6 cele mai bune cizme de compresie pentru a accelera recuperarea după un antrenament greu (sau o zi de lucru)

Indiferent dacă aveți o rutină pasionată de antrenament sau sunteți nou în mișcarea consecventă și structurată, știți (sau veți învăța) cât de vitale sunt odihna și recuperarea pentru corpul, mintea și performanța continuă. Deși există o mulțime de modalități de a porniți o rutină de recuperare , una dintre cele mai populare forme este terapia de compresie.

Este posibil să fiți familiarizat cu îmbrăcămintea de compresie – în special cu ciorapii purtați de persoanele însărcinate sau care stau toată ziua la serviciu – dar nu este singura modalitate de a îmbunătăți circulația. Cele mai bune cizme de compresie sunt o modalitate la fel de (dacă nu mai) eficientă de a crește fluxul sanguin și de a îmbunătăți circulația.

Deja populare în rândul multor sportivi profesioniști și chiar printre artiști precum Lady Gaga, cizmele de compresie pot beneficia de un public mult mai larg decât doar profesioniștii. O serie de mărci au pășit în spațiul de recuperare cu interpretarea lor asupra acestui dispozitiv de înaltă tehnologie, dar sunt multe de luat în considerare înainte de a vă preda banii câștigați cu greu.

Mai jos, descoperiți tot ce trebuie să știți despre cizmele de compresie și cine ar putea beneficia de adăugarea dispozitivului de recuperare de înaltă tehnologie la rutina lor.

Lista rapidă:

Ce este terapia de compresie?

Înainte de a trece la ceea ce face că cizmele de compresie merită, să ne asigurăm că elementele de bază sunt acoperite. Terapia de compresie este un „tratament pentru durerea și umflarea cauzate de afecțiuni asociate cu circulația deficitară”, conform Clinica Cleveland . Când o zonă este comprimată, acumularea de sânge sau lichid în acel loc este împiedicată.

Potrivit specialistului în recuperare sportivă Joe Barthelemy , terapia de compresie este o opțiune excelentă pentru „atletii de nivel înalt, pasionații de fitness și [și] indivizii care stau toată ziua la muncă (asistente, forțele de ordine, personal militar, profesori)”. Deoarece compresia crește fluxul sanguin și circulația, poate accelera recuperarea după un antrenament sau o zi de lucru grea, explică el.

O altă utilizare puțin probabilă pentru cizmele de compresie? Barthelemy spune că acestea pot beneficia și de persoane după operație cu recuperare. Desigur, vă recomandăm mereu consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină, în special postoperatorie.

Cum funcționează cizmele de compresie?

Cel mai frecvent utilizate de sportivi pentru a reduce timpul de recuperare și pentru a reduce durerea, cizmele de compresie au devenit treptat un instrument de recuperare mai popular printre o gamă mai largă de persoane. Dispozitivele folosesc compresie pneumatică intermitentă (IPC) pentru tratament, ceea ce înseamnă că folosesc aer pentru a umfla și dezumfla, masându-ți picioarele în acest proces.

Cizmele de compresie urmăresc să elimine deșeurile metabolice și limfatice din mușchi, ceea ce necesită, de obicei, organismului cel puțin o zi întreagă, potrivit chiropracticului și specialistului în recuperare sportivă din New Jersey. Jan Kasprowicz . Acest lucru se datorează faptului că sistemul limfatic, care este o rețea de vase și alte organe care mențin fluidele corporale echilibrate, nu are o pompă încorporată, conform unui interviu anterior cu antrenor de sănătate Ivonne Boujaoude , DNM.

În schimb, sistemul limfatic se bazează pe mișcare pentru drenaj. Adăugarea unui instrument de recuperare, cum ar fi cizmele de compresie, la rutina dvs. accelerează acest proces, împingând deșeurile limfatice în picioare și în ganglionii pentru a le procesa și expulza. (Este posibil să fiți familiarizat cu un proces similar în a masaj limfatic .)

În plus, cercetările susțin beneficiile utilizării IPC pentru a îmbunătăți timpul de recuperare. Un mic studiu din 2013 dintre studenți-sportivi au descoperit că un dispozitiv IPC ar putea elimina acidul lactic mai eficient decât recuperarea pasivă; un alt studiu randomizat a constatat că a fost comparabil cu masajul 1 în reducerea oboselii muzicale pentru ultramarathonişti. Cercetare 2 de asemenea, indică faptul că cizmele de compresie pot fi eficiente în reducerea durerilor musculare cu debut întârziat, dar este îndoielnic dacă pot reduce leziunile musculare induse de efort.

În cele din urmă, rutina de antrenament și bugetul tău vor fi doi dintre cei mai mari factori în a decide dacă cizmele de compresie pentru recuperare sunt o necesitate pentru rutina ta.

Factori de luat în considerare atunci când cumpărați o cizmă de compresie:

• Nivel de presiune/setări de intensitate: În funcție de intensitatea antrenamentului sau a activității tale, s-ar putea să vrei un nivel mai ridicat de presiune. Măsurată în milimetri de mercur (mmHg), această intensitate indică cât de strâns îți vor strânge cizmele picioarele.
• Parti ale corpului: În timp ce aceste sisteme de compresie au fost alese pentru capacitatea lor de a viza picioarele și picioarele, unele oferă și atașamente pentru șolduri și brațe.
• Portabilitate: Îți vei lăsa sistemul acasă sau ar trebui să fie suficient de mic și ușor pentru a fi purtat în mișcare?
• Preț: Ești gata să investești într-un produs de ultimă generație sau ești interesat să testezi unul mai ieftin pentru a începe?
• Camere: Dispozitivele cu mai multe camere de aer permit un masaj mai specializat și mai eficient, care poate fi un must-have pentru unii.

Cum am ales:

Cantitatea optimă de compresie pentru recuperarea dumneavoastră depinde în mare măsură de persoana și zona care primește tratamentul. Am optat pentru alegeri care oferă toate cel puțin trei niveluri de compresie pentru a ne asigura că există un tratament pentru toate nevoile.

6767 numărul îngerului

Am apelat la experții noștri pentru a le oferi cele mai bune alegeri de pe piață și apoi am folosit recenziile clienților pentru a stabili mai bine ce cizme merită încercate și cele care nu ar trebui să fie de succes.

Fiecare alegere inclusă are un element remarcabil care îl face să merite o a doua privire – fie că este un model complet wireless, o tehnologie de gradient care aplică presiune pentru a încuraja fluxul de sânge sau o componentă de încălzire.

De obicei, cizmele de compresie costă câteva sute de dolari, dar am încercat să găsim opțiuni peste tot pentru a ne asigura că acest tip de instrument de recuperare nu este interzis dacă nu poți schimba un model de 1.000 de dolari.

Alegerile noastre pentru cele mai bune cizme de compresie pentru recuperarea anului 2022:

Cel mai bun general: Hyperice Normatec 3

Pro:

• 5 zone suprapuse pentru un plus de compresie
• Opțiune de recuperare completă a corpului

Contra:

• O singură mărime disponibilă (fără personalizare)

Normatec nu numai că a fost proiectat de un expert, Gilad Jacobs, M.D. și Ph.D., dar vine și recomandat de către expert de Kasprowicz. Achiziționat de Hypervice în 2020, Normatec a fost văzut de o mulțime de sportivi profesioniști, printre care starul tenisului Naomi Osaka și jucătorul de baschet Lebron James – și chiar a fost testat de către editori aici la mindbodygreen .

Normatec 3 este cel mai recent model al mărcii, cu un design mai ușor și mai intuitiv decât versiunile anterioare. Utilizați aplicația conectată pe un smartphone pentru a controla tratamentul, alegând dintre șapte niveluri de compresie prin camere de aer dinamice. Tehnologia patentată de puls oferă o terapie mai precisă, cu opțiuni de a viza anumite zone cu un plus de compresie.

Pe lângă durata de viață a bateriei de trei ore, dispozitivul vine cu atașamente pentru șolduri și brațe pentru o recuperare completă a corpului. Deși sunt scumpe cu puțin sub 800 de dolari, merită investiția dacă se încadrează în bugetul dvs., iar testerii spun că un tratament după alergare vă lasă picioarele „mai ușoare și mai puțin obosite”.

Cel mai bun pentru începători: Therabody RecoveryAir Prime

Pro:

• Mai multe dimensiuni disponibile
• Tratamente prestabilite disponibile
• Material ușor de curățat

Contra:

• Mai puține funcții avansate

Navigarea în lumea terapiei prin compresie poate fi un efort înfricoșător, dar nu puteți greși cu această alegere de la Theragun. Este cea mai simplificată opțiune din gama Theragun de cizme de compresie – da, există mai multe – care au toate semnătura TruGrade Technology™ a mărcii.

Această abordare unică a terapiei de compresie aplică cantități descrescătoare de presiune pe măsură ce urcați pe picior pentru a încuraja circulația. De exemplu, dacă piciorul începe la 80 mmHg de presiune, genunchiul va atinge în jur de 77 mmHG.

Concepute pentru o curățare ușoară, mai ales dacă sunt folosite după un antrenament transpirat, cizmele se pot umfla (și dezumfla) în mai puțin de 60 de secunde. Disponibil în variantele mici, medii și mari, aceste cizme sunt modelul cel mai simplificat al mărcii și unul dintre cele mai ieftine, deși încă se află în gama medie de accesibilitate la 699 USD.

Cel mai bun pentru viței: Normatec Go

Pro:

• Bun pentru izolarea vițeilor
• Design extrem de portabil
• Complet wireless

Contra:

• Nu va ajuta la recuperarea completă a corpului inferior

Majoritatea cizmelor pentru terapie prin compresie sunt voluminoase, ceea ce face ca multitaskingul să fie interzis, dar aceste unități portabile încalcă status quo-ul (și permit o mai mare flexibilitate în rutina ta de recuperare). Purtate doar pe gambe, dispozitivele au panouri de control individuale pe fiecare picior, care vă permit să vă personalizați mai bine tratamentul.

În ciuda dimensiunilor mai mici, piesa portabilă încă mai conține multe dintre aceleași caracteristici remarcabile ale cizmelor complete de compresie Normatec, cum ar fi durata de viață a bateriei de trei ore, compresia la 360 de grade, compatibilitatea cu aplicațiile și tehnologia puls. Cu toate acestea, puteți purta dispozitivul în timp ce stați sau stând în picioare - și cântăresc puțin peste 0,5 kilograme fiecare.

sept 26 zodiac

Cel mai bun wireless: Therabody RecoveryAir JetBoots

Pro:

• Fără fir
• Compatibilitatea aplicației
• Material ușor de curățat

Contra:

• Mai scump doar pentru că este wireless
• Mai puține niveluri de compresie

Dacă ești o persoană care consideră cablurile foarte enervante, atunci acest model Therabody este doar pentru tine. Omite abundența de cabluri necesare pentru majoritatea cizmelor de compresie prin încorporarea pompelor interne, care se umflă (sau se dezumflă) complet în mai puțin de 60 de secunde. În timp ce niciun cablu nu înseamnă relaxare mai rapidă – cel puțin în cărțile noastre – înseamnă, de asemenea, că renunți la câteva setări.

Spre deosebire de original, oferă doar patru setări de compresie: 25, 50, 75 și 100 mmHG. Cu toate acestea, cel mai înalt nivel de compresie este același cu celelalte oferte ale mărcii. În mod similar, vine și în patru dimensiuni, are un interior ușor de curățat și are o autonomie a bateriei de 240 de minute. Și, în timp ce funcțiile se pot simți limitate acum în comparație cu alte modele, altele noi vor fi lansate în curând pentru cizmele compatibile cu Bluetooth în aplicația Therabody.

Cea mai bună alegere pentru buget: Masajul de compresie pentru picioare și picioare FitKing

Pro:

• Element de incalzire
• Aproximativ 100 USD

Contra:

• Mai puține funcții oferite
• Informații limitate despre nivelurile de presiune

Majoritatea cizmelor de compresie au un preț mai mare, așa că este de înțeles că s-ar putea să fii tentat de o opțiune mai accesibilă. Nu uitați, veți obține ceea ce plătiți, indiferent dacă acesta este numărul de funcții oferite, personalizarea permisă sau chiar cantitatea de informații oferite de o companie.

Din cercetările noastre, aceste aparate de masaj sunt cea mai bună opțiune bugetară pe care o veți găsi cu două camere de compresie separate, trei niveluri de intensități și un mod de încălzire încorporat. Recenziatorii sunt în general de acord aceste cizme fac treaba pentru preț și de fapt produce rezultate ajutând cu durere și durere.

Cel mai personalizabil: Rapid Reboot REGEN

Pro:

• 20 de niveluri de compresie
• Disponibil într-o gamă de dimensiuni
• Până la 200 mmHg de presiune
• Vine cu husă de transport

Contra:

• Peste 1.000 USD

Pentru cel mai personalizabil tratament, optați pentru Rapid Reboot Regen. De asemenea, recomandat de experții noștri, oferă 20 de niveluri de compresie, începând de la doar 100 mmHg și lucrând până la 200 mmHg de compresie. (FYI, majoritatea șosetelor fără prescripție medicală aplică o presiune mai mică de 20 mmHg).

Conectați ghetele cu fermoar la smartphone-ul dvs. sau utilizați telecomanda pentru a vă optimiza tratamentul. Fiecare picior are patru camere de aer, care se umflă și se dezumflă prin apăsarea unui buton. Personalizați-vă în continuare tratamentul alegând durata sesiunii, viteza ciclului și camera preferată (picior, gambe, genunchi sau coapsă). Odată ce tratamentul s-a încheiat, împachetați dispozitivul de 5 kilograme în geanta de transport inclusă și luați-vă în mișcare - amintiți-vă că aveți doar trei ore de viață a bateriei.

Bonus: Rapid Reboot își produce cizme întregi în mărimile XS până la XL. Există și un pachet actualizat pentru sistemul integral , care adaugă atașamente șold și braț. Puteți, de asemenea, să economisiți schimbând la cea puțin mai puțin avansată Un model de rasă .

FAQ

La pachet.

Oamenii din toate categoriile sociale pot beneficia de terapia de compresie pe care o oferă cizmele de compresie. Sportivii și cei implicați în activitate fizică intensă pot considera aceste produse cele mai benefice datorită eficienței lor în ameliorarea durerilor musculare după antrenament și pentru a ajuta la recuperare. Indiferent de rutina ta de mișcare, odihnă și recuperarea sunt incredibil de importante pentru a vă menține corpul să funcționeze cât mai bine. Pentru mai multe informații despre cum să vă recuperați corect după exerciții fizice, consultați remedieri simple la primele cinci greșeli de recuperare .