8 întinderi ale gâtului pentru a elibera tensiunea și stresul, de la antrenorii noștri preferați

Corpul tău ține stresul și tensiunea în atât de multe moduri diferite. Unii oameni găzduiesc aceste sentimente în abdomen și se confruntă cu probleme de burtă. Alții pot descoperi că stresul rezidă în gât și umeri, care în cele din urmă se pot scurge în spate sau chiar pot afecta postură .

Deși acest lucru este cu siguranță inconfortabil, există întinderi pe care le puteți face pentru a elibera această acumulare de tensiune și nu numai pentru a ușura nodurile dificile, ci și pentru a crea un efect calmant asupra restului corpului.

16 decembrie zodie

Chiar și să stai la computer toată ziua sau să te străduiești în mod constant să te uiți în jos la ecranul telefonului tău poate agrava gâtul, așa că alocarea timpului în zi pentru a o întinde poate oferi câteva beneficii de anvergură.

Practicând în mod regulat gâtul se întinde În general, nu numai că vă vor permite să vă simțiți mai bine în corpul dumneavoastră, dar pot chiar să minimizeze tensiunea pe care o simțiți asupra altor zone, cum ar fi spatele sau umerii.

Daca vrei sa faci întinzându-vă gâtul parte din rutina voastră de bunăstare și sunteți în căutarea unui loc bun pentru a începe, am adunat opt ​​întinderi pe care să le încercăm, ghidați de antrenorii noștri preferați.

Luând doar câteva minute din zi, vă va ajuta să eliberați tensiunea de care vă țineți și să faceți loc pentru o experiență mai solidă și mai confortabilă în corpul dumneavoastră.

Întinderea gâtului

Demonstrat de Emily Chen .

Cum să:

1. Începeți într-o poziție așezată pe saltea dvs.
2. Du-ți mâinile în spatele gâtului.
3. Trage-ți ușor capul înainte, pentru a-ți oferi gât o întindere frumoasă .
4. Întoarceți-vă pentru a începe și lăsați-vă capul să cadă înapoi, legănându-vă capul în mâini.

Pisica-Vacă aşezată

Demonstrat de Juanina Kocher .

Cum să:

1. Vino într-o poziție așezată, încrucișându-ți picioarele în fața ta. Puneți ușor mâinile pe genunchi.
2. Inspirați în timp ce vă arcuiți spatele, aducând pieptul înainte și ridicând privirea.
3. Expirați în timp ce vă rotunjiți spatele, contractând miezul și creând spațiu în coloana vertebrală .
4. Repetați cel puțin un minut.

Întindere laterală

Demonstrat de Chen.

zodiacul 7 august

Cum să:

1. Începeți într-o poziție în genunchi.
2. Pune-ți brațele în spatele capului și întinde-ți ușor gâtul înainte, ducând bărbia la piept.
3. Ține-l timp de 5 secunde, apoi eliberează brațul stâng și du-ți urechea la umărul drept.
4. Aplicați ușor presiune cu mâna dreaptă, ținând această întindere încă 5 secunde în timp ce respirați.
5. Eliberați mâna dreaptă și rotiți gâtul în cealaltă parte, aplicând o presiune ușoară cu mâna stângă și sprijinindu-vă urechea stângă de umăr.
6. Țineți 5 secunde și respirați adânc.

Ruluri pentru gât

Demonstrat de Chen.

Cum să:

1. Începeți într-o poziție în genunchi, cu un bloc sub scaun.
2. Ridicați brațul drept și puneți mâna peste urechea stângă. Îndreptați-vă ușor capul spre mână. Trage-ți brațul opus spre podea. Țineți câteva respirații, apoi repetați pe partea opusă.
3. Apoi, împletește-ți degetele în spatele capului și trage-ți coatele înapoi. Lasă-ți capul să cadă pe spate, sprijinindu-te în mâini. Țineți câteva respirații.
4. Pe măsură ce expirați, trageți coatele spre urechi și lăsați-vă capul înainte. Țineți aici câteva respirații.
5. Apoi, combinați mișcările. Du-ți urechea în partea dreaptă, prin mijloc, apoi în stânga. Continuați să creați un semicerc cu capul pentru câteva respirații. Treceți la următoarea poză.

Poziția copilului Valuri spinale

Demonstrat de Chen.

Cum să:

1. Începe într-un poza copilului poziție, cu genunchii largi, șoldurile așezate pe spate, brațele întinse înainte și trunchiul sprijinit peste coapse.
2. Întoarceți-vă bărbia spre piept. Îndoiește-ți coccisul și rostogolește-te înainte în ipostaza pisicii.
3. Lăsați umerii să treacă ușor pe lângă încheietura mâinii; lasa burta in jos; trageți omoplații înapoi în postura de vacă.
4. Apoi trage-ți corpul înapoi în poziția copilului.
5. Continuați să curgeți într-o singură mișcare fluidă, prin fiecare fază, de 8 ori în total. Treceți la următoarea poză.

Poza lăcustei

Demonstrat de Chen.

Cum să:

1. Începe pe saltea, întins pe burtă, cu brațele întinse în fața ta.
2. Cu șoldurile apăsate pe covoraș, îndreptați degetele de la picioare și prindeți picioarele, apoi ridicați ușor picioarele.
3. Pe măsură ce ridicați picioarele, ridicați simultan brațele în fața dvs. Ține totul angajat.
4. Țineți aici timp de 8 până la 10 respirații sau atât timp cât aveți nevoie, apoi coborâți ușor spatele.

Pisica-vacă tradițională

Demonstrat de Phyllicia Bonanno .

Cum să:

1. Vino pe masă cu umerii stivuiți peste încheieturile mâinilor și șoldurile stivuite peste genunchi.
2. Pământ în jos prin palme.
3. Pe măsură ce inhalați, înclinați-vă coczisul în sus, lăsați-vă abdomenul în jos și ridicați-vă privirea ușor în sus, fără a strânge partea din spate a gâtului. (Aceasta este jumătatea de „vacă”.)
4. Pe măsură ce expirați, trageți coccisul, ondulați și rotunjiți coloana vertebrală și aduceți-vă privirea către buric. (Aceasta este jumătatea „pisica”.)
5. Repetați pentru cel puțin 3 respirații.

Poza Cobra Valuri spinale

Demonstrat de Chen.

Cum să:

1. Coboară pe saltea ta și întinde-te pe burtă. Apăsați vârfurile picioarelor pe podea. Lăsați mâinile să iasă frumos și late, îndreptați coatele în sus, sprijiniți-vă pe vârful degetelor.
2. Strângeți fesierii. Pune-ți bărbia spre piept. Apăsați-vă trunchiul de pe sol într-o mișcare fluidă, ca undă, până când brațele sunt drepte.
3. Apoi inversează mișcarea și coboară încet înapoi pe pământ.
4. Repetați pentru 8 runde în total. Continuați cu următoarea poză.