7 lucruri pe care fiecare profesor de yoga ar trebui să le știe despre anatomie

Există multe de învățat despre corpul uman și este ușor de copleșit. În calitate de profesor de yoga, este util să ne amintim că cel mai mare motiv pentru a discuta despre anatomie este de a facilita practica sănătoasă și de a ajuta elevii să înțeleagă ce se întâmplă în corp.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, iată câteva aspecte cheie ale anatomiei care sunt utile de cunoscut. O notă: când spun „major” în lista de mai jos, se referă la părțile mai frecvent utilizate ale corpului față de fiecare os mic sau mușchi conținut în ea. Acest lucru nu înseamnă că este posibil să nu doriți să aflați aceste informații suplimentare; înseamnă că este un loc de pornire.

1. Mișcări majore ale corpului.

Yoga este o practică de conectare a mișcării la respirație. „Mișcarea” poate fi descrisă în diverse moduri, dar pentru a o înțelege dintr-o perspectivă anatomică, trebuie să cunoaștem planurile corpului și cum mișcarea diferitelor părți ale corpului creează acțiuni precum flexia, extensia și rotația internă și externă. Provocarea nu constă în înțelegerea teoretică a acestor mișcări; este aplicarea lor pe diferite părți ale corpului și poziții. Adesea, într-o poziție, pot exista 3 sau mai multe acțiuni care au loc simultan.

2. Oase majore ale corpului.

Corpul este format din 206 oase; sunt doar 26 în picior. Deși ar putea fi pasiunea ta să înțelegi și să poți numi toate cele 206, este posibil să nu fie necesar pentru ca tu să dezvolți o bază de înțelegere pentru predarea yoga. Cu siguranță oasele din brațe, picioare și trunchi sunt esențiale de cunoscut pentru a înțelege structura de bază a corpului. De asemenea, cunoașterea numelor oaselor va fi utilă pe măsură ce începeți să examinați originea și inserția mușchilor majori.

3. Articulațiile majore ale corpului.

Știm că yoga este o activitate bazată pe mișcare și știm că corpul este format din oase și mușchi (printre alte părți). Articulațiile sunt între oase și înțelegerea tipurilor de articulații din fiecare parte a corpului are implicații semnificative pentru tipurile de mișcări care sunt sigure și accesibile și tipurile de mișcări care sunt mai riscante, în special în funcție de cunoștințele, gradul de forță și flexibilitate.

Există mai multe tipuri de articulații care se pot deplasa liber (balama, bilă și soclu, alunecare, elipsoid, pivot și șa). Cel puțin este util să înțelegeți fiecare dintre ele și să identificați anumite părți ale corpului unde apar.

4. Mușchii majori ai corpului.

Acesta este unul dintre cele mai dificile subiecte de descărcat până la ceea ce este „esențial”. Cel mai simplu mod de a începe? Începeți cu părți ale corpului, cum ar fi „trunchiul” sau „umărul” și „șoldul”, și examinați mușchii din aceste zone. O carte care face asta destul de bine este cea a lui Blandine Calais-Germain, Anatomia mișcării.

5. Structura, compoziția și funcția coloanei vertebrale.

Coloana vertebrală este axa centrală a corpului și, ca atare, înțelegerea compoziției, funcției și mușchilor din jur vă poate ajuta în prezentarea ipostazelor, precum și în crearea de secvențe personalizate pentru elevii care suferă de dureri de spate, leziuni sau afecțiuni cronice. Începeți cu structura sa fizică (oase, articulații și discuri) și lucrați spre exterior (mușchi, tendoane și ligamente).

6. Muschii în acțiune în ipostaze esențiale de yoga.

Așa cum trebuie să începem de undeva pentru a începe revizuirea mușchilor și oaselor, trebuie să începem de undeva atunci când vine vorba de aplicarea acestor informații la posturi! Începeți prin a lua 5 posturi în picioare și identificați mușchii în acțiune. O carte bună de referință este cartea Leslie Kaminoff și Amy Matthews, Anatomia yoga .

7. Alinierea care ar putea pune corpul în pericol.

Odată ce ați înțeles elementele corpului, mișcările acestuia și ați analizat ipostazele cheie, puteți începe să înțelegeți tipurile de mișcări care pun corpul în pericol. De exemplu, înțelegerea faptului că genunchiul este o articulație articulată ne ajută să recunoaștem că flexia și extensia sunt mișcări mai sănătoase decât luarea genunchiului în flexie așa cum ați vedea într-o poziție precum Pigeon (unde tibia este deplasată lateral). Înțelegerea modului în care funcționează coloana vertebrală ne poate ajuta în timp ce lucrăm cu oameni în curbe înainte.

Instruirile profesorilor de yoga includ anatomia ca parte a programului de bază de 200 de ore. Modul în care sunt prezentate aceste informații poate face o mare diferență în ceea ce privește capacitatea dvs. de a absorbi informațiile. Prezentările care includ atât informațiile cheie, dar și exemple practice (cum ar fi identificarea mușchilor care sunt necesari pentru o tranziție eficientă de la ridicată la scăzută) pot fi minunate pentru a vă ajuta să vă îndepărtați de informațiile pe care le puteți folosi la cursurile dvs.

Amintiți-vă, rolul dvs. de profesor de yoga este să înțelegeți anatomia în contextul yoga. De asemenea, să știți că, pe măsură ce elevii pun întrebări despre senzații, durere sau strângere a corpului, nu vă fie frică să spuneți „Nu știu” și mergeți să căutați informațiile.

Asigurați-vă că reveniți la ele pentru a vă putea testa capacitatea de a vorbi liber despre ceea ce ați învățat. O altă modalitate de a vă testa cunoștințele este de a crea secvențierea în jurul diferitelor mișcări, mușchi și articulații. De exemplu, crearea unei clase în jurul flexiei șoldului, extensiei, rotației interne și externe vă oferă șansa de a învăța mușchii care creează aceste acțiuni și de a crea o secvență care să le susțină.

Mai presus de toate, recunoașteți că înțelegerea acestor informații necesită timp și este într-adevăr un efort pe tot parcursul vieții.

Aveți răbdare și bucurați-vă de învățare!

august 31st zodiac

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: