5 modificări pentru a face dieta ketogenică și mai eficientă: explică un doctor

„Încălcarea într-o rochie de mărimea 8 se simte din nou minunat, dorm mai bine, nu sunt atât de des cu copiii mei la fel de des, dar iată adevăratul breaker”, mi-a spus pacientul meu, în vârstă de 43 de ani, Michelle, la a patra vizită. Emoționată, ea a continuat: „Mă simt suficient de confortabil în propriul corp, încât eu și soțul meu facem sex din nou. De fapt îl inițiez! '

Ca obstetrician-ginecolog care s-a luptat cu greutatea ei în trecut, nu mă surprinde niciunul dintre succesele Michelle. Ajunsese la biroul meu cu vreo șase săptămâni înainte, dorind să slăbească în jur de 40 de kilograme. Michelle se simțea deseori obosită, dar se străduia să adoarmă, avea un istoric familial de diabet de tip 2, iar viața ei din dormitor avea, așa cum a descris-o, „atingerea zero”.

Cu toate acestea, la a patra vizită - după ce a urmat o dietă ketogenică - Michelle a strălucit cu energie și vigoare descoperite. Munca ei de sânge a confirmat o sănătate strălucitoare: tensiunea arterială îmbunătățită dramatic, lipidele, sensibilitatea la insulină și markerii inflamatori. Studiile confirmă că o dietă ketogenică poate crea aceste beneficii și multe altele. Deși dieta a fost inițial concepută pentru a ajuta la controlul epilepsiei, studiile arată astăzi că dietele ketogenice beneficiază de numeroase condiții, inclusiv creștere în greutate , cancer , diabet de tip 2 , niveluri scăzute de energie , și îmbătrânire .

îngerul numărul 51

Care sunt beneficiile cetozei și este sigură?

A fi în cetoză - starea metabolică pe care o activează cetogenul - înseamnă pur și simplu că nu mănânci suficienți carbohidrați pentru a-ți furniza glucozei, combustibilul său principal. Din fericire, corpul dumneavoastră are un combustibil alternativ numit cetone derivat din descompunerea grăsimilor. Cu alte cuvinte, într-o dietă ketogenică, corpul dvs. valorifică grăsimile ca sursă eficientă de energie pentru creier, inimă și alte organe.

Vă rugăm să nu confundați cetoza nutrițională cu cetoacidoza diabetică, o complicație care pune viața în pericol a diabetului de tip 1. Cetoza nutrițională implică reglementat, controlat producție în care pH-ul sanguin rămâne tamponat în limite normale. La fel ca mulți pacienți, Michelle părea inițial sceptică cu privire la această dietă bogată în grăsimi, proteine ​​moderate, cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar la a doua vizită (cu 12 kilograme mai ușoară și pe drumul spre o sănătate mai bună) devenise credincioasă.

Problema dietelor ketogenice tradiționale

Deși creează beneficii uimitoare, dietele ketogenice creează adesea câteva dezavantaje care uneori fac dificilă menținerea cursului. În primul rând, pot crește încărcătura acidă care schimbă chimia urinară, punându-vă la dispoziție risc pentru probleme precum pietre la rinichi. Prea multe alimente acide crea o „acidoză cronică de grad scăzut”, care epuizează mineralele prețioase precum magneziu, calciu și potasiu, afectând în același timp sănătatea oaselor, crescând inflamația și deschizând calea pentru boli cronice. În esență, corpul elimină minerale pentru a menține echilibrul pH-ului din sânge ... la un cost.

De aceea am creat un versiune ajustată (Keto-Alcalin) al dietei ketogene, care juxtapune numeroasele beneficii ale dietei ketogene, cu accent pe alimentele alcaline. Subliniez testarea, fără a ghici cu ajutorul benzilor de ceto-urină, deoarece ceea ce mâncăm este doar o parte din ceea ce ne face cetoalcalini. Este un stil de viață. Înainte de a schimba focalizarea dietetică în cetoză, pacienții mei se concentrează pe alimentele bogate în alcaline, eliminând numeroasele probleme pe care dietele ketogene le pot crea ca respirația urât mirositoare și constipația, ajutându-i să rămână cu ușurință în cetoză. De asemenea, îi pun să se concentreze asupra practicilor alcalinizante ale stilului de viață, cum ar fi meditația, jurnalizarea recunoștinței și plimbările lungi în natură, care reduc efectele hormonului de stres ale cortizolului asupra corpului.

Ce ar trebui să mănânc în dieta cetoalcalină?

Odată ce sunteți alcalin, veți trece la cetoză consumând aproximativ 56-70% grăsimi sănătoase, 20-25% procente și aproximativ 5-10% carbohidrați sănătoși (în principal legume). Femeile tind să aibă nevoie de capătul superior pentru a rămâne cu adevărat alcaline în timp ce se află în cetoză. Michelle i-a plăcut acest mod de a mânca, care a inclus pește capturat sălbatic, nucă de cocos, nuci și semințe și o mulțime de legume cu frunze și crucifere. „Nu-mi vine să cred că slăbesc atât de repede cu aceste alimente delicioase!” mi-a spus a doua vizită. Indiferent dacă doriți să inversați sau să preveniți bolile, să slăbiți sau să spargeți un platou de slăbit, o dietă ketogenică vă poate ajuta, iar aceste cinci hacks vă vor ajuta să începeți sau să vă actualizați dieta ketogenică actuală.

1. Concentrați-vă pe alimentele alcaline.

Împreună cu o mulțime de apă filtrată, alimente precum legumele cu frunze verzi, inclusiv varza, sfecla verde, spanacul, ceapa și o pulbere de amestec de legume vă pot ajuta să deveniți și să rămâneți alcalini.

16 iunie zodiac

2. Ștergeți alimentele acide.

Asta înseamnă alcool (îmi pare rău!), Cafea și majoritatea produselor lactate. Și asta nu înseamnă că nu le vei mai mânca niciodată (îmi plac ciocolata neagră și pinot noir), dar va trebui să le ștergi temporar pe măsură ce treci pe un teritoriu alcalin. Și dacă verificați cu testele de pH urină, veți ști dacă vă afectează negativ sau nu.

3. Acordă-i timp.

Le dau pacienților o săptămână să devină alcalini (nu vă faceți griji: la fel ca Michelle, veți pierde în greutate în timp ce vă schimbați); atunci ne concentrăm pe cetoză. Majoritatea pacienților văd rezultatele aproape imediat, dar orice transformare a stilului de viață poate necesita câteva zile pentru a se adapta.

4. Încearcă postul.

De asemenea, vă puteți îmbunătăți beneficiile cu postul intermitent modificat (IF). Pacienții mei postesc între 13,5 și 15 ore între cină și micul dejun. Nu este atât de greu pe cât ai crede: vei dormi aproximativ opt din acele ore, așa că această versiune IF modificată este (la figurat) o bucată de tort!

5. Concentrează-te mai mult decât mâncare.

Versiunea mea a dietei ketogenice se concentrează, de asemenea, pe reducerea stresului, somnul excelent, creșterea mișcării, efectuarea mișcărilor zilnice sănătoase, reducerea expunerii la toxine din mediul înconjurător și cultivarea pozitivității. Toate acestea contribuie la pierderea în greutate și la o sănătate optimă.

Deci, indiferent dacă sunteți un începător keto sau doriți să vă actualizați dieta existentă, mi-ar plăcea să vă împărtășesc mai multe despre mine dieta cetogenica care vă pot transforma greutatea și sănătatea.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

1 august zodie

Imparte Cu Prietenii Tai: