8 Beneficiile somnului gol: de ce ar putea fi alegerea mai sănătoasă

Oamenii pot fi destul de particulari în ceea ce privește ținutele lor de somn: un set de potrivire la modă, acel vechi tee purtat sau-unul dintre cele mai controversate-costumul de naștere. Dar cei care aleg să se strecoare în nud fac de fapt o alegere mai sănătoasă sau se simte bine?

Beneficiile dormitului gol

Dormirea goală poate accelera corpul proces natural de răcire , ceea ce te ajută nu numai că adormi mai repede, dar și să rămâi adormit.

Somn de înaltă calitate duce la beneficii pentru sănătate, cum ar fi stres redus 1 , imunitate crescută 2 , și îmbunătățirea sănătății metabolice 3 . Dormirea în nud, singur sau cu un partener, poate consolida stima de sine, intimitate și multe altele. Iată o scufundare mai profundă în beneficiile de top ale dormitului gol.

S -ar putea să te ajute să adormi mai repede

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Fiziological Antropology , corpul uman scade la temperatură în timpul somnului 4 și se ridică la trezire. Temperatură optimă pentru somn are dreptate în jur de 65 de grade Fahrenheit, psihiatru holistic și expert în somn Ellen Vora, M.D. , a spus anterior MindbodyGreen, cu orice la mijlocul anilor 60, ar putea fi favorabil somnului. Vărsarea straturilor (aka sleeping goala) poate iniția acel proces de răcire, care vă poate ajuta adormi mai repede . 

Calitatea somnului dvs. s -ar putea îmbunătăți - ceea ce poate duce la alte beneficii pentru sănătate

Pe lista sentimentelor incomode, transpirația de noapte sunt destul de sus acolo. Dacă te încălzești prea mult în miezul nopții, ai mai multe șanse să arunci, să te întorci și chiar să te trezești pentru a scoate câteva straturi.

Dormirea dezbrăcată de la început elimină un strat de îmbrăcăminte care te -ar putea face prea cald, medic de medicină funcțională și ob/gyn Wendie Trubow, M.D. , spune MBG. Acest lucru poate promova un somn de calitate superioară pe parcursul nopții, ceea ce duce la alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

• Reducerea stresului: Studiile au arătat că Pierderea somnului poate duce la o creștere a cortizolului hormonului de stres 5 În seara următoare. Stres și anxietate, pe deasupra lipsa somnului, poate duce și la schimbări de dispoziție  6 şi performanță cognitivă slabă 7 .
• Metabolism îmbunătățit: Un studiu publicat în Jurnal Îngrijirea diabetului spune  Modelele de somn neregulate pot crește riscul de tulburări metabolice ca obezitatea, hipertensiunea arterială, glicemia ridicată și colesterolul ridicat.
• Suport imun: Somnul este esențial pentru funcționarea imunitară . Imunolog integrativ Heather Moday, M.D. , odată a scris: „În timp ce corpul nostru se odihnește, celulele sistemului imunitar pot concentra, de asemenea, toate eforturile și energia pe un atac puternic împotriva virusurilor și bacteriilor”.

Este bine pentru pielea ta

Indiferent dacă este prin reglarea temperaturii sau prin prevenirea hainelor încurcate enervante, dormitul gol poate promova  un somn mai bun și, prin urmare, o piele mai sănătoasă . „Cred că, intuitiv, știm că atunci când somnul nostru suferă, pielea noastră suferă”, dermatologul certificat de bord  Whitney Bowe, M.D. , a spus în timpul unui Podcast MindbodyGreen episod.

Prin declanșarea hormonului de stres și scăderea perioadei de timp petrecute în „modul de recuperare”, pielea riscă mai mult să devină uscată, plictisitoare sau predispusă la acnee.

Și mai direct, îmbrăcămintea strânsă (mai ales când este transpirată) poate duce la înapoi acnee şi Butt Acnee . Dormind nud, evitați iritarea de lenjerie sau pijamale în acele zone ale corpului.

Poate promova sănătatea vaginală

Pentru persoanele cu vagine, dormind gol (sau cel puțin fără lenjerie) pot promova sănătatea vaginală prin scăderea riscului de a dezvolta infecții cu drojdie. 

horoscop 9 aprilie

Infecțiile cu drojdie apar atunci când vaginul se confruntă cu o supraaglomerare a drojdiei din cauza schimbării pH -ului, a unui dezechilibru hormonal sau a unei creșteri a umidității. „Dacă purtați lenjerie sintetică, dormind dezbrăcat poate permite vaginului să„ respire ”, spune Trubow. Dacă nu sunteți confortabil să mergeți la comandă, lenjeria de bumbac este cea mai bună. 

S -ar putea să sprijine fertilitatea masculină

Un studiu publicat în Jurnal Reproducerea umană , s -a uitat la 656 de bărbați care doresc tratament cu fertilitate și au găsit Cei care poartă boxeri aveau cel mai mare număr de spermă 8 în comparație cu cei care poartă lenjerie strânsă. Deși nu există date care să demonstreze că dormitul gol poate îmbunătăți fertilitatea, această cercetare sugerează că o țesătură mai slabă poate fi benefică pentru producția de spermă - și ce este mai slab decât un costum de naștere?

Poate fi o formă de iubire de sine

„Dormirea dezbrăcată are mai multe beneficii psihologice”, terapeutul cuplurilor Alicia Muñoz, LPC , spune MBG. „Îți oferă o modalitate de a-ți experimenta direct pielea și creează o oportunitate pentru tine de a-ți aprecia corpul senzual. Doar alergând mâinile peste brațele în pat sau permițând o mână să se odihnească pe piept și burtă, poate fi liniștitor pentru sistemul tău nervos și poate fi o formă de auto-nurtură, mai ales atunci când este făcut cu atenție”, explică ea. 

Poate ajuta la spargerea imaginii și rușinii negative ale corpului

Multe persoane, în special femeile, au experimentat o ramă de corp excesivă sau subtilă la un moment dat în viața lor. Aceste Mesajele negative pot duce la nemulțumire sexuală și libido inferior. 

„Dormirea dezbrăcată poate contracara de fapt unele dintre mesajele negative pe care le-ați primit în acel mediu ca un copil sau un adolescent-sau încă primiți într-o cultură cutremurătoare de corp, cu definiții restrânse ale ceea ce constituie frumusețe”, spune Muñoz. 

„Când îți dai șansa de a fi confortabil gol, chiar dacă este singur în propriul tău pat, îți trimiți de fapt mintea inconștientă câteva comunicări importante, cum ar fi: Ai dreptul să fii în corpul tău , Corpul tău nu trebuie întotdeauna acoperit sau ascuns , și Corpul tău se poate simți nelimitat și liber ', spune ea. 

S -ar putea să vă îmbunătățească relația cu partenerul

Dormirea goală vă poate îmbunătăți relația cu partenerul din câteva motive. Când începeți să vă simțiți confortabil în propria piele, cercetările arată că aveți mai multe șanse experimentați satisfacția sexuală 9 , În plus, contactul de la piele la piele eliberează „Hormon de dragoste” oxitocină , care poate Creșteți sentimentele de atașament între parteneri 10 .

Gândiți -vă la asta: „Dacă vă treziți dezbrăcați lângă cineva, are sens doar că acest lucru ar putea duce la o intimitate mai mare”, spune Trubow. Acest lucru poate fi deosebit de atrăgător pentru persoanele cu atingere fizică ca a Limba de dragoste .

Trebuie să dormi complet dezbrăcat pentru a obține beneficiile?

Deoarece majoritatea beneficiilor dormitului dezbrăcat au legătură cu reglarea temperaturii, purtarea de îmbrăcăminte care se potrivește poate fi la fel de eficientă. Dacă nu sunteți confortabil să mergeți complet nud, încercați să purtați un top fără funduri sau invers. Alte articole confortabile și răcoroase pot include un tricou supradimensionat sau o cămașă de noapte. Optarea pentru lenjerie de bumbac este cea mai bună, având în vedere respirabilitatea țesăturii.

Întrebări frecvente

Preluarea

Există o mulțime de factori care pot interfera cu somnul de înaltă calitate , iar îmbrăcămintea ta poate fi una dintre ele. Împreună cu dormitul gol, acestea 15 sfaturi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul .