6 motive pentru a face salturi în fiecare zi

Salturile la cutie sunt unul dintre ale mele exerciții preferate din toate timpurile și din motive întemeiate: sunt incredibil de eficiente, ușor de scalat pentru diferite niveluri de fitness și vă vor transpira și gâfâi pentru respirație în cel mai scurt timp!

Pentru a face una, veți avea nevoie de un tip de cutie pliometrică sau de o suprafață ridicată robustă. Vei sări pe cutie, aterizând cu ambele picioare, apoi îți vei îndrepta picioarele în poziția de sus. Apoi veți sări înapoi în jos și apoi veți reveni imediat înapoi cât de repede puteți. De asemenea, puteți să vă retrageți din cutie, mai degrabă decât să săriți în jos, dacă aveți probleme la genunchi sau pur și simplu vă simțiți mai confortabil.

Alegerea înălțimii cutiei dvs. va depinde de nivelul dvs. actual de fitness, dar majoritatea femeilor vor dori să înceapă cu o cutie de 14 inci la 18 inci, în timp ce majoritatea bărbaților vor dori să înceapă cu o cutie de 20 inci la 24 inci. De obicei folosesc o cutie de 20 inci.

Începeți cu trei sau patru seturi de 10 până la 20 de salturi de cutie de trei până la patru ori pe săptămână sau pur și simplu adăugați-le la antrenamentele obișnuite de antrenament de impact de mare intensitate (HIIT).

Iată șase motive pentru a iubi salturile în cutie:

1. Îți vor oferi viței uimitori.

Saltul îți mărește puterea și tonusului muscular , și creează atât forța superioară a corpului, cât și rezistența inferioară a corpului ca o nebunie. Salturile în cutie te obligă să sari suficient de sus încât să fii obligat să folosești fiecare mușchi din picioare pentru a te urca în cutie.

2. Arde o tonă de calorii și aruncă grăsimi.

Când săriți într-un ritm rapid, corpul dvs. arde între 800 și 1.000 de calorii pe oră (comparați-le cu 200 până la 300 de calorii arse pe oră în timpul mersului). Și întrucât săriturile de mare intensitate stimulează modificările mitocondriilor (unde combustibilul este transformat în energie la nivel celular), corpul tău va arde grăsimi înainte de carbohidrați - întotdeauna o veste bună pentru oricine încearcă să slăbească.

886 numărul îngerului

3. Vă vor ajuta să vă mențineți echilibrul și coordonarea la bătrânețe.

Deoarece majoritatea dintre noi ar dori în mod ideal să fim sănătoși și activi când suntem mai în vârstă, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să continuați să fiți activi și să vă creșteți forța, echilibrul și coordonarea acum .

Și din moment ce box-ul ajută la echilibru, acestea vă vor proteja de răni până la bătrânețe. În plus, vă vor ajuta să vă păstrați oasele puternice și sănătoase pe viață.

4. Se pot face fără echipament.

Dacă nu doriți să cumpărați sau să vă creați propria cutie și nu aveți acces la una la o sală de sport, puteți face în continuare sărituri la cutie! Pur și simplu găsiți o bancă suficient de înaltă, sau niște scări, sau chiar o masă (dacă aveți niște hamei serioși) și săriți!

Asigurați-vă că este foarte robust - nu doriți orice șansa ca acesta să se miște în timp ce sari, ceea ce poate duce cu ușurință la rănire.

5. Îți vor crește abilitățile atletice.

Indiferent dacă vă place să faceți skateboard, să faceți surf sau să jucați baschet în timpul liber, săriturile la cutie vă vor ajuta să vă îmbunătățiți saltul vertical, viteza și rezistența, precum și să vă sporiți coordonarea pentru a vă ajuta să excelați în orice sport doriți să faceți.

Dacă nu le-ați încercat încă, veți ști în curând la ce mă refer. Salturile la cutie te obligă să-ți mărești rapid coordonarea, deoarece este prea ușor când ești obosit să ratezi aproape complet cutia și să-ți lovești tibiile pe marginea din față . Nu este distractiv (dar, cu adevărat, te vei îmbunătăți rapid cu antrenamentul!).

semnul 30 iunie

6. Sunt (cu adevărat) distractive!

Odată ce încerci câteva și îți dai seama de tine poate sa de fapt, sări atât de sus, salturile în cutie devin în curând distractive de făcut. Nu numai că te vor face să te simți atletic și să-ți scoți la iveală copilul interior, cu cât înveți mai sus să sari, cu atât te vei simți mai rău. Ce ar putea fi mai distractiv decât atât?

Verificați Aplicația 12 minute pentru sportivi pentru o mulțime de antrenamente la intervale de intensitate mare (HIIT) și o mulțime de salturi la cutie. Și săriți!

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: