profesională pentru ca acest lucru să funcționeze pentru dvs. Cântarea într-un mediu cu stres scăzut, ca în mașina dvs. sau în duș, poate oferi o versiune similară. Pur şi simplu ascultând muzică calmantă și peisaje sonore 9 De asemenea, pare să faciliteze unii oameni să se întoarcă la valoarea lor de bază. 

Practică de recunoștință

Practicând recunoștința activează partea creierului Acest lucru recunoaște plăcerea și se conectează la sisteme din corpul nostru care promovează ameliorarea stresului (cum ar fi ritmul cardiac). Face un obicei prin jurnalul despre lucrurile pentru care pentru care sunteți recunoscători în fiecare dimineață sau seară.

Preluarea

Nu suntem meniți să trăim în modul de supraviețuire toată ziua. Învățarea corpului dvs. cum să vă relaxați și să ieșiți dintr -un răspuns la stres vă va ajuta să găsiți echilibru.

5 oct semn zodiacal

Unele alte instrumente fizice care vă pot ajuta să vă gestionați stresul includ suplimente pe bază de plante ca Ashwagandha , a Produs de îngrijire personală de lux asta te readuce la simțuri sau la un puntea de carte spirituală Acest lucru vă permite să eliberați controlul.

Cu aceste instrumente și tehnici la îndemână, data viitoare când va veni o perioadă stresantă, veți fi gata pentru asta.