5 semne pe care le faceți HIIT Toate greșite

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este o formă de exercițiu care alternează rafale scurte de activitate de intensitate ridicată cu perioade scurte de odihnă. Dovezile conform cărora HIIT este superior exercițiului de echilibru pentru pierderea de grăsime și rezistență sunt destul de puternice: poate avea succes pentru arderea grăsimilor, creșterea ratei metabolice bazale și creșterea rezistenței aerobe și anaerobe .

Popularitatea sa a crescut și, în 2014, a fost clasată pe primul loc în domeniul fitnessului în lume de către Colegiul American de Medicină Sportivă .

În calitate de chirurg chirurg ortopedic la coloana vertebrală, recomand adesea pacienților mei acest tip de antrenament, deoarece poate oferi beneficii semnificative pentru sănătate. Poate fi efectuat chiar în condiții de siguranță la pacienții cărora li s-a efectuat anterior o intervenție chirurgicală la extremitate, spate și gât.

Deși beneficiile acestui tip de exercițiu pot fi destul de dramatice, acesta vine cu un risc crescut de rănire. Mai jos sunt cinci dintre cele mai frecvente semne de avertizare ortopedice care indică faptul că ar putea fi ceva în neregulă cu modul în care te antrenezi și poate indica o leziune subiacentă mai gravă.

1. Durere de umăr

O plângere obișnuită după mișcările HIIT de sus este durerea de umăr, de obicei cauzată de sindromul de afectare a umărului, urmată de ruptura manșetei rotatorilor. Impingerea este cauzată de inflamația tendoanelor din jurul manșetei rotatorilor, dar în umăr. Semnele acestei afecțiuni includ durere în partea din față a umărului și partea laterală a brațului. De obicei, începe cu durerea cu ridicarea capului, dar poate începe să devină dureroasă chiar și după exerciții.

Mișcările rapide și puternice ale brațelor atunci când sunt deasupra articulației umărului pot crea o vătămare a porțiunilor labrului și uneori pot implica chiar o ruptură a bicepsului. Acest lucru se prezintă, de obicei, cu durere cu ridicarea deasupra capului, senzație de articulație a umărului senzație de parcă va ieși, pierderea mișcării și pierderea forței. Tratamentul acestei afecțiuni se va baza în cele din urmă dacă întărirea musculaturii din jur poate elimina durerea.

Aceleași tipuri de exerciții care pot crea sindromul de impact pot crea, de asemenea, o ruptură a manșetei rotatorilor, o afecțiune mult mai gravă.

2. Durerea de spate

Cel mai frecvent motiv pentru dureri de spate - în timpul sau după un antrenament - sunt entorse musculare / tendinoase și tulpini ligamentare. Acestea sunt adesea de scurtă durată și vor dispărea după o scurtă perioadă de odihnă și medicamente antiinflamatoare. Din păcate, durerile de spate pot indica o leziune mai gravă.

Lezarea discului găsită între oasele coloanei vertebrale lombare poate crea rupturi de disc și / sau hernie, rezultând dureri de spate și / sau picioare. Acest tip de leziune se poate prezenta uneori ca durere imediată, invalidantă sau poate progresa în timp. Aceste tipuri de leziuni apar de obicei atunci când coloana vertebrală este în flexie și o sarcină semnificativă este trecută prin disc, cum ar fi efectuarea de greutăți sau smulgeri. Există multe alte exerciții efectuate în antrenamentul HIIT, care pot supraîncărca coloana vertebrală dacă sunt efectuate cu o tehnică incorectă.

3. Dureri de gât

Ca și în cazul durerilor de spate, entorse musculare / tendinoase și tulpini ligamentare în gât reprezintă o majoritate a durerii dezvoltate în urma antrenamentelor HIIT. Cele mai multe dintre acestea pot fi vindecate cu o perioadă de odihnă autoimpusă.

Leziunile mai grave ale gâtului includ hernia de disc la articulațiile coloanei cervicale. Simptomele frecvente includ dureri de gât, dureri de cap, dureri între omoplați și durere care iradiază în brațe și mâini. Ridicarea deasupra capului și exercițiile care tensionează gâtul și poziția flexată sunt adesea vinovați în spatele acestor leziuni.

4. Durerea la genunchi

231 număr înger

Cel mai frecvent motiv pentru durerea anterioară a genunchiului după HIIT este tendinita rotuliană, cunoscută și sub denumirea de genunchi. Aceasta implică o inflamație a tendonului rotulian, care leagă rotula de tibie. Exercițiile de sărituri, genuflexiunile, atacurile și alergarea pot duce la acest tip de rănire.

Această afecțiune poate progresa până la punctul în care există limitări severe în continuarea rutinelor HIIT, precum și interferarea în viața de zi cu zi. Dezechilibrul muscular este adesea un factor în creșterea forțelor asupra tendonului rotulian și terapia este de obicei concepută pentru a reduce acest lucru. Cu stresul persistent al tendonului rotulian, lacrimile se pot dezvolta și progresa.

5. Durerea cotului

Cele mai frecvente două cauze ale durerii cotului legate de antrenament sunt epicondilita laterală (cotul tenisului) și epicondilita medială (cotul jucătorilor de golf). Acestea sunt adesea rezultatul unei tehnici slabe și a utilizării excesive, precum și a dezechilibrului muscular și a inflexibilității.

Cotul de tenis se prezintă cu durere pe umărul exterior al cotului, agravat prin apucare, ridicare, deschiderea degetelor și presiune în cotul exterior. Micro lacrimile din tendon pot progresa cu suprasolicitare și pot deveni invalidante. Cotul jucătorilor de golf prezintă durere pe umărul interior al cotului, cu durere crescută făcând un pumn, prindere și presiune peste mijlocul cotului. Ambele afecțiuni pot fi progresive și pot duce la durere în activitățile zilnice, precum și durere plictisitoare, cronică. Aceste leziuni chiar și atunci când sunt gestionate corect, uneori pot dura câteva luni pentru a se îmbunătăți.

Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a continua orice rutină de exerciții.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: