6 obiceiuri zilnice care se împrăștie pe creier, acest medic funcțional nu sare niciodată 

Cum este un medic de medicină funcțională, gazdă de podcast și New York Times Autorul cel mai vândut jonglează programul său de lucru ocupat, rămâne prezent în viața personală și menține suficientă claritate a minții pentru a -l echilibra pe toate? Potrivit MBG Collective Membru Mark Hyman, M.D., Sunt Șase obiceiuri esențiale care joacă un rol în menținerea creierului său ascuțit .

„Pentru a ține pasul cu viața mea ocupată, menținerea sănătății optime și un creier optim devine o prioritate principală”, scrie Hyman pe Instagram -ul său. „Când creierul tău funcționează bine, ai mai multă energie și viața se îmbunătățește.”

11 aprilie semn

Indiferent de profesia sau programul de lucru, viața tuturor este plină de stresori unici și sarcini care consumă timp. Adăugarea acestor obiceiuri zilnice recomandate, acolo unde este posibil, poate ajuta la optimizarea nivelului de energie și concentrare.

Rutina zilnică de sănătate a creierului în 6 etape: 

Mănâncă grăsimi sănătoase

Creierul este format din cel puțin 60% grăsime 1 Și acizii grași esențiali sunt printre cei mai importanți nutrienți necesari pentru a susține funcționarea și performanța cognitivă, spune cercetările. 

Grăsimi monoinsaturate (gândiți -vă la unturi de nuci, avocado și ulei de măsline ) și anumite grăsimi polinesaturate, cum ar fi acizi grași omega-3 Găsite în somon, sardine, nuci și semințe de in, sunt considerate unele dintre cele mai sănătoase surse. 

„Creierul meu a funcționat destul de bine înainte, dar îmbrățișarea grăsimilor (chiar și grăsimi saturate bune precum uleiul de nucă de cocos și Ulei MCT ) mi -a împins claritatea mentală prin acoperiș ', spune Hyman. 

Optimizează proteine

„Avem nevoie de aproximativ 30 de grame de proteine ​​pe masă pentru a construi mușchi”, spune Hyman. „Când pierzi mușchiul, îmbătrânești mai repede și creierul tău are un hit uriaș”. De aceea, consumul de proteine ​​cu fiecare masă face parte din rutina sa zilnică a sănătății creierului. 

Mănâncă alimente pline colorate

Atunci când puneți împreună o masă, vizați să completați cel puțin 75% din farfuria dvs. cu fructe și legume multicolore, sugerează Hyman. 

„Aceste superalimente colorate vin încărcate cu lucruri care stimulează creierul precum fitonutrienți”, scrie el. „Bucurați -vă de o serie de alimente pline de plante colorate, precum afine și întunecate Verzi frunze , cum ar fi Kale, Chard elvețian, spanac, cremă de apă și arugula. ' 

Evitați zahărul sau carbohidrații procesați

În timp ce el spune că restricția este dăunătoare, Hyman recomandă evitarea alimentelor procesate, inclusiv zaharuri rafinate, sirop de porumb cu fructoză ridicată, grăsimi trans, aditivi alimentari și conservanți, atunci când este posibil. 

S -a dovedit că aceste alimente scad anumite proteine ​​în creier Responsabil pentru învățare și neuroplasticitate 2 . De asemenea, pot duce la inflamație, ceea ce face energie mai puțin disponibilă creierului .

Mutați corpul

Chiar dacă este doar o plimbare de 15 minute sau un Rapid, întindere de amiază , încorporarea mișcării în rutina dvs. zilnică oferă o serie de beneficii. „Exercițiul îmbunătățește memoria, învățarea și concentrarea”, spune Hyman. „De asemenea, ajută Îmbunătățește -ți starea de spirit , stimulează -ți energia și Reduceți stresul general în corpul și mintea ta '.

Relaxați -vă și calmați mintea

Relaxarea nu implică doar să faceți o baie fierbinte sau să vizionați emisiunea TV preferată (deși acestea pot fi benefice și.) 

zodiacul 10 noiembrie

În schimb, Hyman recomandă să înveți cum să activ Relaxați-vă. „Pentru a angaja forțele puternice ale minții pe corp, trebuie să faci ceva”, spune el. Meditația, învățarea unei noi abilități, jurnalul și ascultarea muzicii sunt toate exemple de tehnici de relaxare care susțin creier.

Preluarea

În timp ce există o mulțime de alte obiceiuri sănătoase ale creierului pe care Hyman îl încorporează în rutina sa zilnică, „Pașii de mai sus sunt cei mai importanți”, spune el. De asemenea, sunt relativ accesibile, dar dacă adoptați fiecare obicei într -o singură zi se simte copleșitor, începeți cu primul și adăugați încă unul în fiecare zi, până când ați lovit toate cele șase. Menținerea acestei rutine poate fi mai ușoară decât credeți.