7 obiceiuri ale smartphone-urilor oamenilor extrem de eficienți

Următorul a fost extras din noua carte actuală a lui Catherine Price, Cum să vă despărțiți de telefonul dvs. , și modificat pentru lifeinflux.

Să aflăm ceva clar de la început: Scopul unei detoxifieri digitale nu este să te determine să arunci telefonul sub un autobuz. La fel cum despărțirea de o persoană nu înseamnă că jurați toate relațiile umane, „despărțirea” de telefon nu înseamnă că tranzacționați pe ecranul dvs. tactil pentru un cadran rotativ.

Astăzi, la puțin peste un deceniu de când smartphone-urile au intrat în viața noastră, începem să bănuim că impactul lor asupra vieții noastre ar putea să nu fie complet bun. Ne simțim ocupați, dar ineficienți. Conectat, dar singur. Aceeași tehnologie care ne oferă libertate poate acționa, de asemenea, ca o lesă - și cu cât devenim mai legați, cu atât ridică mai mult întrebarea cine are de fapt controlul. Rezultatul este o tensiune paralizantă: ne iubim telefoanele, dar de multe ori urâm felul în care ne fac să ne simțim. Și nimeni nu pare să știe ce să facă în legătură cu asta.

Problema nu este însăși smartphone-urile. Problema este relațiile noastre cu ei. Smartphone-urile s-au infiltrat în viața noastră atât de repede și atât de temeinic încât nu ne-am oprit niciodată să ne gândim la ce vrem de fapt să arate relațiile noastre cu ei - sau la ce efecte ar putea avea aceste relații asupra vieții noastre.

Pentru a ne respecta intențiile, este esențial să avem un plan. Folosiți-le ca un ghid, dar vă solicit să veniți cu propriile descrieri personalizate pentru următoarele șapte obiceiuri despre modul în care interacționați cu telefonul dvs. și alte dispozitive mobile fără fir. (Nu vă mirați dacă efectele lor se răspândesc și în alte zone ale vieții dvs.)

1. Adoptați rutine telefonice sănătoase.

Multe dintre schimbările pe care le facem rutinelor noastre (de exemplu, păstrarea telefoanelor în afara dormitoarelor noastre) au potenţial să devină obiceiuri - dar din moment ce sunt noi, până când se simt automate, orice schimbare este încă destul de fragilă.

Pentru a crea adevărate obiceiuri, aceste noi comportamente trebuie să devină atât de a doua natură încât să le facem fără să ne gândim. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să luăm decizii din timp cu privire la modul în care dorim să acționăm în anumite situații, astfel încât, atunci când întâlnim aceste situații, să ne urmăm noile obiceiuri sănătoase, fără a fi nevoie să ne gândim.

feb 9th zodiac

De exemplu:

• Unde vă încărcați telefonul?
• Când îl verificați pentru prima dată dimineața? (Aceasta poate fi o perioadă sau o situație - de exemplu, „Nu verific până ajung la birou.” Ați putea avea, de asemenea, ore diferite în zilele săptămânii și în weekend.)
• Unde îți ții telefonul în timp ce ești la serviciu?
• Unde îți ții telefonul la mese?
• La ce folosești telefonul? (De exemplu: scopuri practice, cum ar fi navigarea, scopuri sociale, cum ar fi apelarea și trimiterea de mesaje text, sau scopuri educaționale și de divertisment, cum ar fi ascultarea podcasturilor.)
• Ce aplicații sunt instrumente care vă îmbogățesc sau vă simplifică viața?
• În ce aplicații știți că sunt periculoase / cel mai probabil să vă aspiră?

2. Exersați o bună etichetă a telefonului.

Unde vă păstrați telefonul - și cum interacționați cu acesta - când vă aflați:

• Petreci timp cu oamenii?
• Urmăriți un film sau o emisiune de televiziune?
• Luând o masă?
• Conducând o mașină?
• La cursuri, prelegeri sau întâlniri?

De asemenea, merită să vă gândiți la modul în care ați dori alte oamenii să interacționeze cu telefoanele lor atunci când petreceți timp împreună și cum veți solicita acest lucru.

3. Tăiați-vă o pauză.

Este important să vă faceți o pauză dacă și când vă strecurați în vechile obiceiuri. Acest lucru se întâmplă tuturor. Cu cât petrecem mai puțin timp bătându-ne pe noi înșine, cu atât vom putea reveni mai repede pe drumul cel bun.

