5 sfaturi susținute de experți pentru un somn mai bun în această seară + o saltea aprobată de editor

Este somnul la care visăm cu toții: să mergem la culcare pe o saltea confortabilă, să ne îndreptăm cu ușurință în odihnă asemănătoare cu lulaby și să ne trezim reîmprospătat și restaurat. Este un fel de somn care ne permite să îndeplinim cele mai bune vieți sănătoase și să prosperăm. 

Pentru o mulțime de oameni, acest somn sună ca o aspirație prea perfectă, de neatins. De fapt, a 2024 POLLUP GALLUP au descoperit că 57% dintre americani doresc să aibă un somn de calitate superioară, spunând că „se vor simți mult mai bine dacă au dormit mai mult”. 

Acest lucru pune întrebarea: Cum de fapt să dormim mai bine? 

Este timpul să vorbim despre somn  

Recent, am găzduit Summit -ul de somn perfect MindbodyGreen și Serta Perfect Sleep din Los Angeles. Am adunat experții noștri preferați și liderii gânditori în lumea bunăstării pentru a-și împărtăși sfaturile despre cum să de fapt obține un somn de înaltă calitate. 

Prezentând o clasă calmantă de yoga nidra condusă de yogi Caley Alyssa , consultări personalizate pentru somn cu experți în wellness și un panou antrenant cu neuropsiholog de experți de top Judy Ho, doctorat și expert în optimizarea performanței Todd Anderson , acest summit a fost evenimentul perfect pentru oricine are nevoie de ajutor pentru îmbunătățirea calității somnului. 

În timp ce acolo, oaspeții au testat și ei Serta Perfect Sleeper X , o saltea concepută pentru a vă ajuta să optimizați odihna și să obțineți un somn xtraordinar. 

Cu 5 zone de asistență concepute pentru alinierea între corpuri, vă ajută să rămâneți confortabil pe parcursul nopții, indiferent de stilul dvs. de somn. De asemenea, folosește ambele spumă de memorie premium Perfect Conform ™ şi Micro bobine, ceea ce înseamnă că conturează corpul tău și asigură ameliorarea presiunii țintite. Tehnologia de răcire XTRA și spuma de memorie infuzată cu grafit redistribuie căldura corpului, astfel încât rămâne rece în timp ce vă odihniți. 

Serta Perfect Sleeper X

Experții își împărtășesc cele mai bune 5 sfaturi pentru somn 

În timpul panoului nostru de somn cu Anderson și Ho, trebuie să le punem întrebările noastre cele mai presante despre somn - și chiar au împărtășit ceea ce fac singuri. 

1. Reframează -ți mentalitatea 

Atât Anderson, cât și Ho au subliniat că trebuie să schimbăm narațiunea în jurul odihnei. În cultura de astăzi-una care încă glorifică programele agitate și făcând toate atitudinile-a dormi este adesea în partea de jos a listelor noastre de priorități. Dar o noapte bună de odihnă nu este ceva ce trebuie să „câștigați”. Mai degrabă, este ceea ce vă permite să faceți toate celelalte lucruri care trebuie să se realizeze în timpul unei zile aglomerate. 

15 februarie personalitate

„Există încă o astfel de cultură agitată. Chiar dacă oamenii vorbesc mai mult despre îngrijirea de sine, majoritatea oamenilor nu o fac cu adevărat”, spune Ho. Ea a remarcat un studiu recent care a constatat că mai puțin de 10% dintre americani practică de fapt îngrijirea de sine zilnic. 'Cred că oamenii au încă o stigmă în jurul îngrijirii de sine și anumite credințe despre asta. Este încă privit ca un lux pe care trebuie să -l„ meritați '.

Anderson este de acord: „Pentru a [fi extraordinar], trebuie să fii cel mai bun sine al tău. Și când nu ai grijă de tine - mai ales cu somnul - nu ești capabil să faci asta. Reformularea mentalității pentru:„ Dacă vreau să fiu cel mai bun sine al meu, somnul trebuie să fie realizat. ”

„Pentru a fi [extraordinar], trebuie să fii cel mai bun sine al tău. Și când nu ai grijă de tine - în special cu somnul - nu ești capabil să faci asta. Reformularea mentalității pentru:„ Dacă vreau să fiu cel mai bun sine al meu, somnul trebuie să fie sculptat. ” - Anderson - Anderson

2. Învață modalități de a -ți regla sistemul nervos 

Adevărul greu este că atunci când depremităm somnul, corpurile și mințile noastre suferă. Acest lucru se datorează influenței somnului asupra sistemului nervos.

„Când dormi, nivelul tău de cortizol ar trebui să scadă. Când te trezești, aceste niveluri încep încet să urce. Cu moderație, cortizolul este de fapt foarte bun pentru tine: te face productiv, ai energie și te ajută să realizezi toate aceste lucruri pe care trebuie să le faci”, spune Ho, gazdă a podcastului Mușcături de sănătate mintală cu Dr. Judy și autorul celor două cărți Noile reguli de atașare şi Opriți auto-sabotajul . 'Dar are nevoie de timp pentru a coborî noaptea. Se presupune că există un ritm biologic. Dacă nu primiți un somn de bună calitate, nu se va reduce, astfel încât să începeți dimineața deja la un nivel mai ridicat.'

Aceasta este o problemă, explică Ho, deoarece nivelurile ridicate de cortizol ne influențează starea de spirit, capacitatea de a reacționa la situații stresante și chiar performanță cognitivă, cum ar fi memoria și atenția. 

„Dar marele lucru este într -o perioadă foarte scurtă de timp - literalmente în mai puțin de un minut - vă puteți regla sistemul nervos”, explică ea. 'Tot ce trebuie să faceți este, pe parcursul zilei, să respirați 10 respirații adânci. Sună atât de simplu, dar ceea ce face este să vă spună creierului și corpului vostru,„ Oh, nu există nicio urgență în acest moment. Nu suntem în modul de luptă sau de zbor. 'Pentru că, dacă ați fi în luptă sau zbor, nu ați avut luxul de a putea respira adânc.' 

3. Practicați respirația nazală pentru reglarea stresului

În ceea ce privește respirația, subiectul a apărut foarte mult pe parcursul serii. Respirația poate fi un instrument incredibil de util pentru a vă monitoriza și gestiona stresul pe parcursul zilei și al nopții.  

„Respirația este într -adevăr volanul pentru sistemul nervos. Este o modalitate foarte rapidă și eficientă de a regla sistemul nervos”, spune Anderson, fondatorul Performanță și recuperare a visului și gazda podcastului Bate căldura .

„Respirația prin nasul tău își reglementează sistemul nervos, ceea ce îți permite să te relaxezi. De asemenea, aduce conștientizare respirației tale”, spune Anderson. 'Este la fel de simplu ca să respiri prin nas, apoi să te asiguri că expirarea ta este mai lungă decât inhalația ta. Are un impact imediat.' 

4. Fii atent la obiceiurile tale pe tot parcursul zilei 

Rutina ta de culcare începe în momentul în care te trezești - da, într -adevăr. Ceea ce facem în primele momente de trezire și pe tot parcursul zilei ne poate influența profund capacitatea de a adormi din nou noaptea. 

'Nu știu pe nimeni care poate fi stresat în timpul zilei, apoi adormi instantaneu noaptea. Vor spune:„ Oh, nu pot dormi ', dar de fapt nu are nicio legătură cu somnul. Are mai mult de -a face cu reglementarea stresului și cu obiceiurile tale zilnice', spune Anderson. 

O modalitate de a începe ziua liberă este de a curata o rutină de dimineață atentă. 

„O rutină de dimineață este la fel de importantă ca o rutină nocturnă”, spune Ho. „Primul lucru pe care îl fac în fiecare dimineață este practica„ trei lucruri ”. Eu spun trei lucruri pentru care sunt recunoscător. Este foarte important să vă orientați mintea către pozitiv. De ce? Pentru că mințile noastre, în general, și universal, gravitați spre negativ ca tehnică de supraviețuire.” 

În ceea ce privește Anderson, el subliniază să facă exerciții fizice ca fiind unul dintre cele mai impactante moduri de a -ți face corpul să doarmă mai târziu în zi. „Exercițiile fizice sunt nete pozitive la bord pentru somn”, spune el. 

5. Înțelegeți că nu puteți „o dur” prin odihna unei nopți proaste 

După cum a explicat Ho, lipsa somnului afectează o varietate de funcții mentale și fizice. Și acestea au implicații din viața reală. De exemplu, nivelurile crescute ale cortizolului ne influențează luarea deciziilor 1 , ceea ce înseamnă că suntem mai puțin raționali în modul în care ajungem la concluzii. Somnul ne perturbă și pe al nostru „Hormoni fericiți” precum serotonina și dopamina 2 , deci avem mai puțină capacitate de a ne reglementa starea de spirit. De asemenea, poate împiedica Performanță cognitivă 3 , impactând timpul nostru de reacție, memoria și multe altele. 

Și aceste influențe nu sunt lucruri pe care le putem depăși prin puterea de voință - încercând cum am putea. 

„Când ascultați lucrurile pe care le are impactul somnului, niciunul dintre acestea nu sunt lucruri prin care puteți alimenta. Sunt reacții subconștiente din creierul prin care nu aveți niciun control”, spune el. „Deci, atunci când oamenii vorbesc despre faptul că sunt suprasolicitați, ei spun„ oh, sunt obosit, mă simt obosit ”, dar ceea ce se întâmplă de fapt sunt lucruri subconștiente care se întâmplă în creierul nostru pe care le putem controla, cum ar fi timpul de reacție. De fapt, nu poți să te duci în somn rău.” 

Singura soluție, explică Anderson, este să dormi suficient. „Somnul este resetarea noastră finală pentru creier și corp.” 

O saltea xtraordinară care să te sprijine în călătoria de somn 

Desigur, unul dintre cele mai importante lucruri de luat în considerare atunci când vă evaluați obiceiurile de somn este ceea ce dormiți pe. Având obiceiurile potrivite și tehnicile de relaxare poate ajuta cu siguranță la îmbunătățirea calității somnului, dar somnul dvs. va fi în cele din urmă afectată de tipul de saltea pe care o alegeți. 

Serta Perfect Sleeper X Oferă corpului tău sprijinul de care are nevoie pentru a obține acel somn profund și de calitate pentru care îți dorești. Cu beneficii XTRA precum XTRA Cooling Technology și XTRA Support (inclusiv spumă de memorie şi Micro bobine), aceasta poate fi soluția dvs. perfectă de somn. 

Serta Perfect Sleeper X