8 răspunsuri comune la durere și cum se manifestă, de la un terapeut

Atât de mulți dintre noi suntem atât de prost pregătiți pentru starea de durere în care suntem împinși, încât constat că ne poate ajuta să ne recunoaștem chemările și nevoile interioare. Un mod în care îmi place să privesc mai profund aceste tendințe este să le văd ca pe ritmuri. Fiecare ritm de durere exemplifică grupuri de trăsături și obiceiuri pe care le puteți prezenta în diferite puncte ale procesul durerii .

Ceea ce vreau să subliniez este că fiecare ritm este un protector. Pe măsură ce te uiți la unele dintre modurile în care durerea se poate manifesta pentru tine, înțelege că nu există nici un bine sau un rău aici.

Gândiți-vă la aceste ritmuri ca puncte de referință, marcatori de traseu pentru experiența dvs. Ele vă pot ajuta să determinați o cale de vindecare mai specifică atunci când vă străduiți să înțelegeți ce se întâmplă în interiorul vostru.

Oricum ați alege să vă vedeți ritmul, amintiți-vă că nu vă întristați greșit; nu ai putut niciodată.

Ritmurile noastre de durere interioară

Supraviețuitorul

The Survivor este un ritm bazat exclusiv pe... ai ghicit, supraviețuire. Fie că este vorba de planificare pragmatică, de îngrijire a copiilor, de îngrijirea altcuiva, de un loc de muncă care are nevoie de atenția ta sau pur și simplu de a avea grijă de propria bunăstare.

În cele mai bune condiții, Survivor Rhythm ne poate ajuta să ne menținem în siguranță emoțional și să ne concentrăm pe probleme urgente.

În timp, ne poate submina nevoia emoțională de a simți și de a scoate emoții din corpul nostru. Poate fi o poartă către ritmul de compartimentare, unde punem unele emoții în cutii și le împingem pe altele pentru a acorda prioritate supraviețuirii. Te poate împiedica pentru a obține consolarea de care aveți nevoie pentru că oamenii din jurul tău văd martori „continuați” și confundă asta cu un semnal că ești în regulă. 

A fi cât poți de sincer cu oamenii de încredere în ceea ce privește sentimentele tale este cheia pentru a putea trece prin acest ritm atunci când este momentul potrivit pentru tine.

Intelectualizatorul

Acesta este ritmul culegătorilor de informații! Intelectualizatorii pot identifica și vorbesc despre sentimente, dar rareori par să le facă de fapt simt ei.

Intelectualizatorului îi place să știe ce se întâmplă și se simte cel mai în siguranță atunci când se poate observa de la distanță. Înțelegerea a ceea ce trăim poate diminua acea frică de necunoscut și permite emoțiilor să apară. Prea des, totuși, ne folosim cunoștințele pentru a ne ascunde în mintea noastră. În timp, s-ar putea să te obișnuiești atât de mult să fii în acest ritm, încât atunci când emoțiile apar, în sfârșit, te iau prin surprindere, deoarece s-ar putea să crezi că ai experimentat deja durerea în plinătatea ei.

Înțelegerea faptului că ciclurile durerii pot apărea în moduri diferite în momente diferite ne poate ajuta să ne amintim să găsim un echilibru între înţelegere a ceea ce se întâmplă în noi și în noi experiență simțită (o conștientizare corporală) a emoțiilor și senzațiilor asociate cu aceasta.

Scafandrul

Scafandrul se simte confortabil cu sentimentele și găsește cel mai mult confort în împărtășirea și conectarea. Persoanele cu această tendință caută în mod activ terapie și grupuri de sprijin, cumpără fiecare carte despre durere și simt toate sentimentele care apar.

Este un ritm super deschis, dar poate fi copleșitor. Disperat să te simți mai bine, s-ar putea să te epuizezi emoțional, să te suprasoliciți cu toate lucrurile „durere și pierdere” și să neglijezi să asculți semnalele corpului tău că este la capacitate maximă. S-ar putea să vă scufundați în emoții cu capul întâi, fără să vă luați în considerare publicul și să experimentați durerea care vine de a nu fi văzut, întâlnit sau auzit.

Dacă acesta ești tu, amintește-ți, durerea nu este o cursă de simțire a tot ce ai nevoie dintr-o singură lovitură. Să ai o pauză, să te odihnești puțin, să stabilești limite și să ai grijă de tine este esențial pentru vindecarea ta. Atrageți-vă atenția asupra cât de adânc vă scufundați – este în regulă să vă faceți timp și să vă întâlniți experiența durerii cu rabdare. 

iunie primul zodiac

Mutatorul

Mover Rhythm este doar despre asta: în mișcare. Acest lucru poate fi să faci alergări lungi singur, să participi la cursuri de exerciții fizice, să lucrezi ore mai lungi, să faci sarcini nesfârșite, să stai în afara casei tale sau orice altceva care te ține ocupat.

Oamenii din acest ritm sunt un joc unic de a simți durerea, de a experimenta și de a procesa sentimentele prin mișcarea corpului. Dacă ești un Mutar, nevoia de a „vorbi” despre asta se simte mai puțin importantă, dar durerea este o filă în fundal, care rulează și procesează mereu informații noi. 

Pentru a ști dacă ești cu adevărat un Mutator sau dacă te afli în modul de evitare, observați pur și simplu cum pierderea poate fi prezentă în timp ce vă aflați în mișcare. Pentru cei care sunt în mișcare, nu eviți în mod conștient experiența pierderii, ci mai degrabă interiorizezi, procesezi și integrezi, evitând în același timp emoțiile și senzațiile intense care pot apărea în orice moment.

Compartimentatorul

Compartimentalizer Rhythm se află la panoul de control al sentimentelor noastre, gata să pornească pilotul automat în orice moment pentru a trece printr-o situație fără a ne împiedica emoția. De exemplu, să fiu terapeut în timpul pierderii mele personale a fost greu, dar în munca mea, este imperativ să pot să-mi las propriile „lucruri” deoparte și să mă concentrez pe persoana și situația din fața mea. Nu înseamnă că îmi ignor propriile sentimente sau le împing la infinit; înseamnă doar că acum, sau pentru o perioadă determinată de timp, sentimentele mele trebuie lăsate deoparte. 

Compartimentatorii sunt experți în a pune sentimentele în categorii și cutii, pentru a fi examinate la o dată ulterioară. Aceasta este o abilitate vitală atunci când nu ne permitem luxul de a ne îndurera imediat din cauza altor obligații urgente. Compartimentarea poate fi, de asemenea, un mecanism de protecție pentru a ne apăra de prea multă durere. Uneori trebuie să lăsăm unele emoții deoparte pentru a aborda altceva în acest moment. Cu toate acestea, dacă compartimentezi prea constant pentru prea mult timp, din ce în ce mai multe emoții vor fi împinse în spatele dulapului și s-ar putea să fie mai greu să le scoți cu cât s-au întors acolo de mai mult timp.

Rumegatorul

Rumegatorii tind să petreacă mult timp reluând toate lucrurile pe care și-ar dori să fie diferit. Rumatorul din noi se va așeza cu o lupă pentru a analiza fiecare detaliu al pierderii, în special ceea ce nu a fost făcut sau spus. Drept urmare, Ruminatorii se pot lupta cu vinovăția imensă, rușinea, regretul și responsabilitatea pentru detaliile din jurul pierderii lor. 

Ca și celelalte ritmuri, Ruminația este un ritm de auto-protecție, aducând un sentiment de siguranță unei experiențe de altfel nesigure, făcându-ne să credem că am avut mai mult control decât am avut asupra pierderii noastre.

Deși este absolut normal să ne gândim înapoi la relația noastră, trebuie să avem grijă să nu ne parcăm în această tendință prea mult timp. Chiar dacă ne-am dori așa, cel mai probabil nu am fi putut face nimic pentru a schimba rezultatul pierderii noastre, fie în acest moment, fie în viitor. Dacă acesta ești tu, vreau să te poți lăsa liber pentru că nu știi sau poți schimba ceva. Poate că nu va fi ușor să renunți la narațiune, dar reîncadrarea tandră cu o persoană de încredere o poate ajuta să slăbească strânsoarea poveștii noastre în timp. 

The Emotional/Spiritual Bypasser (ESB)

ESB Rhythm va folosi clișee, citate, texte religioase și spirituale sau zicale pentru a se mângâia și a ocoli agonia durerii. Acest ritm are o politică de toleranță zero pentru aspectele dureroase ale pierderii, așa că ESB-urile se vor convinge doar să privească partea bună. Dacă te trezești să spui că „a fost menit să fie” sau „aceasta este o lecție de care aveam nevoie pentru a-mi extinde conștiința”, acesta ar putea fi ritmul tău de plecare.

Pe termen scurt, ocolirea emoțiilor noastre poate oferi ușurare în timpul unui moment intens de doliu. Dar, de cele mai multe ori, este ca și cum ai pune o bandă peste genul de rană căscată care are nevoie de cusături.

Vreau să fiu clar că emoțional și ocolirea spirituală este nu la fel cu a avea credință. Este diferența dintre cineva care folosește credința pentru mângâiere și îndrumare pentru a trece prin momente dureroase, spre deosebire de a folosi spiritualitatea sau gândirea pozitivă pentru a le ocoli cu totul.

Controlorul de calitate

Acest ritm va dori să-i supravegheze pe toți ceilalți și să se asigure că le fac „corect”! Acest ritm vrea să vorbească despre pierderea lor, dar să nu vorbească „prea mult” despre asta, să se asigure că citim camera când suntem în preajma celorlalți și, de asemenea, să facem tot ce putem face pentru a menține barca durerii în mișcare în direcția „corectă”. 

Controllerul de calitate Rhythm vrea să vă protejeze de tragerea inutilă a durerii. În ciuda cunoștințelor pe care le dobândește în urma propriei experiențe, acest ritm ne poate ține într-adevăr un pic prea încântați în ceea ce poate fi uneori o experiență de altfel extrem de dezordonată a întregului corp. Încercând să nu se întârzie lucrurile, controlorii de calitate își prelungesc, din neatenție, călătoriile, jucându-se prea în siguranță sau purtându-se prea bine și ținând cont prea mult de sentimentele altora.

îngerul numărul 540

Extras din A trece mai departe nu înseamnă a renunța: un ghid modern pentru navigarea în pierdere . Copyright 2023 @ Gina Moffa. Retipărit cu permisiunea Balance Publishing, o amprentă a Hachette Book Group. Toate drepturile rezervate.