De asemenea, vă recomandăm să vă acordați permisiunea de a vă derula fără minte prin telefon într-un anumit moment al zilei (cu alte cuvinte, să vă folosiți telefonul pentru a face o pauză). Acordându-vă un timp regulat de telefon fără culpabilitate vă va ajuta să evitați oboseala și vă va face mult mai ușor să vă respectați obiectivele generale pe termen lung.

De asemenea, având în vedere efectele pe care telefoanele noastre le-au avut asupra atenției noastre, este posibil nevoie pentru a programa timp de telefon regulat pentru dvs. atunci când încercați să lucrați la capacitatea dvs. de a vă concentra. Începeți puțin - poate vă concentrați timp de 10 minute și apoi acordați-vă un minut pe telefon - și apoi creșteți durate mai mari de focalizare.

Dacă vă faceți griji că o jumătate de oră de telefon gratuit va deveni rapid două ore, atunci utilizați un blocator de aplicații pentru a programa sesiuni pentru dvs. în avans. Descrieți planurile dvs. despre cum și când vă veți acorda timp gratuit telefonului.

semnul zodiacal 28 ianuarie

4. Încercați un „phast”.

Există o mulțime de moduri diferite de a face pauze de pe telefoanele noastre. Puteți face un telefon rapid pentru o singură masă, o seară, o zi, un weekend întreg sau mai mult. Sau poate, pentru dvs. chiar acum, este suficient să vă descurcați câte o oră. Este momentul să ne expunem intențiile în scris. Cum și când te vei sfia? Identificați un loc simplu și realizabil pentru a începe și începe de acolo.

linia căsătoriei la îndemână

5. Să ai o viață.

Dacă nu avem modalități predefinite de a trece timpul (sau, îndrăznesc să spun, a se distra ) fără telefoanele noastre, atunci este mult mai probabil să ne strecurăm în vechile noastre obiceiuri. Deci, ia-ți un moment pentru a scrie o listă a unor activități care nu au legătură cu telefonul, care îți aduc bucurie sau satisfacție și ce vei face pentru a încorpora aceste activități în mod regulat în viața ta. De exemplu:

• Îmi place să cânt la chitară - așa că voi continua să iau lecții de chitară și voi aloca timp în fiecare weekend pentru a practica.
• Îmi place să rămân în contact cu persoanele la care îmi pasă - așa că, când mă voi găsi cu 20-30 de minute de nefuncționare, îmi voi folosi telefonul pentru a apela un prieten sau un membru al familiei.

6. Exersează pauza.

De ce face tu credeți că liniștea este importantă pentru a practica? Ce vei face când te vei găsi cu un minut de inactivitate? O jumatate de ora? Cateva ore? În loc să vă ridicați telefonul, găsiți o modalitate de a face o pauză - orice ar însemna asta pentru dvs.

7. Exersează-ți atenția.

Pentru a anula daunele cauzate de orele cumulative pe care le petrecem pe telefoanele noastre, trebuie să ne intensificăm atenția - și să ne angajăm în exerciții regulate (atât mentale, cât și fizice) pentru a ne menține creierul în formă. Identificați mai multe exerciții de atragere a atenției pe care ați dori să le practicați în mod obișnuit sau pe care le practicați deja și pe care doriți să le continuați.

Dacă, după ce ați citit acest lucru, sunteți interesat de un Provocare de 30 de zile de rupere a telefonului , Du-te! Acesta pare un loc bun pentru a sublinia că, dacă ați trecut prin această întreagă „despărțire”, iar relația dvs. cu telefonul dvs. încă nu se simte perfectă, nu vă faceți griji: nu ar trebui. Într-un anumit sens, telefoanele noastre - atât relațiile noastre cu ele, cât și dispozitivele fizice în sine - sunt memento-uri că totul în viață se schimbă constant și că fluctuațiile sunt inevitabile. În unele zile, ne vom simți bine; pe alții, nu vom face. Și este în regulă. Atâta timp cât cultivăm conștiința de sine, suntem pe drumul cel bun.

Vrei mai multă detoxifiere digitală? Iată-ți listă oficială de verificare pentru o zi fără tehnologie .

Cele de mai sus au fost extrase din noua carte actuală a lui Catherine Price , Cum să vă despărțiți de telefonul dvs. (Ten Speed ​​Press, o amprentă a Crown Publishing Group, o divizie a Penguin Random House, LLC) și modificată pentru lifeinflux.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: