5 sfaturi pentru a -ți ajuta copilul în sfârșit adormit, de la un expert în somn certificat

Durata de culcare este fundamentală pentru ziua copilului tău. Somnul de calitate este esențial pentru Dezvoltare motorie 1 , atenție 2 , și Performanță cognitivă 3 Pentru cei mici - dar cel puțin un sfert din părinții cu copii sub 5 ani Raportați problemele de somn 4 .

Cu toate acestea, sfaturile disponibile pentru părinții stresați sunt surprinzător de limitate și vagi: rămâneți la același program de somn, limitați timpul ecranului și creați un mediu bun de somn. Nu este de mirare Cerere de antrenori de somn pediatrici 5 este în plină expansiune. Părinții caută soluții mai bune pentru a -și ajuta copiii să adoarmă (și să rămână adormiți) până dimineața. 

Este o problemă Consultant pentru somn pediatric Și antrenorul funcțional de sănătate, Kelly Murray, știe prea bine. Murray, care și -a urmat cariera după ce s -a ocupat de problemele de somn ale propriului său fiu, a petrecut aproape un deceniu ajutând părinții cu planuri de somn personalizate pentru a -și face nopțile să funcționeze mai ușor. 

Acum, își împărtășește sfaturile de top pentru a vă ajuta să vă pregătiți kiddos -urile pentru o noapte de somn de calitate - inclusiv linia lui Hyland de suplimente de somn blânde și eficiente:*‡ 

Începeți -vă rutina nocturnă cu o baie

O baie caldă nu este doar o modalitate de a îndepărta murdăria și poluanții unei zile la joc. Murray recomandă o baie, deoarece este o schimbare drastică față de restul rutinei copilului tău, ceea ce o face „un semnal puternic pentru creierul că vine timpul de culcare”. 

Mai important, o baie caldă crește în mod natural temperatura de bază a corpului copilului tău, pe Murray. Când ies din baie, aerul rece va provoca o scădere bruscă a temperaturii corpului lor care facilitează Producție naturală de melatonină - Deci copiii tăi amânează mai bine și mai eficient 6 .

Adăugați un ajutor natural pentru somn în rutina lor  

Uneori, copiii tăi au pur și simplu prea multă energie pentru a se auto-calma după o zi agitată. Poate că este emoție pentru o petrecere de naștere, o călătorie școlară sau vacanță în familie. 

În zilele în care trebuie să vă îndepărtați de nedormire ocazională, Murray recomandă linia lui Hyland de suplimente de somn blând și ușor cu mai multe beneficii pentru copii.*‡ Disponibile cu sau fără melatonină, aceste formule eficiente combină botanice organice cu vitamine și minerale pentru a promova odihna și relaxarea.* 

Nu numai că lichidele de somn sigure, fără zahăr ale lui Hyland folosesc ingrediente reale precum extractul de mușețel, balsamul de lămâie și magneziul-care lucrează împreună pentru încurajează odihna 7 și relaxare-dar includ, de asemenea, adaosuri de stimulare a imunității precum zinc și Elderberry organic.*  

31 iulie compatibilitate zodiacală

Indiferent dacă alegeți deliciosul lichid fără zahăr sau mergeți pentru gumele lor delicioase, vă puteți odihni ușor știind că aceste formule aprobate de părinți nu includ niciodată alergeni comuni sau coloranți sintetici. 

Optează pentru lămpi, mai degrabă decât pentru iluminatul deasupra noaptea 

Lumina albastră nu este singurul lucru care păcălește creierul copilului tău să creadă că este în timpul zilei. Pe Murray, poziționarea și luminozitatea iluminatului aerian imită plasarea naturală a soarelui în jurul prânzului, ceea ce poate afecta ritmul circadian natural al organismului și întârzie Producția de melatonină 8 (Un hormon de somn care spune corpului tău că este timpul să te odihnești). 

Trecerea de la lumini aeriene la strălucirea blândă a lămpilor imită mai bine soarele apus. De asemenea, ajută la crearea unui cadru mai relaxat pentru a semnala în continuare copilului tău că este timpul pentru culcare. 

Dacă doriți să faceți un pas mai departe, Murray recomandă modernizarea oricăror faruri de noapte la o lumină de chihlimbar sau roșie. Aceste lungimi de undă omite sau reduc drastic lumina albastră la Promovează o calitate mai bună a somnului . 

9 octombrie zodie

Prioritizează bunăstarea emoțională a copilului tău

Copiii se pot ocupa de aceleași atacuri ocazionale de anxietate ca și părinții lor. Un somn bun poate fi la îndemână până când se ocupă de orice acumulare emoțională. 

Murray recomandă să acorde o atenție deosebită nevoilor emoționale ale copiilor tăi. Pentru copii mici, cea mai mare problemă este adesea să te simți despărțiți de părinți. Ea recomandă să puneți o poză pe nopții copilului dvs. sau să oferiți o eșarfă sau un hanorac ca o modalitate pentru ei să se simtă aproape de voi. 

Pe măsură ce copiii tăi îmbătrânesc, accentul ar trebui să fie pe despachetarea zilei. 'Găsesc o mulțime de copii de vârstă școlară doar au creiere aglomerate. Prelucrează tot ce s-a întâmplat pe parcursul zilei. Este un moment foarte bun pentru a vorbi cu ei și a lucra prin emoțiile lor într-un spațiu sigur', explică Murray. 

Murray recomandă oferirea unui jurnal sau a juca o meditație calmantă cu exerciții de respirație profundă pentru a activa Sistem nervos parasimpatic (care semnalează cadavrul să intre într -o stare relaxată).

Păstrează -ți diminețile simple 

O noapte bună de odihnă începe cu o rutină de dimineață optimizată - iar Murray spune că este important să găsești modalități de a -ți menține copiii în pat. „Asigurați -vă că nu -i motivează nimic să se trezească dimineața devreme”, spune Murray. 'Mulți copii mici sunt crescuți timpurii pentru că sunt atât de încântați de viață. Vor să -și înceapă ziua și să facă lucruri distractive.' 

În schimb, Murray recomandă să vă concentrați pe activități practice, cum ar fi să vă îmbrăcați, să vă spălați dinții și să luați micul dejun. De asemenea, ea sugerează să fii atent la salturile de dezvoltare. Când copiii tăi învață o nouă abilitate, ei vor să se trezească chiar mai devreme pentru a începe să exerseze. Acesta este cel mai bun moment pentru a găsi modalități de a le stimula pentru a continua să se înnebunească. 

De exemplu, puteți configura un ceas de alarmă în camera lor. În fiecare zi, copiii tăi stau în pat până la un anumit timp, lucrează spre o recompensă - și primești câteva minute în plus de somn pentru a savura.

Preluarea

Căderea și adormirea este unul dintre Cele mai frecvente probleme de somn Pentru copii, dar părinții pot lua măsuri proactive pentru a încuraja o noapte de odihnă de calitate. Împreună cu optimizarea rutinei de somn a copilului tău și simplificarea dimineților lor, experții sugerează să investești într-un ajutor blând și eficient pentru somn pentru a-ți ajuta kiddos-ul-cum ar fi gumele de somn cu mai multe beneficii ale lui Hyland și lichidele fără zahăr. Aceste suplimente holistice combină vitamine, minerale și botanice organice într -o formulă sigură care promovează somnul și imunitatea cu fiecare porție.*‡

31 iulie semn zodiacal