8 pași pe care i-am luat pentru a pierde 60 de lire sterline + Ține-l oprit

La 16 ani, am stat pe cântar în baia mătușii mele și mi-a căzut maxilarul. Aveam 5’6 și cântăresc 200 de kilograme. Apoi și acolo, am decis că nu mai pot trăi așa. Cu ajutorul acestor șase obiceiuri pe care le-am implementat treptat, am slăbit 60 de kilograme și de atunci am menținut o greutate sănătoasă. Nu spun că a fost ușor, dar concentrându-mă pe efectuarea acestor mici modificări m-a ajutat să-mi susțin pierderea în greutate de 15 ani.

1. Am decis să o fac.

Unii spun că schimbarea durează mult, dar nu am crezut asta niciodată. Adevărata schimbare se întâmplă în momentul în care decideți să faceți ceva. Momentul acela pentru mine a fost când stăteam pe cântar în baia mătușii mele și aproape că îl auzeam gâfâind după aer. Am hotărât atunci și acolo că o să mă formez și să mănânc mai sănătos.

Am apucat imediat un pix și o hârtie și am început să enumăr cât de multe lucruri mi s-au putut gândi pe care aș putea să le fac pentru a contribui la un stil de viață mai sănătos. Simplul act de notare a făcut-o mai reală și mi-a fixat mintea pe ceea ce intenționam să fac, mai degrabă decât acolo unde fusese mintea mea anterior - probabil că mă gândeam la cupcakes.

2. Am renunțat la junk food.

Când am decis să încep să mănânc mai sănătos, am făcut o percheziție la dulapuri și la frigider. Am aruncat chipsurile, băuturile răcoritoare și bomboanele, astfel încât să nu-mi mai amintesc de mâncarea procesată de fiecare dată când mi-a fost foame.

Știam că consumul de alimente sănătoase, întregi, era singurul mod în care aveam să slăbesc definitiv. Fără remedieri rapide - am vrut să fac schimbări pe care să le pot suporta pentru tot restul vieții mele. Într-o zi obișnuită, mănânc o omletă cu trei ouă cu spanac la micul dejun, un măr cu unt de migdale ca gustare la mijlocul dimineții, pui la grătar și legume mixte la prânz, un shake de proteine ​​pentru o gustare la mijlocul după-amiezii și o altă formă de proteine ​​slabe și o salată pentru cină cu un pahar de vin roșu. Nu număr calorii și am constatat că, dacă mă țin de această dietă, greutatea mea rămâne într-o gamă sănătoasă și confortabilă.

3. Am creat un sistem sănătos de recompensare.

Recompensele ne ajută să ne motivăm, dar este important să stabilim o abordare sănătoasă a acestora. Astăzi, când mă țin de obiectivele mele de alimentație sănătoasă, mă răsplătesc cu o ceașcă de cafea sau cu o piesă preferată. Acest lucru mi-a dat un alt motiv să ador să mănânc alimente sănătoase.

4. Am început să joc tenis.

Când eram cel mai greu, un prieten mi-a cerut să ies și să joc tenis cu el. M-am îndrăgostit instantaneu de acest sport. Mi-a plăcut să bat acea bilă verde de fuzz peste net.

6 aprilie zodiac

Dintr-o dată, consumul de alimente sănătoase a fost cel mai bun mod de a garanta că aș putea găuri mingea toată ziua și să o fac din nou mâine. Înainte de un meci de tenis, mănânc de obicei o banană și o mână de nuci pentru a oferi energie de lungă durată. După aceea mă bucur de orezul brun, pieptul de pui și legumele amestecate pentru o recuperare rapidă. Juc de trei sau patru ori pe săptămână, iar acum sunt antrenor profesionist de tenis.

5. Am urmat un curs de PNL.

PNL, care reprezintă programarea neuro-lingvistică, este o abordare controversată a comunicării, dezvoltării personale și a psihoterapiei, creată în anii 1970. Unul dintre conceptele fundamentale ale NLP este că, dacă cineva poate face ceva, oricine poate învăța să o facă.

PNL m-a învățat cum să fac alimentele sănătoase mai atrăgătoare prin schimbarea modului în care au apărut în mintea mea. Dintr-o dată, gândul la broccoli a fost mai puțin ca o buruiană plictisitoare, fără gust și mai mult ca o legumă clară, vibrantă, care mi-a trimis nivelul energetic în creștere la câteva minute după ce am mâncat-o. După finalizarea exercițiilor fundamentale de câteva ori, am poftit alimente întregi și am eliminat alimentele rapide din dieta mea.

6. Am început să beau un galon de apă în fiecare dimineață.

Fiecare revistă de fitness spune același lucru: Bea mai multă apă . Așadar, am cumpărat un vas de sticlă de un galon și am început să-l umplu în fiecare dimineață. Când m-am angajat să beau toată cana zilnic, îmi era mai puțin foame, fața mi s-a lămurit, am dormit mai bine și nivelul energiei mele a trecut prin acoperiș.

7. Am început să stau cu oameni sănătoși.

Pe măsură ce am început să-mi schimb obiceiurile, am observat că am început să gravitez către prietenii care aveau un stil de viață mai sănătos. Acest lucru a făcut ca consumul de alimente sănătoase să pară „normal”, spre deosebire de „ciudat”. Câțiva dintre cei mai buni prieteni ai mei, care nu erau sănătoși, și-au reformat obiceiurile alimentare, pentru că au văzut ce face pentru mine.

8. Am desemnat o zi de înșelătorie.

îngerul numărul 433

Nimeni nu e perfect. Îmi plac gogoșile, pizza și berea. De aceea, o dată pe săptămână mănânc orice vreau. Dacă vreau un cheeseburger dublu, îl devor. În acest fel, nu mă simt niciodată privat și, până la sfârșitul zilei de înșelăciune, mantra mea este „aduce broccoli!”

Dacă vrei să începi să trăiești un stil de viață mai sănătos, începe cu mici schimbări, treptat. Nu încercați să vă schimbați toate obiceiurile nesănătoase dintr-o dată. Am încercat asta de mai multe ori și, în schimb, m-am frustrat și am luptat pe un burger.

Alegeți unul dintre cei opt pași enumerați mai sus și faceți-l timp de 30 de zile. Recomand orice dintre cele mai ușoare pentru dvs. După 30 de zile noul comportament va deveni un obicei. Apoi adăugați următorul cel mai ușor obicei. Continuați acest proces până când obiceiurile dvs. produc rezultatele dorite.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: