7 întinderi pentru a ameliora durerile de gât și maxilar, de la un kinetoterapeut

Fie că suferi de gâtul tehnologiei , scrâșnirea dinților sau o problemă mai gravă a maxilarului, cum ar fi tulburarea temporomandibulară (TMD), este esențial să găsiți cauza principală și să căutați un tratament din timp. Când este lăsată netratată, tensiunea din maxilar poate începe să se manifeste în alte zone ale corpului și poate chiar crește nivelul de stres. 

Pentru dureri mai grave, eliminând anumite alimente greu de mestecat din dieta si vizita la medic pentru un plan de tratament personalizat sunt recomandate. Dar dacă aveți de-a face cu un disconfort de zi cu zi mai puțin grav, fizioterapeut Jaclyn Fulop, M.S. , recomandă să încercați aceste șapte întinderi pentru a elibera tensiunea maxilarului și gâtului: 

Înclinări de bărbie

1. Începe prin a sta sau sta în picioare cu spatele drept. 
2. Privește drept înainte și trage-ți capul înapoi folosind mușchii din partea din față a gâtului. 
3. Țineți-vă capul la nivel cu podeaua în orice moment și evitați să-l înclinați în sus sau în jos. 
4. Țineți apăsat timp de 5 secunde; repeta de 10 ori sau de cate ori este nevoie. 

Capcană superioară a coloanei vertebrale cervicale întindere 

1. Retrageți-vă capul într-o poziție de bărbie.
2. Pune mâna dreaptă la spate. 
3. Folosind brațul stâng, trage-ți ușor capul spre partea opusă.
4. Repetați pe cealaltă parte.
5. Completați 3 repetări pe fiecare parte.

Întinderea coloanei cervicale a coloanei vertebrale de ridicare 

1. Pune-ți brațul drept în spatele tău. 
2. Folosește-ți mâna stângă pentru a trage capul în jos și spre partea stângă. 
3. Ar trebui să te uiți în axila stângă. 
4. Repetați pe cealaltă parte.
5. Completați 3 repetări pe fiecare parte.

Întinderea coloanei cervicale scalene 

1. Pune-ți brațul drept în spatele tău. 
2. Înclinați-vă capul în sus și departe de partea dreaptă până când simțiți o întindere ușoară în partea din față și pe partea laterală a gâtului. Dacă doriți o întindere mai adâncă, puneți mâna stângă deasupra capului și trageți ușor înapoi.
3. Repetați pe cealaltă parte.
4. Completați 3 repetări pe fiecare parte.

Întinderea peretelui de colț

1. Stai cu o ușă la aproximativ 1 până la 2 picioare în fața ta. 
2. Faceți un stâlp de poartă cu brațele, astfel încât brațele dvs. să fie paralele cu podeaua. 
3. Așezați-vă antebrațele pe fiecare parte a ușii. 
4. Faceți un pas înainte cu un picior, astfel încât să fie pe partea opusă a ușii. 
5. Mutați încet greutatea pe piciorul din față până când simțiți o întindere în piept. 
6. Schimbați piciorul care poartă greutatea.
7. Repetați de 3 ori pe fiecare parte. 

Limba sus 

1. Puneți limba pe cerul gurii. 
2. Deschideți încet (cât de larg puteți) și închideți gura. 
3. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde și repetați 2 seturi de 10. 

Retracția/protracția maxilarului inferior 

1. Puneți vârful limbii pe cerul gurii. 
2. Glisați maxilarul inferior cât de departe poate ajunge.
3. Apoi alunecă-l înapoi cât de departe va ajunge. 
4. Țineți 5 până la 10 secunde în fiecare poziție și repetați 2 seturi de 10 repetări. 

La pachet

Indiferent de cauză, durerea de maxilar și gât poate fi dureroasă și distragătoare. Alocarea timpului pe parcursul zilei pentru a opri ceea ce faci (mai ales dacă te uiți la un ecran) și a te angaja în aceste șapte întinderi poate începe să amelioreze o parte din acest disconfort. Dacă durerea persistă, consultați un medic sau un terapeut fizic.