5 obiceiuri ușoare pentru a -ți spori sănătatea intestinului

Microbiomul intestinal este unul dintre cele mai complexe sisteme din corpul nostru - și am zgâriat doar suprafața complicațiilor sale. Tractul nostru digestiv găzduiește trilioane de microorganisme, care au o mână în orice, de la digestie și dispoziție la sănătate imunitară și somn. 

Dar, în timp ce microbiomul intestinal este complicat, susținerea acestuia nu trebuie să fie. A face alegeri conștiente de -a lungul zilei vă poate ajuta microbiomul intestinal să înflorească. Mai jos, găsiți cinci obiceiuri simple prietenoase cu intestinul pentru a vă integra perfect în rutina dvs. pentru o mai bună sănătate, imunitate și sănătate mintală:

Includeți cel puțin cinci plante în mesele dvs.

Ca dietetician, recomand clienților mei să obțină cel puțin 30 de plante pe săptămână pentru a maximiza biodiversitatea dietei lor. Acest lucru asigură că intestinul primește o mare varietate de bacterii pentru a crea un ecosistem mai echilibrat în care bacteriile bune pot prospera. 

Lipsa diversității poate duce la disbioză Sau un dezechilibru al microbiomului intestinal în care bacteriile „rele” depășesc binele. Acest lucru vă poate perturba digestia și vă poate îngreuna corpul să absoarbă nutrienții și să lupte împotriva bolilor - care să conducă la blocare, mișcări intestinale neregulate, ceață mentală, pofta de zahăr și fluctuații neașteptate în greutate. (Citiți mai multe despre Semne ale unui dezechilibru intestinal aici . 

Vestea bună? Mâncare Mai mult Plantele sunt mai ușoare decât credeți. Condimente, ierburi și cereale - împreună cu fructe și legume - toate contează spre obiectivul tău. În plus, concentrarea pe plante vă va crește în mod natural aportul de fibre. Acest carbohidrat încetinește digestia pentru a ajuta la reglarea glicemiei și  acționează ca prebiotic , Hrănirea bacteriilor bune din intestinul tău. 

23 februarie zodie

Bea kombucha în fiecare zi

Adăugarea unei sticle de kombucha în ziua ta este una dintre cele mai ușoare metode de a promova sănătatea intestinului. Este o sursă bogată de probiotice cu enzime naturale și acizi organici - și nu există o alegere mai bună decât sinergia GT. 

Spre deosebire de alte mărci Kombucha, Synergy fermentează întotdeauna calea reală și nu este niciodată produsă în masă. Fiecare lot mic de 5 galoane este fabricat cu ingrediente 100% reale, crude, care sunt fermentate săptămâni întregi, nu zile. Folosind un scoby moștenitor (o cultură simbiotică a bacteriilor și drojdii) și optarea pentru un proces de fermentare mai lung, sinergia creează kombucha autentic, care este plin de probiotice care apar în mod natural. 

Renunțând la pasteurizare, Synergy asigură că aceste miliarde de probiotice o fac în fiecare sticlă - astfel că fiecare înghițitură vă poate susține digestia, Detoxifierea ficatului 1 , și metabolism .

Mergeți la o plimbare de 10 minute după masă

O plimbare post-masă nu este doar un puternic Instrument pentru echilibrul zahărului din sânge . Cercetările arată că mersul pe jos poate îmbunătățiți motilitatea intestinului prin determinarea peristalturilor sau a contracțiilor naturale ale mușchilor intestinali. Acest lucru începe digestia pentru a-ți ajuta corpul să înceapă să-ți descompună ultima masă. 

De asemenea, exercițiile fizice începe fluxul de sânge, îmbunătățind absorbția de nutrienți de către corpul tău și promovând creșterea microbilor benefici în intestinul tău. De fapt, cei care fac exerciții fizice mai regulat tind să aibă un microbiom intestinal mai divers .

Rămâneți la un program constant de somn

Intestinul tău este pe un ciclu diurn, ceea ce înseamnă că compoziția și activitatea microbiomului tău intestinal fluctuează pe parcursul zilei. Acest ciclu urmează ritmul tău circadian natural, așa că este extrem de important să -ți păstrezi corpul pe o schimbare strânsă.

Respectarea unui program de somn vă ajută să vă antrenați corpul pentru a se potrivi cu acest ciclu de 24 de ore-iar cercetările arată că poate de fapt Îmbunătățiți calitatea amânei tale 2 . În plus, este o relație simbiotică. 

Intestinul tău produce serotonină, un neurotransmițător care este esențial pentru producerea de melatonină. Sprijinirea sănătății dvs. intestinale va avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra somnului . 

Adăugați iaurt la cel puțin o masă pe zi

Iaurtul este un mod versatil de a adăuga mai multe probiotice în ziua ta - și oferă, de asemenea, un impuls suplimentar de proteine. În timp ce de obicei îmi place să am iaurt ca o gustare după -amiază cu topping -uri ca miere Ajutați -vă probioticele să vă ajungă la intestin , poate fi folosit și în pansamentele de salată, marinade sau scufundări. 

Puteți opta fie pentru o lactate, fie pentru Iaurt nondairy , atâta timp cât evitați opțiunile omogenizate. Tratamentul termic ucide majoritatea probioticelor benefice, astfel încât nu veți obține creșterea sănătății intestinale.  

GT's face o opțiune excelentă: Iaurt de nucă de cocos cocoyo . Fabricat cu doar două tinere de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă, iaurtul fără lactate are 100 de miliarde de probiotice vii pe porție. Împerechează -l cu o sticlă de sinergie - tulpinile sunt complet diferite pentru a încuraja diversitatea în microbiomul tău intestinal.

Iaurt de nucă de cocos cocoyo

Preluarea

Promovarea unui microbiom intestinal echilibrat nu trebuie să fie complicată. Obiceiurile minuscule pot adăuga un impact mare asupra sănătății intestinale-fie că s-a sortat pe Synergy Kombucha, de a face o plimbare de 10 minute după micul dejun sau de a adăuga mai multă biodiversitate pe farfurie.