Aflați Numărul Dvs. De Înger

7 sfaturi aprobate de experți pentru a naviga în perioade dificile

Știm cu toții că viața este plină de urcușuri și coborâșuri, dar când vă aflați într-o perioadă deosebit de grea, poate fi greu să vă imaginați cum veți ieși vreodată din ea.





Experți la apel

Lansăm o nouă serie în care experții de vârf în sănătate mintală răspund la întrebările dvs.

Pune o intrebare

Terapia cu vorbire este întotdeauna cea mai bună soluție în perioadele de incertitudine sau tristețe, dar nu este întotdeauna accesibilă tuturor. Și chiar dacă vorbiți cu un profesionist, există încă o serie de obiceiuri pe care le puteți încorpora, care vă pot ajuta să vă mențineți pe linia de plutire într-o perioadă stresantă. Iată câteva rutine pe care experții le recomandă pacienților lor în perioadele de tristețe și incertitudine:



Publicitate

1. Practicați acceptarea.

„Este esențial să aveți abilități pentru a naviga în provocări, deoarece învățarea acestora vă va permite să vă dezvoltați un sentiment de încredere în capacitatea dvs. de a face față”, psihologul Nicole Issa, Psy.D. , spune mbg.



Primul lucru pe care îl puteți face este să acceptați circumstanțele actuale, împreună cu gândurile și emoțiile care vin odată cu aceasta. „Neacceptarea duce la suferință, deoarece veți perpetua o luptă doar dacă sunteți în negare sau în lupta realității”, spune Issa. „Odată ce alegeți să practicați acceptarea radicală, vă deschideți posibilitatea de a suferi mai puțin și de a face schimbări adecvate.”

dec 23 semn zodiacal

2. Fii atent.

Pentru a vă ajuta să vă acceptați gândurile și sentimentele, precum și să lucrați prin ele, veți dori să rămâneți atenți. „Mindfulness este practica de a fi prezent și de a accepta ceea ce apare fără judecată”, terapeut și profesor de meditație Joree Rose, MA, LMFT , spune mbg. Ar putea suna contraintuitiv, dar această practică vă poate ajuta să evitați stresul și durerea emoțională.



„Atrage-ți atenția asupra momentului prezent și concentrează-te pe observarea și descrierea diferitelor senzații”, spune Issa. „Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai întemeiat.”



3. Incorporează respirația intenționată.

Poti de asemenea cultiva mindfulness prin practicarea respirației profunde . „Respirarea profundă îți va calma creierul emoțional și îți va calma corpul”, spune Rose. 'Respirația va fi capabilă să calmeze ritmul cardiac, să calmeze senzațiile din corp, precum și să vă readucă atenția minții înapoi aici și acum.'

4. Continuă să te miști.

Majoritatea oamenilor tind să considere că exercițiile fizice sunt doar benefice pentru sănătatea lor fizică, dar mișcarea poate face minuni pentru mintea ta de asemenea. „Mișcarea corpului vă va împiedica mental și vă va stimula sistemul imunitar” internistă Erika Schwartz, M.D. , spune mbg. Cercetările au descoperit că trei până la cinci antrenamente de 45 de minute pe săptămână vă pot ajuta să reduceți numărul de „zile de sănătate mintală slabă” cu 40%, cu o stare de sănătate mintală slabă definită în studiu ca stres, depresie și preocupări emoționale.



5. Stabiliți limitele știrilor și social media.

Este tentant să vrei să verifici tot timpul ce se întâmplă peste tot, dar prea mult timp pe ecran poate agrava stresul și anxietatea. „Limitați știrile și rețelele sociale la 10 - 20 de minute pe zi”, spune Schwartz. „În schimb, pornește muzica vindecătoare, citește o carte, urmărește comedii și filme romantice sau urmărește un documentar. Și poate limitați doar vizionarea la TV, telefon sau tablete la maximum două ore pe zi. Fii atent la cât de bine te vei simți.



6. Rămâneți conectat.

Chiar dacă nu poți fi fizic cu cineva, rămâi conectat cu câțiva prieteni sau membri ai familiei. Avem nevoie de conexiune socială, așa că încercați FaceTiming sau text. „Ajungeți la oameni cu care nu ați mai vorbit de ceva vreme”, spune Rose. Conectarea cu cineva și vorbirea despre cum te simți poate suna ca ultimul lucru pe care vrei să îl faci, dar cercetările arată acest lucru sprijinul social poate ajuta la combaterea stresului și a depresiei .

7. Mențineți o rutină.

Poate părea dificil să continuați viața de zi cu zi atunci când vă simțiți dezamăgiți, dar faceți o încercare de a respecta o rutină. „Fără o rutină, putem aluneca în a simți că nu avem un scop și, fără un scop, putem aluneca cu ușurință în depresie”, spune Rose. „Trebuie să menținem normalitatea pentru stabilitatea noastră mentală și, atunci când viața revine la normal, vrem ca această tranziție să fie lină”.

Linia de jos.

Puteți face atât de mult pentru a vă schimba circumstanțele și, în majoritatea situațiilor, vor exista factori pe care nu îi puteți controla sau schimba. Acest lucru se poate simți frustrant și înfricoșător, dar mai degrabă decât să-ți lași stresul și anxietatea în legătură cu o situație să se înrăutățească, poți încorpora o serie de strategii care te pot ajuta să treci prin momente grele. Găsiți ce funcționează pentru dvs. și rămâneți la el.



semnul zodiacal 25 ianuarie

Imparte Cu Prietenii Tai: